- Los actores y actrices están trabajando con entrenadores para poder realizar sus propias acrobacias en películas y programas de televisión.
- Charlize Theron realizó impresionantes escenas de lucha en “The Old Guard” de Netflix, pero ella no es la única.
- A continuación te presentamos los entrenamientos que siguieron estrellas como Jake Gyllenhaal, Michael B. Jordan, Alison Brie y John Boyega, directamente de sus entrenadores.
En los últimos años, cada vez hay más actores y actrices que entrenan arduamente para lucir como héroes de acción, pero también para poder hacer sus propias acrobacias.
“The Old Guard” acaba de llegar a Netflix este fin de semana. En esta película es posible ver a Charlize Theron realizando sus propias acrobacias y peleas. Para lograrlo, la actriz tuvo que entrenar por meses. Pero ella no es la única actriz que ha tenido que seguir arduas rutinas.
A continuación te platicamos cuáles fueron las rutinas que tuvieron que seguir algunas estrellas, como Michael B. Jordan, Alison Brie, Jake Gyllenhaal, Matt Damon y John Boyega, para prepararse para sus papeles, de acuerdo con sus entrenadores y coordinadores de lucha.
Charlize Theron pasó cuatro meses aprendiendo técnicas de combate cuerpo a cuerpo para “The Old Guard”
En “The Old Guard”, Theron interpreta a una guerrera inmortal que durante siglos ha aprendido numerosos estilos de lucha para eliminar a sus enemigos.
Para interpretar al personaje, Theron pasó cuatro meses entrenando con el coordinador de peleas para películas, Danny Hernández, con quien aprendió numerosas técnicas de artes marciales.
“Tenía que aprender combate cuerpo a cuerpo, Akido, Judo, Karate, Iaido y HEMA, que son artes marciales medievales”, dijo Hernández a Insider.
Los dos entrenaron entre tres y cuatro horas diarias, detalló. Aunque la tarea parece desalentadora, de hecho, el comienzo es bastante básico.
Según Hernández, las sesiones de cuatro horas incluían:
- Extensiones
- Carreras de lanzadera (Shuttle runs)
- Estocadas
- Movimientos básicos de de artes marciales frente a un espejo
- Trabajo de dichos movimientos con un compañero
“Es un excelente ejercicio cardiovascular”, comentó Hernández.
Michael B. Jordan entrenó seis días a la semana para “Creed: corazón de campeón”, según su entrenador
Michael B. Jordan cautivó al público (y a Sylvester Stallone) cuando protagonizó la primera película de “Creed”. Todos podemos agradecer al entrenador Corey Calliet por dicha hazaña.
Él y Jordan comenzaron a trabajar juntos en “Los 4 Fantásticos”, pero realmente cambiaron las cosas para “Creed: corazón de campeón”.
Aquí hay algo de lo que Jordan hizo seis días a la semana, bajo la rutina de Calliet:
- Entre 45 y 60 minutos de cardio
- Tres series de 25 repeticiones de abdominales cada dos días
- Calentamiento de 1.6 kilómetros en la caminadora
- Dos series de 10 repeticiones de flexiones
- Cuatro juegos de rizos con mancuernas
- Tres rondas de 20 repeticiones de saltos de caja, sentadillas con salto y burpees.
- Entrenamiento de boxeo (costal de box, pera de box y saltar la cuerda)
“Recuerdo que cuando comenzamos, Mike no podía levantar ni 11 kilos, pero luego comencé a ver la confianza, ya que podía ver resultados”, dijo Calliet en 2015.
“Ahora salta a la cuerda mejor que yo y luché en los Guantes de Oro”, agregó.
Su entrenador dijo que Jordan siguió un intenso entrenamiento con pesas para ganar 6.8 kilos de músculo para interpretar a Killmonger en “Pantera Negra”
El siguiente desafío de Calliet con Jordan fue que dejara de parecer un boxeador y convertirlo en un supervillano.
“Me dijo: ‘Necesito verme así’, y me mostró una foto de Killmonger luchando contra Pantera Negra”, platicó Calliet en 2018.
“Era muy grande, así que sabía que tenía que hacer que Mike se viera como un jugador de la NFL o un Marine. Si quieres ser un villano tienes que tener ese tipo de comportamiento salvaje”, añadió.
Para hacer eso, Jordan hiciera siguió un entrenamiento con pesas:
- Press de banca
- Lat pulldown
- Peso muerto
Esta rutina se siguió durante seis días a la semana, durante algunos meses previos a la producción. Jordan también comió seis comidas al día durante este período.
Luego, durante el rodaje, hicieron un entrenamiento a intervalos:
- Rizos con mancuernas
- Lat pulldown
- Fondos de tríceps
- Dominadas
- Lagartijas
- Press de banca
- Fly press
Y a veces Callout podría nuevos ejercicios.
