- La falta de sueño se traduce en afectaciones para tu bolsillo y la economía en general.
- Algunas de las afectaciones que produce el insomnio son gastos médicos y baja productividad.
- Tila y otras aplicaciones buscan ayudar a las personas a tener el hábito de la meditación y que con ello a duerman mejor.
¿Qué tal dormiste? ¿Tienes problemas para conciliar el sueño? Un trastorno del sueño muy común entre los mexicanos es el insomnio. Según datos de Fundación UNAM, al menos 45% de la población en el país tiene este problema para dormir. Y meditar puede ser la solución para que duermas mejor.
De hecho, la descarga de aplicaciones sobre cuidados de la salud y estado físico aumentaron 26% entre el primer trimestre del año pasado y el mismo periodo de 2021. De acuerdo con estudio de AppsFlyer y la app Annie Intelligence, las descargas para este segmento llegan a 17.8 millones al cierre de marzo.
Con más personas interesadas en cuidar su salud integral —empezando por el sueño—, las aplicaciones comienzan a crear acuerdos para llegar a clientes empresariales.
Por ejemplo, Gympass recientemente llegó a un acuerdo con Coca-Cola FEMSA para que sus empleados accedan a servicios de activación física y salud mental. Su aplicación aglutina más de 60 apps de bienestar. Si lo buscas de forma individual, sus servicios comienzan desde 129 pesos al mes.
Otra opción es la aplicación mexicana Tila, que a diferencia de otras plataformas, su contenido es propio y se desarrolló en conjunto con médicos psiquiatras. Esta solución basa su trabajo en aproximar a las personas a la meditación para que consigan un mejor descanso.
También, Gizehlle García, fundadora y directora de La Felicidad es Rentable, ofrece programas integrales para empresas. Su objetivo es que brinden a los empleados herramientas suficientes para tener un bienestar integral, más allá de sus actividades laborales.
«Por el periodo tan desafiante que se ha vivido de más de un año y medio de pandemia, es urgente comprender que el descanso es indispensable para mantener a los colaboradores productivos. En este sentido, creo muy conveniente que los líderes acerquen herramientas de gestión efectiva del tiempo para delimitar muy bien el espacio del descanso», destacó García.
Los planes de La Felicidad es Rentable dependen de los objetivos de cada organización y su duración. Estos comienzan con 500 dólares mensuales.
Estos son los costos, directos e indirectos, de no dormir bien
Pero esas horas en las que no puedes descansar se traducen en afectaciones para tu bolsillo y la economía en general. De acuerdo con un artículo publicado por el Instituto Nacional de Neurología y Neurocirugía, Alfonso Reyes López y sus colegas encontraron diferentes costos asociados al insomnio. Entre ellos destacan tres categorías:
- Costos directos: medicamentos, terapia, consulta psicológica y médica; pruebas de laboratorio y hasta hospitalizaciones.
- Costos indirectos: pérdida o reducción de la productividad, ausentismo laboral, pérdida de trabajo o accidentes; reducción de los ingresos de los pacientes con insomnio y tratamiento de comorbilidades, como el alcoholismo.
- Costos intangibles: bajo rendimiento escolar o laboral, disminución de la calidad de vida, reducción de la concentración en actividades cotidianas. Incluso, los pacientes presentan deterioro en sus relaciones personales.
Tras la pandemia de Covid-19, el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) señala que el confinamiento alteró los hábitos de sueño de muchas personas.
El insomnio que trajo la pandemia de Covid-19
Gittaim Pammela Torres San Miguel, jefa de la Clínica del Sueño del Hospital General Regional (HGR) No. 1 Dr. Carlos Mac Gregor Sánchez Navarro, explicó que —con el confinamiento— “las personas que pasan todo el día en sus casas ya no gastan la misma cantidad de energía; lo que se traduce en que el cansancio por la noche no es el mismo”.
Además, el estrés acumulado y las noticias alrededor de la pandemia afectan que a la hora de dormir el sueño se vea afectado, dijo en una nota del IMSS.
Por ello, una herramienta para ayudar a mejorar los hábitos de sueño es la meditación. Gina Chapa, especialista de Tila —una aplicación para ayudar a meditar— explicó que esta práctica ancestral de oriente tiene que volverse un hábito para explotar sus beneficios.
“Se ha comprobado científicamente que la meditación funciona para disminuir el estrés, la ansiedad y otros síntomas y problemas de salud mental en las personas que la practican con regularidad”, dijo durante la presentación virtual de la aplicación.
Además, a diferencia de otras apps de sueño, esta solución ofrece diversos contenidos para sus suscriptores —con diferentes planes—; está diseñada para personas que nunca antes han meditado o quieren retomar esta práctica. Su oferta incluye:
- Cuentos para dormir
- Sonidos de la naturaleza
- Ruido blanco; por ejemplo, el sonido que hace la televisión estática
- Meditaciones para soñar y
- Sonidos del tipo Respuesta Sensorial Meridiana Autónoma (ASMR).
La aplicación cuenta con programas de 20 días para ayudar a los suscriptores a tener el hábito de la meditación. Con ello, pueden relajarse y conciliar el sueño con mayor facilidad.
Hasta ahora, Tila lleva más de 50,000 descargas —en ambos sistemas operativos— con precios que comienzan con 75 pesos al mes. El siguiente objetivo de los creadores de esta aplicación es conquistar a clientes corporativos para que ofrezcan los planes a sus empleados.
Estos son los beneficios de la meditación
Las diferentes técnicas de relajación, como la meditación, tienen efectos en nuestro temperamento y cuerpo. Algunos de ellos son:
- Elimina la tensión muscular
- Favorece la recuperación de la fatiga
- Nos ayuda a descansar
- Favorece el sueño reparador
- Previene el estrés, la fatiga y el insomnio
- Reduce la tensión arterial
- Genera una sensación de bienestar
- Ayuda a mejorar la autoestima
- Reduce la tensión emocional
- Favorece la ruptura de pensamientos negativos recurrentes.
La falta de sueño reparador contribuye con diferentes trastornos de salud como falla cardiaca, diabetes y otras comorbilidades. Por tu salud, empieza a dormir bien desde esta noche y ayúdate con la técnica de relajación de tu preferencia.
Opciones gratuitas para relajarte y construir hábitos para dormir mejor
Si no quieres o no puedes destinar un presupuesto mensual a pagar aplicaciones o programas para relajarte, también hay varias opciones gratuitas.
Puedes comenzar con búsquedas en YouTube sobre meditaciones guiadas para dormir, incluso sonidos de la naturaleza y ASMR.
También, Deporte UNAM tiene una amplia oferta de actividades físicas, meditación y yoga para cuidar la salud de manera integral. A través de sus redes sociales, cualquier persona que tenga acceso a internet puede tomar las clases completas que van desde la activación física con Puma Fit hasta ajedrez, meditación o cualquier deporte de tu interés.
Aquí puedes ver una lista completa de los diferentes deportes y consejos sobre salud y nutrición que comparte la UNAM a través de su división de Deporte.
Incluso, si no te molestan los anuncios, Spotify tiene audios de meditación guiada, sueño profundo, concentración, relajación, sonidos de la naturaleza y hasta hipnóticos.
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