- Caminar puede ayudar a reducir el riesgo de contraer enfermedades y mejorar la salud mental y física.
- Sin embargo, es un viejo mito de la mercadotecnia que la cifra óptima es de 10,000 pasos al día.
- Para la salud, los investigadores han descubierto que entre 7,000 y 8,000 pasos diarios son benéficos.
A pesar de las recomendaciones de los podómetros en todas partes, no hay nada científico en el objetivo de caminar 10,000 pasos al día, para la salud o pérdida de peso
Ese número mágico es una cifra arbitraria que se originó como campaña publicitaria hace décadas.
Aunque caminar es muy bueno para la salud, algunas investigaciones sugieren que entre 7,000 y 8,000 pasos pueden ser un objetivo mejor.
La idea de caminar 10,000 pasos al día comenzó como un slogan de marketing
La idea de que caminar 10,000 pasos es óptimo surgió de un atractivo anuncio en japonés, según Daniel Lieberman, paleoantropólogo de Harvard, que ha estudiado la evolución del ejercicio.
Lieberman escribió en su reciente libro, «Exercised», que el Manpo-kei (traducido como medidor de 10,000 pasos) fue inventado en la década de 1960 por la empresa japonesa Yamasa Tokei -el fabricante del primer podómetro comercial- que eligió el nombre porque sonaba bien.
Y funcionó.
La empresa vendió su producto y el concepto se popularizó en todo el mundo como métrica para la salud.
Caminar es muy bueno para la salud, pero no es necesario llegar a un determinado objetivo para ver los beneficios
Lieberman explicó a Insider que conseguir 10,000 pasos al día tiene algunas ventajas.
Es una cifra cómoda para que la gente recuerde, ya que caminar esa cantidad (unos 8 kilómetros al día) está relacionado con beneficios para la salud, y es una actividad accesible para muchos.
«Todos evitamos instintivamente la actividad innecesaria, así que necesitamos esos empujones para ayudar a la gente a empezar», dijo Lieberman.
Pero no es necesario alcanzar 10,000 pasos al día, muestra la investigación, los beneficios para la salud de caminar pueden variar..
Un estudio realizado en 2019 sobre mujeres mayores, descubrió que las que caminaban 4,400 pasos al día tenían menores tasas de mortalidad comparadas con las que caminaban menos (unos 2,700 pasos al día o menos). Se les dio seguimiento durante cuatro años.
La reducción del riesgo parecía alcanzar un máximo a partir de los 7,500 pasos diarios, y los investigadores no encontraron beneficios adicionales al caminar 10,000 o más pasos diarios.
Del mismo modo, un estudio de 2020 descubrió que dar entre 8,000 y 12,000 pasos al día estaba relacionado con un menor riesgo de morir por cualquier causa durante el estudio, en comparación con 4,000 pasos al día.
En conjunto, estos estudios proponen que moverse más puede ser beneficioso para la salud, tanto si se alcanza la cifra mágica como si no.
Algunas pruebas sugieren que caminar no conduce a una pérdida de peso significativa a largo plazo
Hay pruebas de que las personas que caminan 10,000 pasos al día tienen más probabilidades de perder peso que las que caminan sólo 3,500 pasos diarios. Parece tener sentido intuitivo que añadir unos cuantos kilómetros a tu rutina te ayude, gracias a las calorías extra que quemas.
No obstante, una nueva investigación sugiere que quizá no sea así.
Los cazadores o recolectores tradicionales, que caminan kilómetros cada día, queman casi el mismo número de calorías que los estadounidenses sedentarios de acuerdo con datos que recopiló Herman Pontzer, biólogo evolutivo.
Su teoría para explicar esto es que, con el tiempo, el cuerpo compensa la energía extra que se quema con el ejercicio; hace un presupuesto más cuidadoso que aumenta las señales de hambre, de modo que se come más para compensar.
Aunque esta teoría es algo controvertida y requiere más investigación, sugiere que la relación entre caminar y perder peso no es tan sencilla como se puede pensar. Así pues, caminar 10,000 pasos al día no es una regla infalible para perder kilos, ni tampoco una receta para mejorar la salud.
Si se quiere perder peso, no hay nada malo en caminar, pero la clave es cambiar la dieta, y las pruebas sugieren que la combinación de estas medidas produce los mejores resultados.
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