Gizehlle García

Gizehlle García

Awakenings

El proceso de la respiración va más allá del acto mecánico de inhalar para introducir el oxígeno a los pulmones y en seguida exhalar para expulsar el dióxido de carbono. La respiración consciente significa integrar el cuerpo físico, la mente y el espíritu en dicho proceso para experimentar el aliento de vida y permitir el correcto flujo de la energía o fuerza vital que se traduzca en mayor salud, bienestar y longevidad.

En la columna ¬ęLa gesti√≥n de estr√©s: herramienta clave de la salud mental¬Ľ te compart√≠ c√≥mo el estr√©s cr√≥nico incide negativamente la salud mental y f√≠sica de las personas ya que tambi√©n afecta directamente el proceso de la respiraci√≥n.

El estado de miedo constante produce una respiraci√≥n inadecuada: agitada, r√°pida, superficial o jadeante la cual le da la se√Īal al cerebro de alerta y peligro; entrando en un estado de supervivencia y generando un desequilibrio en los diferentes sistemas del organismo.

Lamentablemente en la cultura occidental, el factor de la respiraci√≥n es un tema que se ha subestimado. Mientras, en la India se ha considerado el factor m√°s importante al observar que todo cambio de estado mental se refleja en la respiraci√≥n. Y enseguida en el cuerpo f√≠sico. 

Afortunadamente en los √ļltimos a√Īos, la ciencia ya ha demostrado que, a trav√©s de la pr√°ctica de la respiraci√≥n consciente ‚ÄĒen la cual se ‚Äúalteran‚ÄĚ o controlan conscientemente los patrones respiratorios‚ÄĒ tambi√©n se altera o modifica el estado emocional.

El nervio vago y la respiración consciente

Un actor clave en el proceso de la respiraci√≥n consciente es el nervio vago, elemento principal del sistema nervioso parasimp√°tico que se encarga de la homeostasis o equilibrio del cuerpo humano. 

Este nervio es el m√°s largo del cuerpo humano. Se le nombra ‚Äúvago‚ÄĚ porque ‚Äúdeambula‚ÄĚ a lo largo del cuerpo, prolong√°ndose desde el tronco cerebral (detr√°s de las orejas) hasta la zona abdominal . Conecta con los principales √≥rganos como el coraz√≥n, los pulmones, el est√≥mago, los intestinos, el h√≠gado, el p√°ncreas, los ri√Īones, etc.

Se ha comprobado que a trav√©s de la respiraci√≥n consciente, generada por la pr√°ctica de la meditaci√≥n, se estimula el nervio vago con lo cual se activa efectivamente el sistema nervioso parasimp√°tico al reducirse la actividad en la am√≠gdala, el centro de miedo del cerebro. Por esta raz√≥n, se logra un estado inmediato de relajaci√≥n y bienestar 

Los beneficios de la respiración consciente

Con la práctica regular de la respiración consciente se logran liberar las tensiones acumuladas por el estado de estrés prolongado, apoyando al cuerpo físico para que sus diferentes sistemas se vuelvan a equilibrar.

La respiraci√≥n consciente significa desarrollar la capacidad de observar la respiraci√≥n para entrar en el silencio de la meditaci√≥n y lograr inhalar y exhalar de manera lenta y regular permitiendo que la circulaci√≥n de la energ√≠a proporcione ese estado equilibrio y armon√≠a. 

Cuando esta pr√°ctica se lleva a cabo de manera frecuente, se observan los siguientes beneficios:

  • Mayor vitalidad f√≠sica
  • Se logra un sue√Īo profundo
  • Se incrementa el nivel de entusiasmo
  • El sistema inmunol√≥gico se hace m√°s fuerte
  • Se agudizan las facultades mentales como la memoria y la concentraci√≥n.
  • Se mejora la salud digestiva

¬ŅC√≥mo iniciar la pr√°ctica de la respiraci√≥n consciente?

Andrew Weil, m√©dico estadounidense pionero y autoridad mundial en la medicina integrativa, desarroll√≥ la t√©cnica de respiraci√≥n profunda 4-7-8 la cual se ha descrito como una de las formas m√°s eficaces de controlar la ansiedad y el estr√©s ya que fortalece la conexi√≥n mente‚Äďcuerpo.

Es una técnica muy sencilla y se realiza de la siguiente manera:

  1. Colócate en un espacio confortable (sentado o acostado) y de preferencia sin estímulos externos.
  2. Presiona con la punta de tu lengua la parte superior de tus dientes delanteros (en la zona de las encías).
  3. Inhala profundamente por tu nariz durante cuatro segundos, llevando el aire hacia la zona abdominal.
  4. Sostén la respiración siete segundos controlando el diafragma.
  5. Exhala por tu boca lentamente durante ocho segundos imaginando que el aire sale por la punta de tu lengua que contin√ļa presionando tus dientes. Emitir√°s un sonido especial.
  6. Repite tres ciclos para iniciar. Conforme vayas realizando m√°s la pr√°ctica puedes ir incrementando gradualmente el n√ļmero de ciclos.¬†

Al igual que el Mindfulness, la respiraci√≥n consciente es una poderosa herramienta para la gesti√≥n hol√≠stica y saludable del estr√©s. La pr√°ctica constante de este tipo de respiraci√≥n te apoyar√° para salir del estado de supervivencia y regresar al estado de calma y de relajaci√≥n, en el cual tu organismo y tu mente se armonizan. 

Se calcula que respiramos aproximadamente 20,000 veces durante el día. Imagínate el gran beneficio a nivel físico, mental, emocional y espiritual si lo comienzas a realizar de manera consciente y profunda permitiendo que el aliento de vida genere el flujo adecuado de la energía vital elevando tu nivel de bienestar, de armonía y de felicidad. 

Comienza a practicarlo desde hoy y saca el mayor provecho.

¬°Que tengas un excelente inicio de mes!

Escríbeme: giz@lafelicidadesrentable.com

Brenda Peralta|Business Insider México

Las opiniones publicadas en esta columna son responsabilidad del autor y no representan ninguna posición por parte de Business Insider México.

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