• Dormir se convirti√≥ en una batalla, en la mayor√≠a de las ocasiones provocada por ansiedad y estr√©s.
  • El reloj circadiano que controla la producci√≥n de melatonina ‚Äď hormona que produce sue√Īo ‚Äď responde principalmente a los contrastes de luz entre el d√≠a y la noche, los cuales se han alterado por permanecer en nuestras casas con luz artificial.
  • Como consecuencia, se producen cambios en los patrones de sue√Īo creando efectos negativos en la salud como agotamiento, sistema inmune debilitado y falta de concentraci√≥n.

En un abrir y cerrar de ojos nuestra realidad cambió. Toda la rutina que conocíamos se redujo a pasar de la recámara a la sala, y ya por la noche, de la sala a la recámara.

Perdimos un poco, o un mucho, la estructura, porque ya no teníamos que prepararnos para salir rumbo a la escuela o el trabajo; cinco minutos antes de comenzar la jornada eran suficientes.

Ese ritmo poco a poco afect√≥ nuestra calidad de sue√Īo. Dormir se convirti√≥ en una batalla, en la mayor√≠a de las ocasiones provocada por ansiedad y estr√©s.

El reloj circadiano que controla la producci√≥n de melatonina ‚Äď hormona que produce sue√Īo ‚Äď responde principalmente a los contrastes de luz entre el d√≠a y la noche, los cuales se han alterado por permanecer en nuestras casas con luz artificial.

Si no sabes cómo dormir rápido puedes estar generando agotamiento y sistema inmune debilitado

Como consecuencia, se producen cambios en los patrones de sue√Īo creando efectos negativos en la salud como agotamiento, sistema inmune debilitado y falta de concentraci√≥n.

‚ÄúUna noche de buen sue√Īo es suficiente para fortalecer nuestro sistema inmunol√≥gico. Un sistema inmunol√≥gico que funcione bien es la columna vertebral de nuestra salud, es esencial en nuestra defensa contra los virus, como muchos estudios independientes en todo el mundo lo comunican‚ÄĚ, menciona Verena Senn, neurobi√≥loga y experta en sue√Īo para la firma de colchones Emma.

Los cinco pasos para dormir m√°s r√°pido por las noches

Por esta raz√≥n, comparte las siguientes recomendaciones para readaptar las horas de sue√Īo:

Mantener horarios habituales

Establecer horarios es una manera de llevar un ritmo sano para la salud del cuerpo y para ello, debemos realizar la rutina como acostumbramos en un día habitual, aunque permanezcamos en el hogar.

Para lograrlo, es recomendable variar la intensidad de las luces dentro de la casa, cuando empieza a anochecer es fundamental bajar la iluminación.

Así el reloj circadiano envía alertas al cerebro de que ya es hora de dormir; de esta manera podemos evitar el insomnio que nos aqueja durante la cuarentena.

Alejar distracciones

Permanecer horas conectados en los dispositivos electrónicos (celulares, tablets, laptops) es una de las grandes causas del insomnio, ya que la exposición a la luz de la pantalla afecta al descanso y lo mismo sucede con la televisión.

Es recomendable alejar o apagar estos dispositivos cuando llega la noche para lograr un ciclo de sue√Īo completo.

Por otro lado, si tienes la necesidad de utilizarlos, existen aplicaciones que funcionan como filtro que reducen la luz azul lo m√°s posible para contrarrestar los efectos que produce como el insomnio.

Tener un espacio confortable y tranquilo

Para tener un buen descanso es necesario tener un lugar tranquilo, silencioso, y confortable, para ello, es fundamental tener la herramienta principal: un colchón de calidad.

Evitar la cafeína y cenas pesadas

El caf√© es una de las bebidas m√°s ingeridas entre los mexicanos sin importar la hora del d√≠a, una gran mayor√≠a cree que no afecta en el sue√Īo; sin embargo, el caf√© tiene efecto estimulante en el cerebro que no lo permite descansar, gracias a la cafe√≠na que posee.

Lo mismo sucede al consumir alimentos pesados antes de dormir, el cuerpo contin√ļa trabajando para realizar el proceso de digesti√≥n.

Es recomendable realizar cenas ligeras y evitar las bebidas estimulantes por lo menos dos horas antes de dormir.

Realizar ejercicios de relajación

Los ejercicios de relajación ayudan a disminuir la ansiedad, el estrés e incluso la depresión, ya que trabajas tanto cuerpo como la mente.

Es recomendable realizar ligeros estiramientos del cuerpo y respiraciones profundas durante 5 a 10 minutos antes de dormir, para despejar la mente y alejar las preocupaciones del día.

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