- Deborah Yoaly Arana, coordinadora de la Clínica de Trastornos de Sueño de la Universidad Autónoma Metropolitana (UAM), asegura que los trastornos de sueño son padecimientos frecuentes y han aumentado en la etapa de confinamiento.
- Un buen periodo de recuperación resulta fundamental, en virtud de que refuerza el sistema inmunológico, eso se logra durmiendo.
- Te decimos las razones por las que debes evitar las pantallas y luz 90 minutos antes de dormir.
¿Das vueltas en la cama todas la noches?, ¿incluso si estás muy cansado te cuesta trabajo conciliar el sueño? Muchas veces pasamos por alto las señales que nos indican que estamos teniendo un trastorno de sueño.
Deborah Yoaly Arana, coordinadora de la Clínica de Trastornos de Sueño de la Universidad Autónoma Metropolitana (UAM), asegura que los trastornos de sueño son padecimientos frecuentes y han aumentado en la etapa de confinamiento.
¿Pero qué es un trastorno de sueño? El que todos conocemos es el insomnio que se caracteriza por una dificultad para conciliar el sueño o mantenerlo durante toda la noche.
Pero no es el único que existe. También está la somnolencia excesiva diurna, eso significa que no tienes la capacidad de permanecer despierto y alerta durante el periodo de vigilia.
Es muy parecida a la narcolepsia, que es un trastorno que provoca ataques de sueño repentinos.
Y cómo olvidar a los trastornos respiratorios de sueño, o en español, lo que todos conocemos como los ronquidos, que son producidos por la apnea, cuando no se respira adecuadamente; o hipopneas, es decir, cuando se respira mucho.
Seguro también te ha sucedido que tienes movimientos involuntarios mientras duermes, a eso se le llama justo así, trastornos de movimiento.
Y finalmente, las parasomnias, episodios breves que afectan el despertar, por ejemplo, sonambulismo.
¿Cómo nos afectan los trastornos del sueño?
La especialista de la Unidad Iztapalapa de la UAM, explica que un buen periodo de recuperación resulta fundamental, en virtud de que refuerza el sistema inmunológico, eso se logra durmiendo.
Estableció que el cerebro tiene una estructura llamada núcleo supraquiasmático – centro principal de regulación de los ritmos cicardianos para identificar la luz en el ambiente – capaz de sincronizar el reloj biológico en función de la intensidad de la iluminación.
“…gracias a este sistema podemos adaptarnos a los cambios cuando viajamos cruzando varios husos horarios”, explica.
En plena oscuridad, ese órgano libera una hormona llamada melatonina que se instala en la glándula pineal y llega a su punto máximo en 90 minutos, un lapso en el que es prioritario evitar la utilización de equipos electrónicos, ya que estimulan la vigilia.
¿Qué debemos hacer ante los trastornos de sueño?
Yoaly Arana recomendó que si no puedes dormir lo mejor es no ver el reloj, ni permanecer en la cama, “y, si al cabo de 20 minutos tampoco se lograra ese propósito, hay que levantarnos y distraernos con otra tarea”, intentando más tarde repetir la acción.
Con esto se tratará de romper el condicionamiento del cerebro de generar ansiedad cuando se ha procurado infructuosamente descansar, pero es necesario seguir las instrucciones de manera sistemática y ensayarlas por varios días, pues estas técnicas son muy efectivas, aunque no inmediatas.
El ejercicio matutino también contribuye al buen descanso, refirió Arana Lechuga.
El consumo de café, té, chocolate o refresco coadyuva al insomnio, por lo cual estos productos deben evitarse, al menos a partir de la tarde; en principio, el alcohol es un inductor del sueño, sin embargo, cuando se metaboliza en forma continua tiene un efecto activador.
La Clínica de Trastornos de Sueño de la Unidad Iztapalapa ahora también proporciona atención en línea. Puedes solicitar informes o agendar una cita en el correo: ctds@xanum.uam.mx
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