- El síndrome del impostor es un fenómeno que se produce cuando los empleados no se sienten merecedores de su éxito.
- Puede afectar en gran medida a la calidad de tu trabajo y a tu trayectoria profesional.
- Insider habló con expertos en carreras profesionales sobre cómo superarlo y reconsiderar tus logros.
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Por fin conseguiste el trabajo. La Gran Renuncia jugó a tu favor, y estás ganando más dinero que nunca. No te puedes creer que por fin lo conseguiste, y ese es el problema. Te sientes como un fraude en tu nuevo trabajo, y ese es el síndrome del impostor hablando.
«El síndrome del impostor es un fenómeno en el que un individuo es persistentemente incapaz de creer que su éxito es merecido o legítimamente logrado debido a sus propios esfuerzos o habilidades», dice John F. Tholen, autor de «Focused Positivity: El camino hacia el éxito y la paz mental».
En una revisión de 2020, los estudios revelaron que hasta el 82% de las personas experimentaban el síndrome del impostor. La proporción era mayor entre las personas de color, pero la revisión descubrió que el fenómeno afecta tanto a hombres como a mujeres y a personas que acaban de empezar su carrera hasta las que están en etapas posteriores.
Los expertos en carreras profesionales afirman que el síndrome del impostor puede restar calidad a tu trabajo y, si persiste, limitar tu potencial profesional. Sin embargo, afirman que hay maneras tangibles de superar esa mentalidad y crear una percepción más justa de tus logros.
Interrogar la indignidad
Para enfrentarse al síndrome del impostor hay que sentarse con uno mismo y hacerse algunas preguntas difíciles. Según Jen Ngozi, experta en carreras profesionales y fundadora de la comunidad de liderazgo NetWerk, un ejercicio de interrogación es la mejor manera de descubrir la raíz de tus sentimientos.
Ngozi dice que hay que empezar por identificar una creencia limitante, como «no me merezco este trabajo«. A continuación, hazte una serie de preguntas que te obliguen a articular tu lógica interna. Por ejemplo:
Pregunta 1: ¿Qué me hace no merecer este trabajo?
Respuesta: Simplemente no me siento preparado.
Pregunta 2: ¿Por qué no me siento preparado?
Respuesta: No tengo suficientes años de experiencia.
Ngozi aconseja continuar con esta línea de preguntas hasta que se aclare la razón subyacente de la creencia limitante. En ese momento, dice, el síndrome del impostor es más fácil de manejar. En lugar de tratar de lidiar con un sentimiento general de indignidad, puedes atender a tus inseguridades de forma más directa.
Construir la confianza
Ngozi también sugiere repetir afirmaciones positivas. El ejercicio puede ayudar a desafiar los pensamientos negativos y promover la confianza en ti mismo. En un estudio de 2016, los investigadores encontraron que las autoafirmaciones positivas se asociaron con sentimientos de recompensa, reforzando el comportamiento futuro.
Una manera de repetir esas afirmaciones, dijo Akhila Satish, directora general de la consultora Meseekna, es escribir todas tus habilidades como si estuvieras escribiendo una carta de presentación.
Estas notas no solo te recordarán por qué te contrataron, sino que también te servirán de motivación para ampliar tus habilidades y aprender más de un nuevo trabajo que puedas añadir a esa carta de presentación personal más adelante.
«Si necesitas un apoyo adicional, no tengas miedo de acudir a tus amigos y familiares más cercanos y pedirles que te envíen un poco más de cariño mientras te desenvuelves en el nuevo trabajo», dice. «Estas personas estarán más que felices de recordarte por qué eres increíble, pero puede que no se den cuenta de que necesitas el apoyo a menos que lo externes».
Ser el nuevo puede significar a veces que eres la persona con menos experiencia, pero según Leah Tillyer, coach de carrera y confianza, eso está bien. «No significa que seas un impostor o que no debas estar ahí», dice. «Significa que tienes la oportunidad de aprender, crecer y expandirte hacia un nuevo papel».
El entorno de trabajo puede ser el problema
Sin embargo, a veces el síndrome del impostor va más allá de una cuestión personal. Según una investigación citada en Harvard Business Review, el síndrome del impostor es más propenso a producirse en lugares de trabajo donde hay un desequilibrio de representación e inclusión en cuanto a género, raza o clase social.
Tillyer puede atestiguar personalmente que un entorno laboral no inclusivo le afectó negativamente. Cuando se reincorporó al trabajo tras la baja por maternidad, fue ascendida a un puesto de dirección. No estaba segura de por qué, y la falta de confianza se manifestó en el síndrome del impostor.
«Era la única mujer en la mesa de la sala de juntas», dice Tillyer. «Miraba alrededor de la sala pensando que no debía estar aquí, y no porque no fuera lo suficientemente buena, sino porque miraba alrededor y nadie en la mesa se parecía a mí. La representación es muy importante».
Si tu entorno de trabajo carece de diversidad hasta el punto de que sientes que no perteneces a él, puede que tengas que cuestionar si ese lugar de trabajo es el espacio más productivo para que crezcas.
