- Las personas que padecen el síndrome del impostor atribuyen todo su éxito a la suerte más que al talento.
- Puede descarrilar tu carrera y llevarte a terminar atrapado en un rol muy por debajo de tu potencial.
- Sin embargo, la psicóloga ocupacional Elisa Sánchez dijo a Business Insider que hay trucos para combatirlo.
Si vives con el temor constante de que tus compañeros descubran que, de hecho, eres un fraude, es posible que estés experimentando un fenómeno comúnmente conocido como síndrome del impostor.
“El síndrome del impostor es la sensación que puede experimentar una persona cuando se siente indigna de los resultados que está viendo y del aprecio o admiración que otras personas le tienen”, explica a Business Insider Elisa Sánchez, psicóloga especializada en salud ocupacional y recursos humanos.
Por muy exitosa que pueda ser una persona en su carrera, por mucho reconocimiento que reciba y por muchas buenas calificaciones que obtenga, no influyen en cómo se puede sentir una persona que sufre del síndrome del impostor.
Tienden a percibir la mayoría de sus logros como resultado de la suerte o el azar, cualquier cosa que no sea sus atributos positivos, fortalezas o habilidades.
Y por eso se ven a sí mismos como «farsantes».
El síndrome del impostor puede afectar a cualquier persona
El fenómeno fue identificado por primera vez en 1978 por las psicólogas Pauline Rose Clance y Suzanne Imes.
De hecho, Clance desarrolló una prueba para ayudar a identificar si una persona lo estaba experimentando. Aunque primero se vinculó a las mujeres, más tarde se estableció que los hombres también experimentan la afección.
Sin embargo, el término «síndrome» es un nombre poco apropiado: referirse al fenómeno como un síndrome puede crear la falsa impresión de que se trata de un problema de salud mental que se puede diagnosticar fácilmente.
La realidad es que el síndrome del impostor no es una enfermedad claramente definida. A menudo, el síndrome del impostor se reduce a una combinación de cómo te sientes en contraposición a tu estado mental. A menudo trae consigo una vaga sensación de insuficiencia general o de no estar a la altura de una tarea determinada.
Es por eso que a menudo es complicado establecer que lo estás experimentando.
Las personas que sienten el síndrome del impostor, por ejemplo, creerán sinceramente que no tienen las habilidades necesarias para realizar su trabajo o estudios, incluso si han recibido elogios dentro de su función o han obtenido becas que demuestran sus capacidades.
Tienden a sentirse incómodos con los elogios o los minimizan, ya que realmente no se consideran dignos de ellos.
A pesar de que toda la evidencia a su alrededor no apunta a ningún motivo de preocupación, constantemente dudarán de su potencial incluso si tienen un rendimiento superior.
En última instancia, son incapaces de internalizar su propio éxito y valor.
El síndrome del impostor no te impulsará a hacerlo mejor
Si bien podría parecer que preocuparse constantemente por si lo estás haciendo «lo suficientemente bien» podría llevarte a seguir esforzándote por mejorar, el síndrome del impostor en realidad puede tener un efecto totalmente perjudicial en tu carrera.
«A menudo, la gente ‘boicoteará’ y se limitará o no progresará en sus carreras por miedo», dijo Sánchez.
Si estás convencido de que no eres lo suficientemente bueno, es mucho más fácil negarse a presionar por un aumento o solicitar un puesto mejor y, en última instancia, terminarás trabajando por debajo de tu potencial.
Sin embargo, hay esperanza: Sánchez dice que, si estás experimentando alguno de los patrones de pensamiento clásicos asociados con el síndrome del impostor, hay formas de ayudarte a superarlo.
Empieza por conocerte verdaderamente a ti mismo
El primer paso para poder afrontar de frente el síndrome del impostor es a través del «autoconocimiento», según Sánchez.
No hay nada mejor para el síndrome del impostor que tomarse el tiempo para realizar una «reflexión honesta, profunda y realista» de tus fortalezas y debilidades, para que puedas ver objetivamente que eres digno de tus propios logros.
Sánchez dijo que no debes detenerte ahí; sin embargo, destacó que también necesitas aplicar este tipo de evaluación a tus emociones.
