• Para poder conciliar el sueño y tener un descanso reparador es necesario llevar una buena alimentación.
  • Además es necesario aprender sobre los patrones de sueño que favorezcan el reposo.
  • Al cambiar los parámetros de sueño y el ritmo circadiano, aumentan las probabilidades de que aparezca la depresión, según un estudio.

Poder conciliar el sueño y descansar es tan importante como llevar una alimentación favorable, tal es su importancia que podría causar depresión.

Entre 25% y 35% de la población adulta padece insomnio, el cual puede causar irritabilidad, ansiedad, mal humor o depresión.

Dormir entre 6 y 8 horas es esencial para que el cerebro y el cuerpo puedan desarrollar su actividad con normalidad.

Las alteraciones del sueño y la relación con la depresión

Muchas investigaciones estudian la relación entre el ciclo circadiano —el ‘reloj’ natural del cuerpo humano en relación a las horas de luz— y las probabilidades de que se incremente el riesgo de depresión.

Un nuevo estudio de la Universidad de Michigan reveló cómo la variabilidad de los parámetros de sueño incrementan la probabilidad de tener depresión.

Para observar esto, los investigadores seleccionaron a más de 2,100 estudiantes de psiquiatría en su primer año de trabajo.

Cada sujeto llenó en un dispositivo portátil su actividad diaria y la calidad del sueño, y una aplicación recopilaba los datos, y encuestas tradicionales.

«Esta avanzada tecnología portátil nos permite estudiar los factores conductuales y fisiológicos de la salud mental, incluido el sueño, a una escala mucho mayor y con mejor precisión que antes, lo que abre un campo emocionante para explorar», explicó en un comunicado Yu Fang, neurocientífico de la Universidad de Michigan.

La gran importancia de no alterar los ritmos circadianos

El ritmo circadiano de casi todos los seres vivos está relacionado con un ciclo diario, de 24 horas, lo que implica que se duerme cuando no hay luz.

Una especie de conexión entre el día a día de la Tierra y la rutina de un ser humano.

Por ello, el ritmo circadiano constituye un reloj biológico de vital importancia para el desarrollo de una persona, tanto físico como mental.

Así sería un ciclo circadiano de un adolescente típico, según el Instituto Nacional de Ciencias Médicas Generales (Estados Unidos).

sueño depresión
Imagen de lo que sería el ciclo circadiano de un adolescente típico. Instituto Nacional de Ciencias Médicas Generales (Estados Unidos)

Además, este instituto fue el encargado de financiar una parte importante de las investigaciones que llevaron a Hall, Rosbash y Young a recibir el premio Nobel en 2017, gracias a su estudio de los ritmos circadianos con moscas de la fruta.

Con la publicación de este nuevo estudio, la ciencia avanza hacia una mejor comprensión de los cambios en el ánimo y el riesgo de padecer depresión cuando los buenos hábitos de sueño desaparecen.

Si se cambian estos patrones —irse a dormir temprano, no despertarse de madrugada, el buen aseo de la cama—, el cuerpo comienza a experimentar malestar, mal humor y, como aseguran los investigadores, se llega a una etapa depresiva motivada por la interrupción o modificación del ritmo circadiano.

«Estos hallazgos no solo apuntan a guiar el autocontrol respecto a los hábitos de sueño, sino también a servir de información para que las diferentes instituciones puedan programar de manera adecuada los horarios de la sociedad», ha concluido Yu Fang.

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