- Su ritmo circadiano afecta mucho más que el sueño.
- El ciclo de 24 horas también influye sobre cuándo estás mejor preparado para tener citas y tener relaciones sexuales.
- Algunas personas se sienten energizadas al tener sexo matutino, mientras que otras prefieren hacerlo antes de irse a dormir.
Mackenzie Sweeney necesita hasta 90 minutos para despertarse por la mañana, pero su pareja nunca está en la misma sintonía.
Cuando Sweeney, una entrenadora de productividad, se levanta de la cama alrededor de las 7:30 a.m., su esposo ya está despierto y trabajando. Sus niveles de energía matutinos desiguales podrían causar tensión en una relación; pero Sweeney se especializa en planificar su día en torno a estos altibajos naturales.
El ciclo de 24 horas que te despierta por la mañana y te cansa antes de acostarte, conocido como ritmo circadiano, no es el mismo para todos. Los científicos han identificado cuatro cronotipos distintos o patrones de alerta y cansancio.
Sweeney hace videos de TikTok sobre la planificación del día ideal para su cronotipo bajo el nombre de @the.productivity.coach. Ella le explicó a Insider sobre cómo organizar las citas románticas y el sexo de acuerdo con tu ciclo natural de sueño y vigilia.
Diferentes cronotipos pueden ser compatibles siempre que se comuniquen
Los cuatro cronotipos se describen a menudo como cuatro animales diferentes: león, oso, lobo y delfín.
Sweeney le dijo a Insider que ella es del tipo oso, lo que significa que vive al lado del sol y, por lo general, tarda en despertarse. La especialista señaló que su esposo es un tipo de león que se levanta temprano, por lo que generalmente despierta a las 6 a.m. y se siente cansado a la hora de la cena.
Esto no significa que la pareja sea incompatible, pero tienen que comunicarse y saber cuándo hacerlo, ya que no se sienten mentalmente presentes al mismo tempo.
«Mucha tensión en las relaciones proviene de no sincronizar y saber cuándo es el mejor momento para comunicarse», dijo Sweeney.
Lo mejor es ir a las citas románticas durante tu hora pico de comunicación
Cada cronotipo tiene momentos pico para la comunicación, la creatividad y el trabajo profundo a lo largo del día, dijo Sweeney. Aunque puedes salir fuera de tu ventana de comunicación, estás mejor preparado para coquetear cuando estás en ese pico.
La mayoría de las personas alcanzan su punto máximo de comunicación después de que su hormona del estrés, el cortisol, se haya estabilizado durante el día. Para los osos y los lobos, esto sucede alrededor de las 4 a las 6 p.m., dijo Sweeney.
«Cuando el cortisol es un poco más bajo, eres mucho más crítico a medida que llega la información», dijo Sweeney. «Porque imagina si tuvieras que sentarte con una cita y todo lo que estás haciendo es criticar. No te vas a divertir».
El pico de la comunicación también es un buen momento para conocer gente nueva si estás saliendo casualmente, dijo Sweeney. Convenientemente, las horas felices generalmente se programan alrededor de las 5 p.m.
No todos los cronotipos se sienten más conversadores por la tarde. Los leones son más comunicativos un par de horas después del desayuno, por lo que es posible que para la hora feliz ya estén cansados. Los delfines en realidad tienen un ritmo circadiano al revés, lo que significa que su tiempo de enfoque profundo se alinea con el pico social de otros tipos.
El sexo puede ayudarte a despertarte o darte más sueño, según tu cronotipo
Uno de los beneficios de ser un león que se levanta temprano es que puedes «prácticamente tener relaciones sexuales en cualquier momento del día y poder quedarte dormido después», dijo Sweeney.
Debido a que los leones se levantan tan temprano, agotan la mayor parte de su cortisol en los primeros dos tercios del día; y generalmente se acuestan temprano.
Otros tipos, específicamente los osos que son mujeres cisgénero, pueden tener más dificultades para conciliar el sueño inmediatamente después del sexo, ya que su temperatura corporal necesita de 30 a 90 minutos para volver a enfriarse.
Sweeney explicó que es mejor que los osos y los lobos tengan relaciones sexuales a primera hora de la mañana. Ambos tipos tardan en despertarse y un orgasmo puede ser exactamente lo que necesitan para comenzar el día.
«El sexo lleva toda la sangre a los órganos vitales, y con un orgasmo obtienes todas estas hormonas felices (serotonina, dopamina, oxitocina) que inician tu día de una manera que no puedes recrear con un baño de agua fría», dijo.
Los delfines pueden preferir tener relaciones sexuales por la noche por un par de razones: como insomnes, no tienen las mejores asociaciones con ir a la cama, y el sexo puede ayudar a cambiar eso.
Además, tener relaciones sexuales entre 60 y 90 minutos antes de acostarse indicará que la temperatura corporal y el cortisol bajaran antes de irse a dormir.
Ya sea que tengas relaciones sexuales por la mañana o por la noche, es una excelente manera de aumentar la serotonina y ser menos reactivo al estrés, dijo Sweeney.
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