- Pasar demasiado tiempo en las redes sociales puede aumentar los sentimientos de estrés, ansiedad y depresión.
- Para tomar un descanso de las redes sociales debes desactivar las notificaciones y establecer límites de tiempo.
- Tomar un descanso que dure horas, días o semanas puede ser beneficioso para su salud y felicidad.
¿Alguna vez ha querido tomar un descanso de tu teléfono, pero te resulta difícil resistir la tentación de consultar constantemente las redes sociales?
En todo el mundo, alrededor de 396,000 millones de personas las usan y pasan un promedio de 144 minutos en ellas todos los días.
Se sabe que las redes sociales te atraen y te mantienen adicto, por lo que es imperativo que aprendas a tomar un descanso de ellas. Aquí hay algunas señales y estrategias para tomar un respiro refrescante.
¿Por qué es importante tomar un descanso de las redes sociales?
Desde una perspectiva de salud, las redes sociales son un arma de doble filo, dijo Neha Chaudhary, psiquiatra de niños y adolescentes en el Hospital General de Massachusetts y la Escuela de Medicina de Harvard.
“Por un lado, nos ayuda a mantenernos conectados entre nosotros y combatir la soledad, lo que podría ser bueno para nuestra salud, ya que los estudios han demostrado que el aislamiento social y la soledad pueden afectar negativamente la salud”, explicó.
“Por el otro, las redes sociales a menudo se asocian con el ciberacoso, la comparación social y otros fenómenos que pueden ser perjudiciales para nuestra salud y bienestar”, agregó.
Para asegurarte de que las redes sociales tengan un impacto positivo en tu salud, es importante ser consciente de cómo las usas. Eso significa saber cuándo tomar un descanso y dirigir tu atención a otra cosa
Recuerda que las redes sociales son un comportamiento sedentario. Aunque estés hablando con amigos, las redes sociales limitan tu capacidad para interactuar cara a cara y te hacen pasar menos tiempo en el mundo real y más tiempo en tu teléfono o computadora.
Además, las redes sociales pueden provocar sentimientos de estrés, ansiedad o depresión si comparas la vida de otras personas con la tuya.
“En cuanto a la salud mental, (las redes sociales) pueden afectar nuestra autoestima y hacer que nos comparemos con fotos editadas y vidas que parecen perfectas”, dijo Katara McCarty, creadora de EXHALE, una aplicación de bienestar para personas de color e indígenas.
“Si estamos sentados en las redes sociales durante horas extendidas, no nos estamos tomando el tiempo para cuidar nuestros cuerpos y disfrutar de la vida fuera de ellas”, afirmó.
Señales de que debes tomarte un descanso de las redes sociales
Hay algunas señales clave que pueden indicar que es hora de que te tomes un descanso en las redes sociales:
Ya no es divertido. Los sitios de redes sociales como Facebook, Instagram y Twitter están pensados para ser una manera divertida y agradable de conectar con familiares y amigos. Si descubres que ya no es una fuente de alegría y conexión en tu vida, puede ser una señal de que debes tomar un descanso.
Te estás comparando con los demás. “Si sientes que no eres lo suficientemente bueno, bonito o exitoso mientras consumes lo que está en tu feed, deberías considerar tomar un descanso”, dijo McCarty. “Si descubre que te siente peor contigo mismo después de estar en las redes sociales, entonces no es un recurso que aumenta tu bienestar emocional”.
Te estás acercando al doomscrolling. Esto ocurre cuando dejas de pensar mientras te desplazas por las redes sociales. Es posible que caigas en el doomscrolling porque sientes la necesidad de saber constantemente todo lo que está sucediendo en el mundo, desde noticias hasta temas de actualidad. Puede que ni siquiera te des cuenta de que lo haces hasta que haya pasado bastante tiempo y todavía estés sentado en la misma posición.
Es lo último que ves por la noche. Mirar tu teléfono antes de acostarte puede interrumpir tu sueño porque mantiene tu mente activa y despierta. La luz azul de tu teléfono celular suprime la melatonina, que es la hormona responsable de controlar el sueño. Dado que la luz azul es un color artificial que imita la luz del día, tu cuerpo pensará que es de día y te mantendrá con energía, resistiendo así la necesidad de relajarse para dormir.