“En la forma en la que entreno, las personas nunca se acostumbran”, platicó Calliet. “Le pedía que hiciera sentadillas y luego pasará a los burpees, eso no se siente muy bien. No fue nada agradable”.
John Boyega también trabajó con el entrenador de Michael B. Jordan para “Star Wars: el despertar de la fuerza”
Después de protagonizar “Star Wars: El despertar de la fuerza”, John Boyega decidió que Finn, su personaje, tendría que estar en mejor forma para los rigores que exigía la saga en el futuro. Entonces llamó al hombre que hizo que Michael B. Jordan se formara para “Creed: corazón de campeón».
“John nunca antes había levantado pesas así”, dijo Calliet en 2016. “Tenía músculos que nunca antes había tenido. Estaba muy impresionado”.
Durante 21 días, mientras Boyega estaba en la gira de prensa de “Star Wars: el despertar de la fuerza”, trabajaron mucho.
Esto es lo que hizo Boyega:
- Comenzó cada día en una caminadora en una pendiente y a una velocidad de 7.0 durante 15 minutos.
- Cuatro series de 20 repeticiones de press de banca, con ocho o 12 flexiones entre cada serie
- Cuatro series de 20 dominadas asistidas
- Cuatro series de 20 lat pulldowns
- Cardio de escaleras y carreras en un campo de Futbol Americano, entre la yarda 20 y la línea de gol.
- Cuatro series de 20 pesos muertos de piernas rígidas
Jake Gyllenhaal entrenó durante seis meses con un ex boxeador profesional para su papel en “Southpaw”
En 2015, Gyllenhaal se puso en una forma para interpretar a un boxeador en la película “Southpaw”.
Para lograrlo, pasó seis meses en el gimnasio con el ex boxeador profesional Terry Claybon, antes de que la producción comenzara a trabajar.
Este fue su entrenamiento:
- Ir al gimnasio dos veces al día por de seis horas
- 2,000 sentadillas
- Tres horas de boxeo
- Tres horas de cardio y entrenamiento con pesas
Luego, cuando comenzó el rodaje, él y el director, Antoine Fuqua, entrenaron todas las mañanas antes de que comenzara la actividad del día.
Matt Damon se puso en forma para “Jason Bourne” usando una escaladora VersaClimber, de acuerdo con su entrenador
Cuatro años después de “El legado Bourne” (2012), Matt Damon regresó a la franquicia de acción con “Jason Bourne” en 2016.
Según su entrenador, Jason Walsh, la escaladora VersaClimber fue la responsable de mantener a Damon en la condición necesaria para interpretar a un héroe de acción.
El equipo de cardio ejercita todo el cuerpo a medida que tiras hacia arriba y hacia abajo con los brazos y las piernas, mientras estás en de pie. Es como escalar una montaña, pero lo más rápido que puedas.
En este video de Instagram, se puede ver a Damon (a la izquierda) trabajando en la máquina junto a Walsh durante el rodaje de “Jason Bourne”.
“Si hubieran visto su rostro después de eso, fue fantástico”, dijo Walsh sobre el video en 2016. “Literalmente se sentó al lado de la pared y parecía que estaba a punto de vomitar”.
Este es el entrenamiento que Damon hacía todos los días:
- 100 abdominales
- 300 flexiones
- Sentadillas (50 repeticiones)
- Saltos en cuclillas (50 repeticiones)
- Dominadas con 15 kilos atados a la cintura
- Sentadillas de una pierna con pesas de 56 kilos en cada mano
- Arrastre de trineo
Alison Brie hizo de todo en su preparación para cada temporada de “GLOW”
Alison Brie pasó por todos los entrenamientos intensos para interpretar a una luchadora profesional en la serie de Netflix “GLOW”.
Antes de la primera temporada de la serie, el entrenador Jason Walsh explicó lo que Brie hizo:
Golpes pesados de sacos: seis series de cinco repeticiones.
Peso muerto: 6 series de 3-5 repeticiones (Brie levantaba 75 kilos).
Paseo del granjero: 45 segundos durante 3-4 series (Brie usaba pesas de 30 kilos).
Dominadas en “L”: 6-8 repeticiones de 3-4 series.
Y, como Damon, Walsh también hizo que Brie utilizara la escaladora VersaClimber, pero usando un chaleco de 4.5 kilos. A veces, Brie incluso cargaba a Walsh a caballito para dar paseos (el entrenador pesa casi 100 kilos).
“Alison tenía que saltar de las cuerdas y aterrizar sobre las personas. Quería hacerla resistente para que no corriera el riesgo de lesionarse”, dijo Walsh en 2017.
TAMBIÉN LEE: El ejercicio es más importante que el dinero para tu salud mental
