- Kundalini es sobre todo una manera espiritual del yoga que combina posturas, respiración y cánticos.
- Los beneficios incluyen una mejor cognición, estado de ánimo y flexibilidad.
- Las posturas comunes del Kundalini yoga incluyen la cobra, el erradicador del ego y el gato-vaca sentada.
Se dice que la energía Kundalini duerme como una serpiente enroscada en la base de nuestra columna vertebral. El objetivo del Kundalini yoga es activar esa energía y ayudarla a pasar por los siete chakras del cuerpo y lograr el despertar o la iluminación espiritual.
Contexto: En la meditación y el yoga, los siete chakras son centros de energía que se cree están ubicados desde la base de la columna hasta la parte superior de la cabeza. Se dice que canalizar la energía hacia los siete chakras y equilibrarlos promueve el bienestar mental, físico y espiritual; aunque no existen estudios científicos que confirmen esta teoría.
Yogi Bhajan introdujo la práctica en los Estados Unidos en 1969, afirmó Stephanie Eggert, profesora titular e instructora de la clase de Kundalini yoga y meditación en la Universidad del Sur de California.
Desde entonces, el Kundalini yoga ha ganado popularidad y ahora cada vez más personas están interesadas en aprender esta técnica.
¿Qué es el Kundalini yoga?
A diferencia de otros tipos populares de yoga —como Hatha o Vinyasa— el Kundalini yoga pone más énfasis en el trabajo de respiración y el canto que en los movimientos físicos.
El Kundalini yoga es más una disciplina espiritual que combina varios componentes, según Hari Gopal Kaur, instructor de kundalini yoga en la Universidad de Yale. Estos elementos incluyen:
- Asanas, también conocidas como poses o posturas
- Pranayama, o técnicas de respiración, como respiración profunda y respiración nasal alterna
- Mantras, o cantos
- Meditación
- Kriya, o secuencias específicas de posturas, cantos y técnicas de respiración
“Kundalini yoga es para todos los niveles, edades y habilidades, desde un principiante completamente nuevo hasta un practicante avanzado, porque hay algo para todos”, dijo Eggert.
Los siete chakras
La intención detrás de la práctica de Kundalini yoga es realinear nuestros chakras para liberar la energía latente y volvernos seres humanos más conscientes e intuitivos, explicó Eggert. Los siete chakras son:
1. El chakra raíz: ubicado en la base de la columna vertebral, representa la sensación de estar conectado a tierra.
2. El chakra sacro: ubicado debajo del ombligo, representa nuestra capacidad para aceptar a los demás y nuevas experiencias, así como nuestra energía sexual y creativa.
3. El chakra del plexo solar: ubicado en el área del estómago, ejemplifica nuestra capacidad para tener confianza y controlar nuestras vidas.
4. El chakra del corazón: ubicado en el centro del pecho, encarna nuestra capacidad de amar.
5. El chakra de la garganta: ubicado en la garganta, simboliza nuestra capacidad para comunicarnos.
6. El chakra del tercer ojo: ubicado entre los ojos, representa nuestra capacidad para enfocarnos y ver el panorama completo.
7. El chakra de la corona: ubicado en la parte superior de la cabeza, representa nuestra capacidad para estar completamente conectados espiritualmente.
¿Qué esperar durante una clase de Kundalini yoga?
Una clase suele durar entre 30 y 90 minutos. Puedes practicar Kundalini yoga a través de videos en línea, clases virtuales o clases presenciales.
Según Eggert, esto es lo que típicamente incluye una clase de Kundalini yoga:
- Sintonización: La clase comienza cantando algo como “Ong Namo Guru Dev Namo”, que más o menos significa “Me inclino ante el maestro divino interior”.
- Conjuntos de yoga: realizas una secuencia de movimientos de yoga para estirar la columna y mejorar la flexibilidad.
- Ejercicios de respiración: realizas técnicas de respiración profunda, con la intención de mejorar la atención y aliviar el agotamiento emocional.
- Mantra: cantas mantras y afirmaciones positivas para ayudar al cuerpo a relajarse.
- Relajación y meditación: entrenas tu mente para concentrarte y ser consciente, lo que aumenta la conciencia de ti mismo y de tu entorno.
