- Estuve sentada durante unas 12 horas todos los días, así que me desafié a mí misma a estar de pie durante tres.
- Noté que mi energía regresó y mis dolores corporales se desvanecieron a medida que avanzaba la semana.
- Hablé con profesionales médicos que me dijeron que el desafío también podría ayudarme a quemar calorías.
Después de casi un año de vivir una pandemia, trabajando desde casa y sin tener adonde ir, me di cuenta de que nunca había estado sentada tanto tiempo en mi vida. Olvidé lo que era estar de pie.
Seguí mis hábitos de estar sentada durante una semana; y los resultados fueron más impactantes de lo que predije. En promedio, pasaba alrededor de 12 horas al día sentada en una silla, en el sofá o en la mesa del comedor.
Antes de la pandemia, era muy activa. Fue fácil para mí dar 10,000 pasos en un día porque siempre estaba en movimiento. Entonces disfrutaba de largas caminatas a la hora del almuerzo o llamadas telefónicas multitarea. Todos esos hábitos desaparecieron este año.
Aparte de sacar a mi perro a pasear durante el día y hacer algún recado ocasional, pasaba la mayor parte del día sentada.
Según Phung D. Tran, un fisiólogo del ejercicio certificado por el American College of Sports Medicine, pasar largos periodos sentados puede causarnos más depósitos de grasas en el cuerpo y aumentar el riesgo de enfermedades coronarias, diabetes, obesidad y depresión.
«Sin embargo, estar de pie te ayuda a quemar más calorías, mejora el metabolismo de la glucosa y las contracciones musculares para mejorar la circulación sanguínea y te ayuda a reducir los riesgos cardiovasculares», dijo.
Con ese consejo en mente, me desafié a mí misma a estar de pie al menos tres horas todos los días durante una semana. Así es como afectó mi salud en general:
Quemé más calorías cuando estaba de pie
Una de las principales razones para estar de pie es para sentirme más saludable después de ser tan sedentaria el año pasado.
Aunque no había muchos lugares a los que pudiera caminar (debido a la pandemia), podía caminar y estar de pie alrededor de mi pequeño departamento.
Por ejemplo, Laura Gilstrap, nutrióloga registrada, me dijo que cuando una persona se pone de pie, quema entre 100 y 200 calorías por hora.
«En comparación, cuando una persona está sentada, solo quema de 60 a 130 calorías por hora», agregó. «Cuando estás de pie, te estás moviendo. Ya sea que lo sientas o no, has activado tus músculos y eso expulsa energía, lo que resulta en calorías quemadas».
Dejo la laptop en mi habitación para crear una experiencia de trabajo desde casa. Acepté llamadas telefónicas de pie y caminando por mi habitación. Incluso vi un episodio de televisión mientras estaba de pie en mi sala de estar.
Los dolores corporales que aparecieron este año dejaron de doler tanto
Unos meses después de la pandemia, comencé a notar que mi cuerpo dolía más que nunca. No estaba haciendo ningún ejercicio físico duro y comencé a preguntarme si mi cuerpo se sentía así debido a tanto estar sentada. Pasaba demasiado tiempo mirando pantallas en el sillón.
Según Alice Holland, doctora en fisioterapia de Stride Strong, eso es lo que me estaba provocando los dolores.
«Sentarse ejerce la mayor presión sobre los discos lumbares. Esto, junto con la gran cantidad y duración de estar sentado, a menudo produce una tensión indebida en las estructuras de la espalda baja», dijo. «Quien pasa tiempo sentado corre el riesgo de tener discos abultados; que tienen efectos de largo alcance de dolor y discapacidad».
Agregó que «la sesión prolongada también introduce variables externas que afectan el cuerpo: la altura de la silla, su profundidad, postura en ella, la ergonomía de la estación de trabajo ahora juegan un papel importante en la comodidad, la postura y la salud a largo plazo de quien está sentado».
Cuando comencé a estar de pie durante tres horas al día, sentía menos dolor de espalda; no me dolía tanto el cuello y noté menos presión en las articulaciones.
«Generalmente, estar de pie introduce una postura más saludable que estar sentado», agregó Holland. «Estar de pie también genera más movimiento y flujo sanguíneo al cuerpo; todo muy saludable y beneficioso para el cuerpo».
Estar de pie me dio más energía a medida que avanzaba la semana
Al principio, realmente no me gustó este desafío porque era difícil estar de pie y no era tan cómodo como estar encorvada en una silla.
Durante los primeros días de la semana, me sentía agotada hacia la noche. Pero al tercer día, noté un gran cambio en mis niveles de energía.
La fisioterapeuta Lara Heiman me dijo que estar de pie requiere más energía, pero también te da más energía.
«Con esta capacidad de respuesta, puedes permanecer más involucrado en tus músculos, más alineado en sus articulaciones y mantener una sensación de mayor energía», dijo.
Disfruté de todos los beneficios, pero probablemente no seguiré de pie durante 3 horas completas al día
Después de hacer este desafío, me sentí mejor y comencé a alejarme de mis malos hábitos de estar sentada.
Al final de la semana, me pareció natural ver un programa de televisión de pie o pasar una hora respondiendo correos electrónicos sin estar sentada en la silla de mi escritorio.
Aunque espero mantener este hábito, en el futuro no seré tan estricta en cuanto a llegar a tres horas todos los días.
«Tampoco es bueno estar de pie todo el día», dijo la fisioterapeuta Karena Wu. «Estar de pie demasiado tiempo crea demasiada compresión general de las articulaciones. Es necesario hacer descansos y sentarse para que el cuerpo descanse».
Ella sugirió equilibrar cada hora de pie con 10 minutos de estar sentado y viceversa para asegurarse de que todo sea con moderación.
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