El 2021 ha sido un año de grandes desafíos y uno muy importante que debe integrarse como prioridad en la agenda de salud pública global es el de la salud mental a través de la gestión holística y adecuada del estrés crónico.
The Lancet, prestigiada revista médica británica, publicó a inicios de octubre de este año el reporte de una exhaustiva e interesante investigación sobre el efecto de la pandemia por Covid-19 en la salud mental a nivel global.
Los resultados han sido impactantes y alertan a las autoridades médicas de todo el mundo.
El reporte estima que el número de casos por depresión se incrementaron en 53.2 millones (26.5%) y el número de casos por ansiedad en 76.2 millones (25.6%). En promedio, hubo un aumento del 25% en los trastornos por depresión y ansiedad a nivel mundial. Viéndose más afectadas las poblaciones de las mujeres y los jóvenes.
Así bien, podemos decir que la pandemia por trastornos mentales que ya existía previamente a la era de Covid-19 se agudizó 25% más debido a las pérdidas a las que nos enfrentamos; así como a los cambios tan abruptos en nuestra forma de vivir y de trabajar a partir de marzo del 2020. Todo esto nos sometió a un estado de estrés muy profundo.
El estrés crónico es la raíz del 95% de las enfermedades crónico degenerativas
En la columna de septiembre “Conoce cómo puedes utilizar la nutrición holística para combatir el estrés, la inflamación y mejorar tu sistema inmune” compartí una “verdad incómoda” cuyo propósito es el de reconocer que el estrés prolongado tiene un impacto mucho mayor que el Covid-19 en la salud y en la vida de las personas.
Se ha descubierto que éste es la causa raiz del 95% de las enfermedades crónico degenerativas, incluidos los trastornos mentales: “De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), las ENT (Enfermedades No Transmisibles) matan a 41 millones cada año; esto equivale al 71% de las muertes en todo el mundo. Mientras que, a agosto de 2021, alrededor de 4.4 millones de personas fallecieron a nivel mundial a consecuencia de la Covid-19. 41 millones contra 4.4 millones.”
Este hecho nos invita de manera urgente a comenzar a atender y gestionar el estrés de forma adecuada y saludable. Para esto, es necesario comprender primeramente qué es y qué efectos tiene a nivel físico, mental y emocional.
El estrés: un sistema de supervivencia
El estrés es un sistema de supervivencia que tenemos todos los seres humanos, el cual nos hace reaccionar de manera rápida cuando nos vemos frente a alguna situación de peligro.
En cuanto nuestro cerebro detecta algún peligro inminente, se desencadena una orquesta perfecta de neurotransmisores, como la adrenalina que acelera el ritmo cardiaco, dilata las pupilas, eleva la presión arterial y nos prepara para una respuesta de lucha o huida. Así mismo, se libera la famosa “hormona del estrés”, el cortisol, que eleva el nivel de energía.
La angustia, la preocupación y el miedo constante que la era por Covid-19 han provocado, hacen que las personas comiencen a estar en un modo de superviviencia durante un largo tiempo, dando como resultado el estrés crónico.
El estrés crónico se refiere al estado de estrés prolongado, en el cual se desata el desequilibrio en los diferentes sistemas de nuestro cuerpo, dando origen a la inflamación crónica, llamada “el asesino silencioso” por diferentes autoridades de salud, ya que se ha descubierto que todas las enfermedades crónico degenerativas tienen una misma raíz: la inflamación crónica.
¿Cuáles son los efectos más comunes del estrés?
Algunos de los efectos del estrés más comunes son: dolor de cabeza, problemas de sueño, depresión, ansiedad, frecuencia cardiaca rápida, presión arterial alta, problemas digestivos, dolor o contracturas musculares, irritabilidad, alteración del ciclo menstrual, afectación en el sistema inmunológico y almacenamiento de grasa corporal.
¡Un test!
Si te identificas con las siguientes preguntas es necesario que hagas un alto y comiences a atender el estrés de manera saludable.
- ¿Tienes cambios de estado de ánimo frecuentemente?
- ¿En ocasiones te resulta difícil recordar eventos o conversaciones?
- ¿Eres incapaz de dejar de tomar, comer, trabajar o comprar?
- ¿Te cuesta trabajo conciliar el sueño o te levantas en medio de la noche?
- ¿Te enojas fácilmente ante eventos insignificantes?
- ¿Te aislas de familiares y amigos?
10 claves para gestionar el estrés de manera saludable
A continuación te comparto diez claves de la gestión saludable y holística del estrés:
- Realiza EJERCICIO de manera frecuente.
- Integra en tu agenda una ACTIVIDAD RECREATIVA.
- Cambia tu relación con el TIEMPO.
- Integra la práctica del masaje relajante.
- Utiliza la Aromaterapia.
- Limpia, organiza y decora tu entorno en casa y trabajo.
- Practica la atención plena y respira conscientemente.
- Utiliza música relajante en tus actividades cotidianas.
- Contacta con la naturaleza.
- Nutre tu cuerpo con alimentos saludables.
Poner en práctica estas claves te permitirá activar tu sistema nervioso parasimpático, encargado de la regeneración, reparación y re-equilibrio en tu organismo. Pasarás del estado de alerta y supervivencia a un estado creativo, minimizarás el riesgo de desencadenar la ansiedad o la depresión, maximizarás tus facultades mentales y afrontarás cada reto en salud y en bienestar.
Te deseo un excelente cierre de octubre.
¡Hasta la próxima!
Escríbeme: giz@lafelicidadesrentable.com
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