- Existe una ancestral postura de yoga para evitar el dolor lumbar.
- Pueden practicarlo a diario personas de todas las edades y condiciones físicas.
- Hacerlo al despertar puede ayudarte a prevenir la lumbalgia, mejorar la digestión, aliviar el estreñimiento o reducir tensión muscular.
El dolor lumbar es una de las dolencias más comunes que existen, y para prevenirlo, existe una postura de yoga muy efectiva, sencilla y que puedes practicar desde la cama, cuando todavía estás en pijama y no has puesto los pies en el suelo.
La lumbalgia o dolor lumbar se trata un dolor intenso en la parte baja de la espalda, explican desde Cinfa Salud. Puede resultar incapacitante para realizar ejercicio, cargar cosas o llevar a cabo muchas de las actividades de la vida cotidiana.
¿Cuáles son las posibles causas de este mal tan molesto? Malas posturas en el trabajo, permanecer muchas horas al día de pie, la repetición de movimientos o sobrecargar la espalda.
Tengas o no la espalda tensa, una disciplina como el yoga puede ayudarte para fortalecer la columna vertebral, aliviar el dolor de espalda o prevenir directamente el dolor lumbar.
En sánscrito, la asana o postura de yoga se conoce como apanasana, y consiste en abrazar las rodillas con los brazos, pegándolas lo más posible al pecho y sintiendo como la parte baja de la espalda se estira. No solamente provoca un alivio instantáneo del dolor, sino que promueve una columna vertebral más saludable.
Como curiosidad, en la India los maestros de yoga calculan la edad por la flexibilidad de la columna vertebral. Dicho de otro modo, para permanecer jóvenes, cuidar la espalda es imprescindible.
Pasos para practicar esta postura de yoga para prevenir el dolor lumbar
Estos son los pasos que debes seguir para poner en práctica esta postura.
No necesitas vestirte de ningún modo especial, ya que incluso puedes hacerla en pijama y desde cama en las mañanas. Si lo prefieres también puedes poner un tapete en el suelo y realizarla ahí.
- Acuéstate boca arriba y flexiona las rodillas hacia el tórax.
- Coloca las manos sobre las rodillas, abrazándolas y pegándolas lo más posible al pecho.
- Estira la espalda y balancéate hacia los lados girando la cabeza hacia las piernas. De esta manera te darás un masaje en la zona lumbar, empujando las vértebras de esta zona al colchón o tapete.
- Aleja los hombros de las orejas y procura que estos no se despeguen del suelo.
- Para mayor eficacia, quédate en la postura durante un minuto. Puedes practicarla varias veces al día.
- Inhala y exhala profundamente por la nariz mientras realizas la postura.
Según LiveStrong, la postura brinda numerosos beneficios a tu organismo: alivia los desequilibrios musculares causados por conducir demasiadas horas, el sedentarismo de tu silla de oficina o una mala postura laboral.
Ayuda a que la pelvis se alinee de nuevo en su correcta posición, fortaleciendo la columna y mejorando la circulación sanguínea en la zona lumbar, ayudando a reducir la rigidez puesto que llegan más oxígeno y nutrientes.
También disminuye el estrés, promueve la relajación, estimula la concentración y ayuda a calmar el dolor menstrual y la hinchazón abdominal. Especialmente en personas mayores, esta postura de yoga para la espalda ayuda a mejorar la movilidad.
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