- Un entrenador que trabaja con personas de entre 60 y 90 años dice que los ejercicios de equilibrio son clave para una vida larga y saludable.
- El ejercicio ayuda a contrarrestar algunas enfermedades, pero tienes que escoger el que sea adecuado para tus gustos.
- No importa cuánto tiempo hagas ejercicio, todo suma.
- ¡Nos vemos en TikTok!
No importa tu edad, el mejor momento para empezar a hacer ejercicio para envejecer con gracia es ahora; y no necesitas un gimnasio para hacerlo, según un entrenador especializado en fitness para una vida con mayor longevidad.
Andi Kwapien pasó más de 20 años como instructor de SilverSneakers, un programa de ejercicios para adultos de 65 años o más (disponible sin costo con planes elegibles de Medicare).
Kwapien dijo a Business Insider que estaba viendo de primera mano los beneficios del ejercicio para personas de 60, 70, 80 y 90 años, incluso si acababan de comenzar una rutina de ejercicios.
«Nunca es demasiado tarde. Incluso las personas de edad avanzada ven mejoras en la resistencia muscular, la fuerza muscular e incluso recuperan algo de masa muscular para ayudar con la fragilidad», explicó.
Uno de los ejercicios más importantes para la longevidad es aquel que puedes empezar a hacer ahora mismo, sin tener que ir al gimnasio ni a clases.
Kwapien dice que el ejercicio de estabilidad o equilibrio puede ayudar a cualquier persona a moverse y sentirse mejor en las actividades cotidianas y fortalece el cuerpo contra el desgaste natural del envejecimiento.
Prueba movimientos como elevaciones rápidas de rodillas, ejercicios de equilibrio con una sola pierna y ejercicios básicos para mantenerse en forma en los años venideros.
El entrenamiento de estabilidad ayuda a mantenerse fuerte y prevenir lesiones
Las investigaciones muestran que tener un buen equilibrio está relacionado con una vida con mayor longevidad, según una sencilla prueba de equilibrio con una sola pierna.
Pero Kwapien va aún más allá y enseña a las personas cómo aplicar el equilibrio en las actividades cotidianas para sentirse y moverse mejor.
«Hablamos en términos de la vida real para que nuestros miembros sepan por qué hacemos lo que hacemos. No estás parado sobre una pierna en tu cocina, te estás moviendo y poniendo cosas en estantes altos y tropezando con tu gato. Ese tipo de cosas», dijo.
Una de las rutinas de ejercicios preferidas de Kwapien entrena el equilibrio, el tiempo de reacción y la estabilidad; todo al mismo tiempo con una serie de pasos rápidos para levantar las rodillas. Para hacerlo, da unos pasos rápidos hacia adelante y levanta una rodilla, manteniendo el equilibrio en esa posición. También puedes moverte de lado a lado o agregar pesas para hacerlo más desafiante.
Kwapien dice que ya comprobó que los clientes experimentan importantes beneficios para la salud gracias al ejercicio; una mujer dijo que hacer el ejercicio la ayudó a evitar lesiones graves cuando su perro la hizo perder el equilibrio para perseguir a un conejo.
«Uno de mis miembros me envió un correo electrónico y me dijo: ‘Andi, solo tengo que decirte que odio ese paso, espera. Pero déjame decirte que me salvaste. No me caí porque tenía esa habilidad. ‘», dijo Kwapien.
«No es que espero que alguna vez tengas esa situación, pero mi esperanza es que el entrenamiento sea real para lo que necesitas», dijo.
El entrenamiento de estabilidad también es excelente para desarrollar músculos y proteger las articulaciones con movimientos funcionales como step-ups y otros ejercicios con una sola pierna.
Otros entrenadores también recomiendan las variaciones de plancha y press Pallof para un core fuerte.
Los ejercicios de equilibrio también pueden brindarte un entrenamiento desafiante. Las versiones más intensas de ejercicios de estabilidad incluyen movimientos como sentadillas con una sola pierna que pueden ejercitar la cadera y la movilidad, además de fortalecer las piernas.
Unos minutos de ejercicio al día pueden ayudarte tener más longevidad y estar más saludable
Ya sea que seas nuevo en el fitness o un atleta experimentado, la constancia es clave para hacer ejercicio, por lo que la mejor estrategia es encontrar algo que pueda hacer a largo plazo, dice Kwapien.
«Empiece ahora y diviértase. Si el ejercicio no es divertido, no lo logrará», afirmó.
«Si tienes el mejor programa del mundo y lo haces una vez, no obtendrás los beneficios. Simplemente continúa haciéndolo regularmente cada semana», explicó.
Las investigaciones sugieren que cada minuto de ejercicio (incluso caminar) contribuye a prevenir enfermedades crónicas como el cáncer y las enfermedades cardíacas.
Trata de adaptar todo tipo de movimiento a su vida e incorpora estabilidad y otros ejercicios de longevidad, como el trabajo de movilidad, en una rutina que disfrute.
«Si te gusta el yoga, genial, y si te gusta bailar, genial. Y si lo tuyo es el tai chi, fantástico. Si te gusta correr, genial, si te gusta levantar cosas muy pesadas, genial; y si quieres probar algo más ligero, ve por ello», dijo Kwapien. «Todo está bien y al final, todo genera un beneficio».
AHORA LEE: Hice yoga todos los días durante un mes y nunca recibí tantos cumplidos por mi piel y postura
TAMBIÉN LEE: Un médico triatleta de 83 años transformó su salud a los 40 tomando estos 6 suplementos diariamente
