- Normalmente hago entrenamiento de fuerza e intervalos, pero decidí agregar yoga a mi rutina durante un mes.
- Al final de los 30 días, noté que hacer yoga me hizo sentir menos estresada y más positiva.
- Disfruté de los beneficios mentales y físicos del yoga, pero no me hizo sentir más fuerte ni más tonificada.
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Durante años, me he centrado en el uso de pesas y entrenamiento por intervalos para desarrollar fuerza y músculo, al tiempo que tonifico mi cuerpo. Pero siempre me he preguntado si practicar yoga era la pieza que faltaba en mi rutina de ejercicios habitual.
Después de todo, muchas celebridades juran que el yoga es clave para mantenerse en forma y sentirse relajadas.
Para ver si me estaba perdiendo algo, decidí practicar al menos 15 minutos de poses de yoga a mi rutina de ejercicios durante 30 días seguidos.
Esto es lo que sucedió cuando hice yoga todos los días durante un mes.
Practicar yoga requiere más concentración y disciplina de la que había anticipado
Aunque hay varios tipos de yoga, decidí mantener las cosas simples haciendo yoga Vinyasa, que implica encadenar múltiples posturas sin detenerse, mientras te concentras en tu respiración.
Dado que soy nueva en el yoga, también consulté varios videos en YouTube, incluyendo los de Adriene Mishler de Yoga With Adriene, quien tiene una serie llamada Foundations of Yoga destinada a principiantes como yo.
Comencé intentando mantener varias posturas durante 45 segundos cada una: la montaña, el árbol, el arco de pie, el triángulo, el camello, la cobra, el arco, la zancada lateral, la silla y el águila; y mis piernas temblaban al final.
Desde el principio, tuve dificultades y me sorprendió encontrarme empapado en sudor después de intentar estos movimientos. Nunca me di cuenta de lo exigente que puede ser practicar yoga.
También subestimé el nivel de atención plena que requeriría completar este entrenamiento, especialmente porque mi falta de equilibrio dificultaba moverme suavemente entre las diferentes posturas.
En un momento, incluso torcí mi muñeca derecha y caí de bruces porque estaba intentando hacer el saludo al sol y no estaba prestando atención cuando intenté pasar a la postura del perro boca abajo.
Algunas posturas hicieron darme cuenta de que no soy tan flexible
De todas las posturas, el perro boca abajo fue la que más subestimé. Parece que solo tienes que ser capaz de tocar tus dedos de los pies para hacerlo, pero estaba equivocada.
Siempre me he considerado moderadamente flexible, pero cuando intenté adoptar la postura sin levantar los talones, me di cuenta de que tengo las caderas y los músculos isquiotibiales tensos y no pude completar el movimiento.
Después de mi primer intento fallido, probé una modificación que encontré en línea que implicaba doblar ligeramente las rodillas. Ayudó, pero aún no pude hacer la postura original al final del mes.
Después de algunas semanas, recibí cumplidos por mi postura y complexión
Aunque no sentía que estaba haciendo tanto ejercicio con el yoga, noté que mi equilibrio había mejorado. Soy conocida por ser torpe, pero me sentía más estable y equilibrada de lo habitual.
También comencé a ver y sentirme menos hinchada. Después de casi tres semanas de yoga, algunos de mis amigos comentaron que parecía más alta, y mi mamá señaló mi mejorada postura.
Pero los cumplidos que realmente me sorprendieron fueron los relacionados con mi rostro.
Al final del mes, varias personas me dijeron que mi rostro parecía más levantado y esculpido de lo habitual, e incluso algunos me preguntaron si me había hecho recientemente un tratamiento facial, ya que mi piel tenía un aspecto ligeramente húmedo y radiante.
Dado que recibí tantos comentarios sobre mi cutis, investigué un poco y descubrí que el «brillo del yoga» es algo real.
El yoga puede aumentar el flujo sanguíneo hacia tu rostro y contribuir a reducir la inflamación, lo que significa que puede ayudar a que tu piel luzca más brillante y menos hinchada o hinchada de lo habitual.
También note que practicar yoga me relaja durante el día
Resulta que doblar mi cuerpo en poses intrincadas mientras me enfoco en mi respiración fue una gran distracción cada vez que me sentía estresada.
No soy ajena a los beneficios de reducción del estrés y aumento de endorfinas al hacer ejercicio; sin embargo, pero noté durante mi mes de yoga que me sentía considerablemente más tranquila, relajada y extra zen después de hacer algunas posturas.
No reemplazaré mi rutina de pesas, pero añadiré algunas poses de yoga a ella
Me sorprendió un poco no haber logrado un aspecto más delgado o tonificado al final del mes, especialmente porque estaba esforzándome bastante para completar algunas de estas posturas.
Pero en general, no me decepcioné, ya que perder peso y tonificar no era mi objetivo, ni es el objetivo del yoga. El yoga está destinado a ser una práctica de estilo de vida en lugar de una rutina de ejercicio, y no era como si la versión que estaba practicando fuera excesivamente exigente o intensa.
Aunque disfruté de los beneficios mentales y físicos del yoga, no seguiré haciéndolo a diario, ya que prefiero dedicar más tiempo a mis entrenamientos habituales de fuerza y resistencia.
Dicho esto, me gustó cómo me ayudó a trabajar en mis músculos de las piernas, así que definitivamente comenzaré a hacer dos posturas a la semana, y tal vez eventualmente pueda completar un perro mirando hacia abajo.
Esta historia fue publicada originalmente el 29 de noviembre de 2019 y actualizada más recientemente el 3 de enero de 2024.
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