- Hacer demasiado ejercicio puede tener graves consecuencias para el cuerpo y el cerebro, según los expertos un adulto debería hacer cinco horas semanales de ejercicio moderado o dos horas y media de actividad intensa.
- Sin embargo, hacer más del ejercicio recomendado no aumentará los beneficios de este. Por el contrario podría presentar algunos riesgos.
- Las mujeres pueden presentar la pérdida de la menstruación, osteoporosis y trastornos de alimentación mientras que en los hombres disminuye la libido y la testosterona.
Se supone que el ejercicio es bueno para ti. Puede ayudarte a mantener un peso saludable, mejorar tu salud cardiovascular e incluso evitar la depresión. Pero, como ocurre con la mayoría de las cosas, es posible excederse.
Hacer demasiado ejercicio puede tener graves consecuencias para el cuerpo y el cerebro. Entonces ¿Qué es exactamente hacer «demasiado» ejercicio Depende de factores como la edad, la salud y la elección de los ejercicios.
Los adultos deberían hacer unas cinco horas semanales de ejercicio moderado, dos horas y media de actividad intensa o alguna combinación de ambas, según expertos. Otras investigaciones demostraron que ir más allá, no aumenta los beneficios para la salud.
Un estudio descubrió que corredores ligeros o moderados tienen un menor riesgo de muerte que las personas que no se ejercitan. Pero en un giro inesperado, algunos de los que corrían a un ritmo más rápido más de tres veces a la semana presentaban un riesgo de muerte similar al de los no corredores.
Entonces, correr demasiado y con mucha intensidad, podría anular algunos de los beneficios para la salud que se obtienen al correr con regularidad.
Los ejercicios de resistencia extrema, como ultramaratones, pueden provocar daños al corazón, trastornos del ritmo cardíaco y agrandamiento de arterias en algunas personas.
Los expertos creen que la resistencia extrema exige mucho al sistema cardiovascular. Un estudio descubrió que los ejercicios extremos repetidos pueden «remoldear» el corazón, agrandando las paredes del músculo y cicatrizando el tejido.
¿Es igual en hombres y mujeres?
Otro estudio demostró que sufrir un ataque al corazón es menos probable en mujeres si realizan actividad física al menos una vez a la semana. Sin embargo, el riesgo se disparaba en el caso de mujeres que hacen ejercicio intenso todos los días.
El ejercicio en exceso no aporta más beneficios que el ejercicio moderado y podría presentar riesgos.
Las mujeres corren el riesgo particular de sufrir la «tríada de la atleta», que consiste en la pérdida de la menstruación, osteoporosis y trastornos de alimentación. Estos síntomas surgen al combinar el exceso de ejercicio con restricciones calóricas.
En el caso de hombres, se demostró que disminuye la libido, posiblemente por la fatiga física y la disminución de testosterona.
Tanto para hombres como para mujeres, el exceso de ejercicio aumenta el riesgo de lesiones por desgaste, como la tendinitis y fracturas por estrés; Estas lesiones son resultado de un traumatismo repetitivo, donde el sistema inmune también puede verse afectado.
Mientras que el ejercicio moderado puede mejorar el sistema inmune, el ejercicio excesivo lo puede suprimir
Existe una ventana de hasta 72 horas de inmunidad deteriorada después del ejercicio intenso. Esto significa que los virus y las bacterias tienen más facilidad para invadir e infectar el cuerpo.
Los atletas que se ejercitan de más también experimentan infecciones del tracto respiratorio superior y se sabe que el ejercicio en exceso puede causar problemas en el corazón, tendones, ligamentos y el sistema inmune.
Cerca de un millón de personas en Estados Unidos sufren adicción al ejercicio, lo que está causando daño en sus cerebros.
Los síntomas de esta adicción incluyen el síndrome de abstinencia, es decir, cuando te sientes ansioso porque faltaste a un entrenamiento y sentir que no sabes como parar de hacer ejercicio, incluso cuando te está perjudicando.
Es importante entender que no debes dejar de hacer ejercicio nada más. La clave está en hacer la cantidad adecuada.
Siéntete libre de salir a correr, pero no todo el tiempo.
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