• El ejercicio por sí solo a menudo no causa una pérdida de peso significativa porque puede aumentar el apetito, lo que hace que vuelva a comer las calorías que acaba de quemar.
  • Pero una nueva investigación encontró que 300 minutos a la semana de ejercicio (de 40 minutos a una hora al día, seis días a la semana) pueden quemar grasa y conducir a la pérdida de peso.
  • Y el ejercicio también tiene otros beneficios, como desarrollar músculo, aumentar la fuerza y la resistencia y mejorar el estado de ánimo.

La sabiduría común es que de nada sirve entrenar si se tiene una dieta deficiente. Una de las razones es que el ejercicio puede aumentar el apetito, lo que hace que ingieras la mayoría de las calorías que acabas de quemar.

Pero con suficiente ejercicio, alrededor de 300 minutos a la semana, puedes perder peso y reducir la grasa corporal, según un estudio publicado en Medicine & Science in Sports & Exercise.

Investigadores de la Universidad de Kentucky observaron a 44 participantes sedentarios con sobrepeso entre las edades de 19 y 49 cuando se embarcaron en programas de ejercicio de 12 semanas.

Un grupo fue asignado a hacer ejercicio durante seis días a la semana durante aproximadamente 40 minutos a una hora al día, otro grupo hizo ejercicio dos veces por semana y el grupo final mantuvo su rutina inactiva típica.

Si bien ambos grupos de ejercicio, en promedio, perdieron una pequeña cantidad de peso total, los que hicieron ejercicio con frecuencia perdieron significativamente más grasa corporal.

Los investigadores encontraron que el ejercicio aumentaba el apetito de los participantes al estimular las hormonas que lo impulsan a comer. Sin embargo, los que hicieron 300 minutos de ejercicio a la semana quemaron suficientes calorías para compensar los bocadillos posteriores al entrenamiento, concluyeron.

Hacer ejercicio puede aumentar el apetito para ayudar a su cuerpo a compensar las calorías quemadas

Hacer ejercicio durante aproximadamente una hora al día, seis días a la semana, quemó un promedio de 2,750 calorías, según los cálculos del monitor de frecuencia cardíaca que llevaban los participantes.

Si bien el grupo que hizo ejercicio dos veces por semana también quemó alrededor de 1,500 calorías y registró un promedio de 90 minutos por sesión, su peso y pérdida de grasa se vieron obstaculizados.

Eso se debe a un fenómeno llamado compensación, según los investigadores. Si alguna vez te has ejercitado intensamente y te has sentido hambriento después, estás familiarizado con esto. Cuando el cuerpo quema más calorías de las que consume (un déficit de energía), puede responder aumentando las hormonas que lo hacen sentir hambriento.

Eso puede hacer que consumas alrededor de 50% de las calorías que acabas de quemar, en forma de comidas y refrigerios después del entrenamiento, según una investigación anterior de este equipo, o alrededor de 1,000 calorías adicionales a la semana.

En este estudio, ambos grupos de ejercicio experimentaron una compensación. El grupo que se ejercitaba seis veces a la semana tenía un apetito ligeramente mayor y consumía más calorías adicionales que el grupo que se ejercitaba dos veces. Pero todos esos minutos extra les ayudaron a mantener un déficit de calorías, lo que les llevó a perder peso y reducir la grasa corporal.

Hacer ejercicio tiene beneficios más allá de la pérdida de peso inmediata

Pero la pérdida de peso es increíblemente complicada y este estudio tiene algunas limitaciones importantes.

Por ejemplo, el estudio definió el ejercicio como una actividad física deliberada con el propósito de mejorar la salud o perder peso. Como resultado, no incluyó algunas actividades diarias para quemar calorías, como caminar o limpiar, ya que no formaban parte de un entrenamiento.

Esas formas más suaves de ejercicio pueden tener importantes beneficios para la salud, incluido un menor riesgo de enfermedad. También pueden ayudar a perder peso cuando se combinan con la dieta adecuada.

El ejercicio deliberado también tiene algunos beneficios adicionales. Las formas de ejercicio más vigorosas, como el entrenamiento de fuerza, pueden ayudarlo a desarrollar músculo. A medida que mejore su fuerza y ​​resistencia, podrá trabajar más en sus entrenamientos, aumentando la quema de calorías a medida que aumenta la intensidad. Esos músculos adicionales también tienen el beneficio adicional de quemar más calorías incluso mientras está descansando, por lo que su metabolismo general aumenta ligeramente a medida que aumenta la masa magra.

Por último, el ejercicio está relacionado con un montón de cambios positivos que no tienen nada que ver con su peso. Entre ellos, un mejor estado de ánimo, un mejor sueño y una vida útil más larga. Todas estas son buenas razones para ir al gimnasio, ya sea que esté a dieta o no.

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