- El estrés es cuando te sientes abrumado o incapaz de hacer frente a la presión física o emocional.
- Los síntomas del estrés incluyen ansiedad, insomnio, dolores de cabeza, aislamiento y baja autoestima.
- Para aliviar el estrés, intenta meditar, hacer ejercicio, tomar terapia y estirarse durante un descanso del trabajo.
Casi tres cuartas partes de la población adulta estadounidense informa sentirse estresada. Pero, ¿qué es exactamente? ¿Cómo podemos aliviar el estrés?
Resulta que existe una amplia gama de síntomas físicos y mentales del estrés que pueden dificultar su identificación y manejo.
Esto es lo que necesita saber sobre el estrés, sus síntomas y cómo manejar o aliviar la mayoría de estos.
¿Qué es el estrés?
El estrés es la sensación de estar abrumado o ser incapaz de hacer frente a la presión mental o emocional. Puede provenir de cualquier evento externo o pensamiento interno que te deje frustrado, enojado o ansioso.
El estrés proviene de dos partes principales de tu cerebro: la amígdala, que controla las emociones, y el hipotálamo, que libera hormonas del estrés.
Cuando estás estresado, la amígdala le indica al hipotálamo que sientes que hay un motivo de angustia.
Luego, el hipotálamo toma ese mensaje y libera una avalancha de hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina, para activar la respuesta de lucha o huida de tu cuerpo. Esto también tiene el efecto de aumentar la frecuencia cardíaca, la respiración y la presión arterial, dice Holly Schiff, psicóloga clínica con licencia de Jewish Family Services de Greenwich.
Causas del estrés
El estrés es la forma que tiene el cuerpo de decirte que tiene miedo o dolor, ya sea de una fuente real o imaginaria. Según Jaime Zuckerman, una psicóloga clínica licenciada con su propia práctica, el estrés puede ser el resultado de:
- Preocupaciones financieras
- Problemas de pareja
- Eventos traumáticos como la muerte de un ser querido.
- Trabajo o escuela
- Conflicto familiar
El estrés también puede provenir de cosas que te traen alegría. «Si bien los factores estresantes suelen ser negativos, cualquier cosa que te exija mucho puede ser estresante, incluso las cosas positivas, como casarse, ir a la universidad o recibir un ascenso», dice Schiff.
Tipos de estrés
Eustress: una forma positiva de estrés que surge de tareas valiosas pero desafiantes. Genera una sensación de logro.
Estrés agudo: una reacción inmediata e intensa a un evento como una entrevista de trabajo o una multa por exceso de velocidad.
Estrés agudo episódico: ocurre cuando uno experimenta episodios repetidos de estrés agudo. Esto a menudo hace que te preocupes excesivamente o que tengas mal genio.
Estrés crónico: estrés continuo que se vuelve tan común que se siente «normal». Este tipo de estrés puede provocar las consecuencias más graves para tu salud.
El estrés crónico, si no se trata, puede causar graves consecuencias para la salud que pueden incluir:
- Ansiedad
- Cardiopatía
- Infarto de miocardio
- Insomnio
- Dolores de cabeza
- Derrames
- Cáncer
- Suicidio
- Comportamiento violento
Los síntomas del estrés
El estrés puede manifestarse de muchas maneras diferentes. Según Zuckerman y Schiff, estos son algunos de los síntomas del estrés a tener en cuenta:
Síntomas emocionales
- Tristeza
- Ansiedad
- Depresión
- Nerviosismo
- Sentirse desesperado o desamparado
- Irritabilidad
- Ira
Síntomas cognitivos
- Preocuparse
- Olvido
- Falta de concentración
- Diálogo interno negativo
- Baja autoestima
- Pensamientos acelerados
- Compararte con otras personas
Síntomas conductuales
- Malos hábitos de sueño
- Comer demasiado o muy poco
- Aumento del uso de sustancias
- Aislamiento social
- Mayor perfeccionismo en el trabajo o la escuela
- Discutir con los seres queridos
Síntomas físicos
- Temblorina
- Transpiración
- Pérdida del deseo sexual
- Latidos rápidos
- Respiracion superficial
- Dolores musculares y articulares
- Enfermedad o infección frecuente
- Fatiga
Cómo lidiar con el estrés
Debido a que el estrés no solo afecta tu salud mental, sino también tu salud física. Es crucial controlar la afección, especialmente si experimenta alguno de los síntomas anteriores. Según Schiff, las formas de manejar el estrés incluyen:
- Terapia cognitivo-conductual, un tratamiento enfocado en identificar y cambiar pensamientos negativos.
- Meditación
- Acupuntura
- Mantenerse activo
- Tomando un descanso
- Darse un baño
- Estirándose
- Garabateando
Por ejemplo, en un pequeño estudio de 2017, los investigadores compararon 12 sesiones semanales de acupuntura con un procedimiento de placebo sobre el estrés de los estudiantes en un campus universitario urbano grande. A las 12 semanas posteriores al tratamiento, el grupo que recibió acupuntura mostró niveles reducidos de estrés percibido.
Según Zuckerman, debes consultar a un médico o profesional de la salud mental por tu estrés si:
- Interfiere con tu funcionamiento diario, como el sueño y el trabajo
- Tienes antecedentes de depresión o ansiedad
- Presentas pensamientos de autolesión
- Tienes sentimientos de impotencia y desesperanza
- Estás usando o abusando de sustancias como mecanismo de evasión
- Tienes dolor físico que no tiene una causa raíz y/o no se disipa
Conclusiones de Insider
El estrés es común y puedes aprender distintas maneras de afrontarlo y aliviarlo. Es posible que debas buscar ayuda médica para controlar el estrés continuo. Un médico o un profesional de la salud mental puede ayudarte a identificar las causas de tu estrés y colaborar contigo para crear un plan adecuado.
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