• Los suplementos de fibra pueden ayudarte a alcanzar la ingesta diaria recomendada, está entre los 28 y 35 gramos.
  • La fibra pueden aliviar el estreñimiento, mejorar la salud intestinal e incluso ayudarte a perder peso.
  • Los mejores suplementos para el estreñimiento son aquellos que tienen, principalmente, fibra insoluble.

Obtener la cantidad adecuada de fibra es esencial para la salud en general, ya que puede normalizar las evacuaciones, controlar el peso y mejorar la salud del corazón.

Idealmente, las mujeres deben de consumir 25 gramos de fibra diarios, mientras que los hombres necesitan 38 gramos al día.

Aunque los dietistas recomiendan consumir fibra a través de una dieta rica en frutas, verduras y granos integrales, también puedes aumentar tu consumo con un suplemento. Estos vienen en muchas presentaciones, incluyendo cápsulas, gomitas, polvos y hasta galletas saladas.

Esto es lo que debe saber antes de comprar un suplemento de fibra, como los efectos secundarios que son inevitables.

¿Cuál es el suplemento de fibra ideal para ti?

Al comprar suplementos de fibra, es importante tener en cuenta que hay dos tipos de fibra:

  • Soluble: ayuda a mantener los niveles de azúcar y colesterol en la sangre. También crea una sustancia similar a un gel en el colon que puede mejorar la digestión.
  • Insoluble: aumenta el volumen de las heces, lo que las ayuda a moverse a través del tracto digestivo, aliviando el estreñimiento.

Puedes comprar suplementos que contengan uno o ambos tipos. Algunos ejemplos incluyen:

  • Metamucil: contiene fibra soluble e insoluble 
  • Konsyl: contiene fibra soluble e insoluble 
  • Citrucel (metilcelulosa): contiene principalmente fibra insoluble
  • Benefiber: contiene principalmente fibra soluble
  • FiberCon: contiene principalmente fibra soluble

Nota: Los suplementos de fibra en su mayoría insoluble son ideales para el estreñimiento; mientras que aquellos que contienen fibra soluble tienen más probabilidades de causar gases e hinchazón. 

La mayoría de las personas que toman estos suplementos lidian con una afección digestiva, como el síndrome del intestino irritable (SII) o la enfermedad inflamatoria intestinal (EII). 

Si está considerando tomar un suplemento de fibra, habla con tu médico para saber qué tipo y en cuánta cantidad debes consumirlo.

Beneficios de los suplementos de fibra 

Tanto la fibra soluble como la insoluble tienen una gran variedad de beneficios para la salud. Por ejemplo, una revisión publicada en 2021 de 41 estudios encontró que tienen efectos similares a los laxantes, agregando volumen a las heces y reduciendo así el estreñimiento crónico. 

“La fibra también puede ayudar en los esfuerzos de pérdida de peso junto con cambios saludables en el estilo de vida, como una dieta nutritiva y ejercicio”, dijo Disha Narang, endocrinóloga certificada por la junta del Northwestern Medicine Lake Forest Hospital .

Estos son otros cuatro beneficios de consumir una cantidad adecuada de fibra : 

  1. Mantiene un intestino sano.
  2. Reduce los picos de azúcar en sangre.
  3. Disminuye el riesgo de enfermedades relacionadas con el sistema cardiovascular.
  4. Reduce el riesgo de cáncer colorrectal y otros cánceres relacionados con el sistema digestivo.

Nota: Aunque es mejor consumir la fibra a través de alimentos integrales —ya que contienen otras vitaminas y minerales beneficiosos como la vitamina B6 , el hierro y el calcio—, es posible que elijas un suplemento de fibra para aumentar tu consumo. 

Los efectos secundarios de los suplementos de fibra 

Si tu cuerpo no está acostumbrado a recibir suficiente fibra, tomar un suplemento puede arruinar tu digestión y provocar algunos efectos secundarios incómodos. Esto es lo que puedes esperar a medida que tu cuerpo se adapta:

  • Gases
  • Hinchazón
  • Dolor de estómago
  • Diarrea
  • Disminuir la absorción de ciertos medicamentos, como la aspirina y la carbamazepina.

Además, si toma demasiada fibra (a través de suplementos o alimentos), puede aumentar la duración y la gravedad de los síntomas anteriores, dijo Kari Pitts, dietista registrada en Preg Appetit.

Por eso es importante seguir las instrucciones de la etiqueta del suplemento. Es posible que incluso desees consumir menos de la dosis recomendada y aumentarla gradualmente. 

Aunque aún no se ha establecido un nivel máximo de ingesta tolerable de fibra, los expertos recomiendan consumir de 25 a 38 gramos diarios. 

Importante: “La mayoría de los suplementos de fibra son seguros para consumir diariamente. Si bien no hay una hora específica del día para tomarlos, es importante acompañar cada dosis con un vaso de agua para mantenerse hidratado”, dijo Pitts. Dado que la fibra absorbe el agua, esto te permitirá evacuar las heces y los alimentos de manera efectiva.

Por otro lado, Narang dijo que debe consultar a un proveedor de atención médica antes de tomar un suplemento de fibra si tienes alguna de las siguientes afecciones:

  • Obstrucción intestinal
  • Enfermedad de Crohn
  • Colitis ulcerosa
  • Otros problemas gastrointestinales, como hinchazón o diarrea crónica 

¿Qué debes recordar?

La fibra cuenta con una variedad de beneficios, que incluyen mejorar la digestión y ayudar con pérdida de peso. 

Aunque se recomienda satisfacer tus necesidades de fibra dietética mediante el consumo de alimentos fibrosos a base de plantas, los suplementos de pueden ayudarte a alcanzar tu ingesta diaria recomendada. 

Habla con tu médico para ver si los suplementos de fibra son adecuados para ti. 

AHORA LEE: 7 alimentos ricos en hierro que previenen la anemia

TAMBIÉN LEE: Así puedes reconocer los signos y síntomas de la intolerancia al gluten y obtener un diagnóstico adecuado

Descubre más historias en Business Insider México

Síguenos en Facebook, Instagram, Twitter y LinkedIn