• Hacer ejercicio libera endorfinas, que son analgésicos naturales para combatir los dolorosos cólicos.
  • Los expertos dicen que hacer ejercicio con regularidad también puede ayudar con los cólicos menstruales.
  • Si hacer ejercicio no alivia los cólicos menstruales, los expertos recomiendan hablar con un médico.
 

Los cólicos menstruales pueden ser una experiencia debilitante para las mujeres que tienen periodos; una experiencia dolorosa que dura varios días.

Un poco antes de la menstruación, el cuerpo libera hormonas llamadas prostaglandinas, y estas indican a los músculos del útero que deben comenzar a contraerse.

Son esas contracciones las que ayudan a que el revestimiento del útero se desprenda a través del cuello y provocan cólicos en la parte inferior del abdomen, la pelvis y la espalda.

Se estima que alrededor del 80% de las personas con periodos menstruales experimentan cólicos a lo largo de su vida. Para algunas mujeres solo será una situación un poco incómoda, pero para otras, estos pueden causar un intenso e insoportable dolor.

Una de las razones por las que algunas personas tienen cólicos más severos que otras es que pueden tener niveles más altos de prostaglandinas, dijo la gineco obstetra, Pari Ghodsi.

La endometriosis, que ocurre cuando el tejido crece más allá del útero, también puede causar cólicos menstruales severos, así como fibromas uterinos.

El ibuprofeno es una solución de uso común para aliviar los dolores fuertes, pero para aquellas personas que deseen tomar una ruta más natural —ya sea que tengan cólicos leves o severos— sudar puede ayudar con el dolor menstrual.

¿Por qué hacer ejercicio ayuda con los cólicos?

Hacer ejercicio puede aliviar el dolor de los cólicos menstruales porque el deporte libera endorfinas, que son los analgésicos naturales del cuerpo.

En un estudio publicado en 2019, 78% de 14,184 mujeres afirmó que el ejercicio las ayudó con los cólicos menstruales, y algunas pensaron que la actividad física de intensidad moderada era el ejercicio más eficaz para combatirlos.

Además de hacer ejercicio durante la menstruación, entrenar y activarse de manera regular puede ayudar a aliviar los cólicos.

“Creemos que con el aumento de endorfinas se puede contrarrestar cómo te sientes”, dijo Ghodsi.

El yoga y trotar también ayudan

El yoga, un ejercicio que es tanto espiritual como físico, puede proporcionar cierto alivio para quienes padecen cólicos menstruales, según Ghodsi.

“No solo libera endorfinas, sino que también ayuda a enfocarte y centrarte y eso te ayuda a interpretar esta experiencia que estás teniendo con el dolor”, dijo.

El yoga —en particular las posturas de cobra, gato y pez— redujo el dolor en las mujeres que tenían cólicos menstruales severos en comparación con aquellas que no lo practicaban, de acuerdo con un estudio publicado en 2016.

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El ejercicio aeróbico, como caminar o trotar, también puede reducir los cólicos menstruales porque, al igual que el yoga, libera endorfinas.

“Siempre que estés aliviando tu estrés y tensión, eso en general te ayudará con la manera en la que estás experimentando el dolor”, afirmó Ghodsi.

Las mujeres que hacen regularmente ejercicios aeróbicos tienen menos dolor menstrual en comparación con las que no practican ningún tipo de ejercicio aeróbico, según un estudio publicado en 2018.

Ghodsi aconseja que es mejor hablar con un médico si los dolores menstruales no se alivian con los ejercicios y entrenamientos. También si interfieren con tus actividades en la vida cotidiana.

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