- El sedentarismo y la mala alimentación afectan a las personas que siguen en confinamiento para evitar contagiarse de Covid-19.
- Los coaches deportivos Julio Villaseca y Carlos Albores compartieron con Business Insider México algunas sencillas recomendaciones para cuidar de tu tono muscular.
- En la medida que nos volvemos más sedentarios debido al confinamiento, la energía que antes consumíamos al salir y realizar actividades cotidianas se está acumulando en el cuerpo en forma de grasa.
Cuando se empezaron a registrar más casos de Covid-19 en México, varias empresas tomaron medidas para continuar su trabajo con ayuda del home office. Desde marzo, miles de empleados dejaron de salir y con ello disminuyó su actividad física. Si no han hecho ejercicio, es seguro que ya hayan perdido tono muscular.
El sedentarismo y la mala alimentación afectan a las personas que siguen en confinamiento para evitar contagiarse de Covid-19. Pero sí es posible cuidar nuestro tono muscular incluso en casa.
Los coaches deportivos Julio Villaseca y Carlos Albores compartieron con Business Insider México algunas sencillas recomendaciones para cuidar de tu tono muscular. Recuerda que los músculos son lo que sostienen a todo tu cuerpo y lo mantienen erguido.
¿Por qué es importante el tono muscular?
En la medida que nos volvemos más sedentarios por el confinamiento, la energía que antes consumíamos al salir y realizar actividades cotidianas se está acumulando en el cuerpo en forma de grasa.
Pero la consecuencia más grave es la atrofia muscular. “Más allá de la pérdida de masa muscular está la atrofia muscular. También, la reducción de la flexibilidad, de los reflejos y de la coordinación”, dijo Carlos Albores, jefe de Fomento Deportivo en Centro Deportivo Coyoacán.
Más que un tema estético, el tono muscular debe conservarse por salud. Aunque la pérdida de músculo es un proceso natural que llega con la vejez —conocido como sarcopenia— mantener su tono permite enfrentar mejor el envejecimiento.
“Cuando te resbalas o te caes los músculos responden muy rápido (pero) si no hay suficiente tono es muy probable el riesgo de una lesión. Al llegar a la vejez, cuando la gente no tiene buen tono muscular se ve jorobada porque los músculos no tienen la consistencia necesaria para mantener erguido al cuerpo”, advirtió Albores.
¿Es posible recuperar el tono muscular?
Pese a que los músculos se desarrollan con mayor potencial durante la juventud, cualquier edad es buena para hacer ejercicio y mantener el tono muscular. Aunque estés en confinamiento, tienes varias opciones para mantenerte en forma. Algunas opciones son los tutoriales de Deporte UNAM y múltiples videos en YouTube.
Para Albores, el primer paso para cuidar nuestro cuerpo, incluso en confinamiento, es moderar la alimentación, pues a ella atribuye 70% del éxito de cualquier entrenamiento. Otras de sus recomendaciones son:
- Cada dos horas debes dejar la computadora para estirarte o caminar un poco.
- Dedica de manera formal por lo menos 15 minutos de actividad física dos veces al día.
- Con el ejercicio puedes elevar tu frecuencia cardíaca, mantén ese ritmo por lo menos 10 minutos para empezar a quemar calorías.
- Bailar es una buena opción porque puedes hacerlo en casa, te permita estar en movimiento y es algo divertido. Procura que sean un mínimo de tres canciones para cumplir con los 15 minutos.
Combate la mala postura durante el home office
En nuestra rutina diaria de trabajo frente a la computadora podemos adoptar posturas que nos provocan dolor. Al final del día, la acumulación de tensión en la espalda, cuello y hombros resulta una molestia.
Por ello, no debemos olvidar que la activación física es muy importante para mantener la salud general. Julio Villaseca, coordinador de Gimnasios del Club Mundet, recomienda estos cuidados para evitar los dolores por mala postura:
- Si vas a estar mucho tiempo en la computadora, lo ideal es que tengas una silla cómoda que permite estar a tu espalda recta.
- Estiramientos de cuello: entrelaza tus dedos a la altura de la nuca y jala ligeramente tu cuello hacia un lado por 20 segundos y luego hacia el otro por el mismo tiempo. Haz tres rondas de estos estiramientos.
Para continuar con tu activación física, Villaseca sugiere que realices estos ejercicios en casa o al aire libre pero con cubrebocas:
- Abdominales
- Flexiones, también conocidas como lagartijas
- Para las flexiones de bíceps usa un poco de peso como botellas de agua
- Sentadillas
El entrenador recomienda un circuito de ejercicios de 30 minutos. Una vez que terminas de entrenar puedes relajarte con algunas posturas comunes de yoga: al estar acostado, lleva una pierna a tu pecho por 20 segundos y después la otra. Eso te ayudará a relajar los músculos de tu espalda.
AHORA LEE: 7 maneras en las que el ejercicio te hace feliz y cuánto debes hacer para mejorar tu estado de ánimo