Transitas de una actividad agradable a una imprescindible. “Esta es una regla práctica útil para decidir tomar un descanso”, dijo Chaudhary. “Si las usas ocasionalmente para mantenerte conectado o mejorar tu vida, es bueno tenerlas. Pero, si las usas como una manera poco saludable de lidiar con la ansiedad subyacente o comienzas a sentirte angustiado si no las checas en un tiempo, estos pueden ser signos de que necesitas un descanso”.
¿Cómo tomar un descanso de las redes sociales?
Incluso si reconoces que debes tomarse un descanso de las redes sociales para mejorar tu salud, puede ser difícil. Para muchos, navegar por las redes sociales puede ser un estímulo adictivo y se necesitará algo de fuerza de voluntad para romper el hábito.
“Si quieres tomarte un descanso de manera efectiva, tendrá que ser intencional”, dijo Chaudhary. “Puede ayudar si un amigo o familiar te mantiene comprometido con tu objetivo”.
Aquí hay cinco consejos útiles que te ayudarán a tomar un descanso de las redes sociales:
Apaga tus notificaciones. Cuando recibes una notificación de un “me gusta” o “comentario” en una publicación, se produce un “estímulo social positivo y un influjo de dopamina”. Este estímulo, también asociado con el consumo de drogas, dará como resultado una liberación de dopamina. Esta, a su vez, puede causar sentimientos adictivos y dificultar que dejes las redes sociales. Los pitidos y zumbidos constantes también pueden hacer que sea más probable que revises tu teléfono. Desactivar las notificaciones ayudará a cumplir con tu pausa.
Prioriza el cuidado personal. Puede ser especialmente útil reemplazar el uso de las redes sociales con otras actividades que no requieran tu telefono y que mejoren el estado de ánimo. Cuando sientas la necesidad de revisar tu teléfono y comenzar a navegar, prueba una de estas opciones saludables:
- Programa un tiempo para pasar el rato con amigos en persona
- Sal a caminar, correr o andar en bicicleta
- Cocina tu comida favorita
- Escribe en un diario durante 15 minutos
Dedica tiempo para usar las redes sociales. Chaudhary recomendó identificar qué contenido te hace sentir mejor y cuál te hace sentir peor. “A partir de ahí, puedes crear planes para limitar las cosas que te hacen sentir mal”, dijo Chaudhary. “La mayoría de las veces, se trata de poner límites a tu consumo en función de cuál es el punto de inflexión, desde lo agradable hasta lo que provoca ansiedad o algún otro sentimiento negativo. Ese punto de inflexión será diferente para todos”.
Coloca tu teléfono al otro lado de la habitación por la noche para no navegar en redes sociales antes de acostarte. Esto puede ayudarte a evitar la necesidad de navegar en redes sociales y pierdas el sueño. Es probable que también te permita dormir mejor, lo que puede mejorar tu salud y combatir otros efectos secundarios negativos del uso excesivo de las redes sociales, como la soledad o depresión.
Usa aplicaciones que limiten tus redes sociales. Si tienes un iPhone, puedes monitorear tu tiempo de pantalla para diferentes aplicaciones y establecer límites para ciertas plataformas de redes sociales. “Mi iPhone me muestra el porcentaje de mi uso en comparación con la semana anterior, así que trato de bajar un poco ese porcentaje cada semana”, dijo McCarty.
¿Qué debes recordar?
En general, existen varias estrategias que puedes utilizar para tomar un descanso de las redes sociales. Pasar demasiado tiempo en tu teléfono puede contribuir a la baja autoestima, la soledad y la depresión. Dejar el teléfono a un lado puede ayudar a aliviar algunos de estos sentimientos.
“Es saludable tomar un descanso de las redes sociales para dedicar tiempo a las prácticas de bienestar emocional”, dijo McCarty. “Es bueno para nosotros romper nuestro día con descansos mentales y emocionales para reagruparnos y centrarnos”.
