- La piel es el órgano más grande del cuerpo y una buena nutrición es importante para mantenerla saludable.
- Comer muchas verduras y mantenerse hidratado ayuda a la apariencia de la piel, de acuerdo con expertos.
- Evitar los alimentos procesados, el azúcar y el alcohol puede reducir el enrojecimiento y la hinchazón.
Si padece problemas como acné, enrojecimiento o hinchazón, el problema puede ser más profundo que tu piel.
“La gente piensa en la piel como un reflejo de lo que está sucediendo en el interior”, dijo a Insider la dietista registrada Meg Hagar.
Lo que comes puede marcar una gran diferencia, especialmente si se trata de acné quístico (protuberancias profundas debajo de la piel) o si las áreas problemáticas no responden a los tratamientos tópicos, de acuerdo con Hagar.
“Concéntrate en comer alimentos integrales, no procesados; y no te dejes atrapar por la idea de que tiene que ser una dieta loca o una limpieza”, explicó.
Come frutas y verduras de diferentes colores
Si no consume frutas y verduras de manera regular, come al menos una porción de este grupo en cada comida, dijo anteriormente a Insider la dietista registrada Brigitte Zeitlin.
Llena tu plato con frutas y verduras de todos los colores, como pimientos rojos, verduras de hoja verde, zanahorias anaranjadas y calabazas amarillas. Los diferentes colores de los productos indican diferentes micronutrientes, dijo Zeitlin.
Las verduras crucíferas como el brócoli son una opción especialmente buena para una piel sana, porque son ricas en nutrientes como folato y vitamina K que apoyan las células sanas, comentó Hagar.
Reduce el azúcar agregada
Para evitar irritar la piel con inflamación, Hagar recomendó limitar los alimentos procesados, especialmente el azúcar agregada.
Una forma de reducirla es tener en cuenta la cantidad de alimentos envasados que consumes, ya que son una fuente común, pero inesperada.
“Creo que la gente se sorprendería mucho al ver la etiqueta”, dijo Hagar.
No gastes dinero en productos de limpieza o suplementos de moda
Es posible que tengas la tentación de aumentar tu ingesta de vitaminas y minerales con píldoras, pero Hagar dijo que no vale la pena, tu tiempo ni tu dinero.
“Obtienes muchos más beneficios al comer la comida real”, dijo.
Los alimentos integrales ofrecen múltiples nutrientes a la vez, junto con fibra, un factor importante para una digestión saludable.
Hagar dijo que las dietas de moda o las desintoxicaciones son igualmente inútiles, ya que tu cuerpo eliminará naturalmente las toxinas si se le proporcionan los nutrientes adecuados.
“Una forma más realista y sostenible de desintoxicarse es alimentar a tu cuerpo con alimentos integrales de origen vegetal”, añadió.
Mantente hidratado
Una cosa simple que puede ayudar a tu cuerpo a eliminar las toxinas es beber mucha agua. También puedes agregar té de hierbas o verde para una forma más divertida de hidratarte, sugirió Hagar.
“El té verde es mi favorito para recomendar porque es antiinflamatorio”, dijo.
Ten en cuenta el consumo de cafeína y alcohol
Las bebidas con cafeína como el café y el té pueden ser saludables para ti porque también son ricas en antioxidantes.
Sin embargo, demasiada cafeína o fuentes concentradas (como las bebidas energéticas) pueden elevar los niveles de la hormona del estrés, lo que puede tener un efecto negativo en la piel con el tiempo.
También es mejor beber alcohol con moderación si lo disfruta, ya que puede interferir con tu capacidad para procesar otras toxinas, dijo Hagar.
“A nuestros cuerpos simplemente no les gusta el alcohol, pero puede tener un valor emocional porque el disfrute y la socialización son buenos para la piel”, explicó.
“Se trata de lo que disfrutas y con qué frecuencia, y de encontrar ese equilibrio por ti mismo”, agrego.
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