«Analiza cómo te sientes, qué disfrutas, cuáles son tus valores, tus prioridades», agregó.
Desde tu perspectiva, si estás haciendo un gran esfuerzo para hacer algo que no está realmente alineado con tus valores, con lo que quieres o con cómo te ves a ti mismo, solo perpetuará la situación.
«Incluso si lo haces bien, te sentirás mal», dijo.
Evita la comparación constante
Es natural que todos nos comparemos con nuestros compañeros, pero puede ser algo increíblemente dañino si estás experimentando el síndrome del impostor.
Es mucho más probable que arroje dudas sobre tí mismo en tu propia mente cuando te comparas con tus compañeros de trabajo, estudiantes o incluso amigos.
Puedes consultar periódicamente LinkedIn o Twitter y experimentar una oleada de envidia profesional: en línea, parece que todos los que lo rodean están llevando una carrera exitosa, son expertos en todo y que todos tienen un sinfín de habilidades.
Puede dejarte obsesionado con todo lo que otros han hecho y tú no, lo que lo lleva a preguntarte qué has logrado.
Es raro que las personas hagan públicas sus más profundas inseguridades o ignorancia sobre un tema determinado; la tendencia es celebrar o magnificar los logros, pasando por alto por completo los obstáculos y los contratiempos.
Hace que sea aún más conveniente, sin ningún fundamento real y sólido, convencerte a tí mismo de que el resto del mundo trabaja más duro que tú y logra más que tú.
Para detener estos pensamientos en seco, debes aprender a evitar activamente compararte con los demás.
«Evita esas comparaciones con otras personas», dijo Sánchez.
También destacó que es importante diferenciar entre tu autoestima y tu ego: «La autoestima es amarte a ti mismo, cuidarte y mejorarte a ti mismo; no debes compararte con los demás; ese es tu ego. Necesitas compararte contigo mismo y concentrarte en ser mejor que tu yo anterior.
Mírate a ti mismo a través de los ojos de los demás
Otra herramienta utilizada para combatir el síndrome del impostor es lo que se conoce como «obtener una versión pública».
Consiste en pedir a dos o tres personas que compartan algunas de tus fortalezas y algunas áreas de mejora.
“Allí nos van a dar una visión de hasta dónde llega este mundo del impostor”, dice la psicóloga. Bueno, es probable, como explica, que otros resalten aspectos y cualidades que quienes experimentan el síndrome no son capaces de ver en sí mismos.
“Es una forma de tomar conciencia de que la forma en que nos vemos a nosotros mismos no es como nos ven los demás. Y ni una cosa ni la otra pueden ser totalmente ciertas”, explica.
Presta atención a los prejuicios y los estereotipos
«A la edad de cinco años, ya hemos identificado varios estereotipos de género, por ejemplo, cuáles son ‘trabajos de hombres’ y cuáles son ‘trabajos de mujeres'», dice Sánchez.
«Esto puede hacer que te identifiques con ciertas profesiones», agregó. «Es parte de la razón por la que muchas mujeres que terminan en campos que tradicionalmente están más orientados hacia los hombres pueden tener un síndrome del impostor mucho más severo. Terminan exigiendo más de sí mismas».
Sánchez dijo que es imperativo reconocer y abordar los absolutos, estereotipos y binarios internalizados para ayudarte a tí mismo en el lugar de trabajo.
Según Harvard Business Review, el síndrome del impostor se presenta con frecuencia en grupos de personas en los que existen desequilibrios en la representación, la equidad y la inclusión, a menudo por motivos de género, raza o clase social.
«Creo que también es importante tener en cuenta esa visión para ir tomando conciencia de que todas las personas pueden elegir profesiones diferentes», añadió.
Utiliza herramientas de valoración profesionales
Si tu sentido de subestimarte a tí mismo está llegando a un punto en el que realmente interfiere con tu carrera y tus relaciones, puede ser conveniente consultar a un experto.
Sánchez dijo que puede ser útil consultar con un psicólogo especializado en evaluación de habilidades e identificación de talentos para que puedas establecer tu valía en términos concretos
«Ayudar a las personas a utilizar técnicas para evaluar todo su potencial es una forma realista de ayudarles a ver que tienen ese talento», dijo.
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