- Clausura: La clase canta una canción que marca el final de una sesión de Kundalini yoga.
“No necesitas nada” para asistir a una clase, dijo Eggert. “Básicamente puedes entrar tal como estés, hacer todo lo que puedas hacer ese día y tener tu propia experiencia”.
Los beneficios del Kundalini yoga
- Mejora la función cognitiva: un pequeño estudio de 2017 encontró que entre personas de 55 años y más una práctica de Kundalini yoga durante 12 semanas mejoró su cognición, memoria y estado de ánimo, específicamente con los participantes que padecían deterioro cognitivo menor.
- Alivia el estrés: pequeños estudios han demostrado que el Kundalini yoga puede reducir el estrés entre adolescentes en zonas urbanas y adultos menores de 45 años.
- Aumenta la flexibilidad: un pequeño estudio de 2017 entre mujeres universitarias encontró que 16 semanas de sesiones de Kundalini yoga mejoraron significativamente la flexibilidad en pruebas aplicadas al sentarse y estirarse.
- Reduce síntomas de ansiedad y depresión: un estudio entre mujeres con trastorno de ansiedad generalizada encontró que ocho semanas de Kundalini yoga podían reducir los niveles de ansiedad a niveles similares a quienes recibían terapia estándar.
3 posturas de Kundalini yoga para principiantes
Hay muchas posturas que puedes probar si eres nuevo en esto. Para todas estas poses, intenta mantenerla durante unos 30 segundos, o la duración de cinco respiraciones profundas, y ve incrementando la duración hasta tres minutos una vez que vayas dominando las posiciones.
Postura de la cobra
La cobra es buena para mejorar la flexibilidad de la espalda baja y aliviar el dolor de espalda.
- Acuéstate boca abajo y coloca las palmas de las manos debajo de los hombros.
- Empuja la cabeza y el torso hacia arriba presionando el suelo.
- Mientras doblas el torso hacia atrás, mira derecho y mantén la pelvis en el suelo.
- Mantén la posición durante unos 30 segundos o cinco respiraciones profundas.
Postura del erradicador del ego
Esta postura puede ayudarte a estar más alerta y aumentar tu conciencia de cómo se siente tu cuerpo.
- Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas.
- Dobla los dedos de modo que las puntas toquen las almohadillas superiores de la palma. Extiende tus pulgares y apúntalos hacia el cielo.
- Extiende los brazos y levántalos en diagonal hasta las posiciones de las 10 y las dos en punto.
- Intenta mantener la postura durante 30 segundos y respira profundamente.
Postura de gato-vaca sentada
Tiene diversas variaciones, pero todas son buenas para mejorar la movilidad espinal y aliviar el dolor de espalda.
- Siéntate erguido y con las piernas cruzadas en el suelo, colocando las manos en el centro de las piernas.
- Respira hondo y arquea la espalda hacia adelante, estirando la columna.
- Mientras exhalas, redondea la columna hacia afuera y baja la barbilla hacia el pecho.
- Realiza los pasos dos a cinco veces.
Conclusión de los expertos
El objetivo del Kundalini yoga es activar la energía de una persona equilibrando los siete chakras o centros de energía del cuerpo.
Es diferente de otros tipos de yoga porque involucra varios elementos como posturas, técnicas de respiración, secuencias de movimiento, meditación y mantras.
Los estudios han demostrado que el Kundalini yoga puede mejorar la función cognitiva, aumentar la flexibilidad, aliviar el estrés y reducir la ansiedad y la depresión.
Sin embargo, si estás embarazada o tienes una hernia discal, consulta a tu médico antes de hacer cualquier postura de yoga, ya sea Kundalini yoga u otra.
“Kundalini yoga es muy eficaz incluso con una mínima inversión de tiempo, lo que es perfecto para los tiempos en los que vivimos”, dijo Kaur, de la Universidad de Yale.
“En el momento en que se libera el estrés, estás más saludable, más feliz y más consciente de tus elecciones de la vida diaria”, agregó.
NOTA: Este artículo fue revisado médicamente por Shelley Dawson, entrenadora personal certificada, maestra de yoga y directora del programa de pilates STOTT en la Sports Academy and Racquet Club en New Logan, en Utah.
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