- De acuerdo con un cardiólogo, la mejor manera de hacer ejercicio para mejorar la salud del corazón es de forma sencilla.
- Agregar unos minutos al día de movimiento que disfrutes puede ayudarte a ponerte en forma y vivir más tiempo.
- Sabrás que tus entrenamientos son efectivos si nota que se sienten más fáciles o si puedes hacer más con el tiempo.
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Hacer ejercicio con regularidad es una de las mejores maneras de mantener el corazón sano y evitar el envejecimiento, y no es necesario dedicar horas a la semana para obtener beneficios, de acuerdo con un cardiólogo.
Gracias a los dispositivos portátiles de última generación y a los avances en la industria de la tecnología fitness, es más fácil que nunca controlar la salud de su corazón en tiempo real. Las estadísticas fitness, como el VO2 máximo, pueden ayudarte a aprovechar al máximo tus sesiones de ejercicio.
Sin embargo, incluso con todos los datos disponibles, no es necesario complicar demasiado los entrenamientos, afirmó el doctor Edo Paz, cardiólogo del Hospital White Plains y vicepresidente senior de asuntos médicos de la empresa de salud digital Hello Heart.
Aunque puede ser motivador medir el progreso de tu salud con métricas como la frecuencia cardíaca en reposo, la verdadera prueba es de baja tecnología, señaló Paz.
“Para la gran mayoría de la gente, no necesitas nada de esto. Solo necesitas salir y empezar a hacer alguna actividad”, dijo a Business Insider.
Una manera sencilla de comprobar la salud de tu corazón
¿Puedes subir más tramos de escaleras sin quedarte sin aliento?
Esta es una medida sencilla de tu nivel de condición física. Tal vez solías quedarte sin aliento después de caminar solo tres cuadras con tu perro, pero ahora caminas cinco o más sin sudar. Esa es una buena señal de que te estás poniendo en forma, lo que significa un corazón más sano y eficiente y mejores probabilidades de vivir más tiempo, afirmó Paz.
Una vez que comprendas tu nivel actual de condición física y tu salud cardíaca, puedes fijarte metas pequeñas y alcanzables, luego volver a realizar la prueba y ver exactamente cuánto has mejorado.
“La gente entiende que si pueden hacer más, eso significa que están más en forma”, dijo Paz.
Solo unos minutos extra de ejercicio al día suman
De acuerdo con Paz, uno de los mayores errores del fitness que puedes cometer para tu salud es hacer demasiadas cosas y demasiado rápido.
“Puedes empezar poco a poco y desarrollarlo. No necesitas correr un maratón mañana”, dijo.
Empiece por calcular cuánto ejercicio sueles hacer en una semana.
Las últimas directrices recomiendan 150 minutos por semana de ejercicio de intensidad moderada, en el que se trabaja lo suficiente como para no poder mantener una conversación, 75 minutos de actividad vigorosa, a un ritmo que lo deje sin aliento, o una combinación de ambos.
Paz aseguró que si aún no has llegado a ese punto, agregar un poco más de ejercicio a la vez puede marcar una gran diferencia, con 10 minutos adicionales al día como un buen objetivo inicial.
“Creo que es importante dividirlo en cosas más pequeñas y alcanzables para que puedas lograr cierto éxito y aprovechar eso. Incluso 10 minutos son significativos y marcarán la diferencia”, reiteró.
“El hecho de que no trabajes dos horas y media a la semana no significa que no valga la pena”, agregó.
No es necesario correr ni trotar para mejorar la salud de su corazón
Si odias correr o te cuesta encontrar tiempo para ir al gimnasio, existen muchas actividades más accesibles que te ayudarán a alcanzar tus objetivos de ejercicio, según Paz.
“La clave es simplemente agregar un poco más de actividad física a tu día, ya sea dar una caminata corta, practicar deportes o subir escaleras”, dijo.
Encontrar una actividad que disfrutes y que puedas realizar de manera realista puede ayudarte a ser más constante con el ejercicio.
“No es necesario simplemente trotar, no es necesario usar una máquina elíptica o andar en bicicleta. Si te gusta bailar, el pickleball, el basquetbol, jugar a ‘las traes’ con tus hijos, todas esas actividades valen la pena”, afirmó Paz.
Por ejemplo, movimientos como nadar o usar una máquina elíptica pueden tener un impacto menor y ser más suaves para las articulaciones que correr.
No te olvides también del entrenamiento de fuerza. Levantar pesas o hacer ejercicios con el peso corporal, como flexiones, pueden ayudarte a vivir más tiempo, mostró una investigación. Incluso unos minutos al día de ejercicio en casa pueden ayudar.
Paz también señaló que el ejercicio es “una pieza del rompecabezas” y que prestar atención a los factores de salud del corazón —como la dieta, el sueño y el estrés— puede resultar aún más beneficioso para la longevidad.
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