- La pérdida de peso no es la única ni la más importante razón para comer sano y hacer ejercicio con regularidad.
- Los beneficios de una rutina saludable incluyen un mejor estado de ánimo, una mejor digestión y más energía.
- También puedes ganar peso mientras te vuelves más saludable al desarrollar masa muscular magra.
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No entres en pánico por el número en la báscula: tu cuerpo puede beneficiarse de una dieta saludable o una rutina de ejercicio, incluso si no estás perdiendo peso, según un nutriólogo.
La pérdida de peso es una motivación popular para cambiar la dieta. Pero no es la única razón, ni siquiera la más significativa, para comer de forma más saludable, afirmó la dietista deportiva Angie Asche.
«Realmente puede afectar casi todo lo que se refiere a nuestra salud», dijo el especialista a Insider.
De manera similar, es posible que una nueva rutina de ejercicios no le ayude a perder peso, pero podría mejorar su estado de ánimo, su sueño o su resistencia, afirmó.
Los cambios positivos en su energía, salud mental, digestión y otros factores son buenas razones para mantener hábitos saludables, independientemente de su peso.
La dieta y el ejercicio pueden mejorar tu estado de ánimo y tu salud mental
Una de las principales señales de que una nueva rutina es efectiva es que probablemente te sentirás mejor, ya sea que te hayas inscrito en un nuevo gimnasio o hayas cambiado tus hábitos alimenticios.
Una rutina saludable que incluya comer bien y hacer suficiente ejercicio puede tener beneficios inmediatos para tu bienestar mental diario, según Asche.
«La actividad física tiene un impacto directo en nuestro estado de ánimo, al igual que los alimentos que comemos», dijo. «Si notas que tu estado de ánimo general e incluso tus niveles de estrés mejoran, es una gran señal».
Seguir una rutina saludable puede conducir a un mejor sueño
No solo te concentres en el peso, otra señal saludable de que tus hábitos están dando frutos son noches más tranquilas y relajantes, dijo Asche.
El sueño saludable es un hábito subestimado que puede ser un indicador importante si algo anda mal en su rutina.
Hacer demasiado ejercicio puede dificultar conciliar el sueño o permanecer dormido. Lo mismo ocurre con no comer lo suficiente, comer demasiado tarde por la noche o no obtener el equilibrio adecuado de nutrientes.
«Elegir alimentos ricos en nutrientes de manera constante a lo largo del día, limitar el consumo de cafeína desde el final de la tarde hasta la noche y hacer ejercicio con regularidad también puede mejorar el sueño», dijo. «El momento en que se administran los nutrientes también puede influir en esto: lo que eliges (o no eliges) comer justo antes de acostarte «.
Comer bien puede provocar menos problemas digestivos y un intestino más sano
Si bien no existe una forma única de comer saludable, la evidencia sugiere que es una buena idea incluir muchas verduras, nueces, cereales integrales, semillas y frutas en tu dieta.
Las comidas saludables con la combinación adecuada de nutrientes como proteínas y fibra son excelentes para la digestión, dijo Asche.
«Esto significa menos hinchazón, menos estreñimiento, ir al baño regularmente, etc. Agregar más alimentos vegetales a tu dieta, nueces, semillas, frutas, verduras, legumbres, significa más fibra, lo cual es increíblemente beneficioso para nuestra salud digestiva», afirma.
Comer para tener un intestino sano puede tener beneficios para el sistema inmunológico, añadió Asche.
El progreso puede ser sutil, pero significativo
Notar que los entrenamientos comienzan a resultar más fáciles es una clara señal de progreso en su dieta y rutina de ejercicios, dijo Asche. Por ejemplo, ver mejoras en tu estado físico como poder levantar más peso, completar más repeticiones, moverte más rápido y no cansarte tan rápido.
Un mejor rendimiento es una señal de que estamos generando un desafío físico adecuado para que pueda adaptarse y fortalecerse. También es una buena señal de que estamos obteniendo los recursos adecuados en términos de descanso y nutrición para ayudar al cuerpo a recuperarse de los entrenamientos.
«El ejercicio obviamente juega un papel muy importante en la construcción de músculos y la reducción de la grasa corporal, pero también lo hace la nutrición. Los alimentos que comemos impactan nuestro rendimiento y recuperación muscular», dijo Asche.
Si el peso sube, es posible que estés saludable y desarrollando músculo
Una señal de que estás desarrollando músculo es que el número en la báscula sube en lugar de bajar mientras te vuelves más fuerte, pero eso no es motivo de preocupación, según Asche.
Dijo que varios de sus clientes han desarrollado músculos mientras queman grasa, lo que se conoce como recomposición corporal.
«Es posible que su peso no cambie mucho en la báscula, pero pueden sentir una diferencia la forma en que se sienten en el gimnasio, así como con la ropa o cómo se ven en el espejo», dijo Asche.
También puede ser eficaz ganar peso intencionalmente comiendo más calorías para maximizar el desarrollo muscular, a veces llamado «aumento de volumen«, aunque no necesariamente lo hará voluminoso.
Asche dijo que las personas pueden estar demasiado ansiosas por perder peso, lo que puede resultar contraproducente al impedirles ganar músculo .
«Creen que perder peso es la respuesta, y su objetivo es desarrollar músculo o lo que los clientes a menudo llaman ‘tonificarse’, pero comen poco», dijo. «Si tu objetivo es desarrollar músculo, deberías consumir un ligero excedente de calorías que en realidad te llevará a ganar peso».
Más allá del peso, una dieta saludable puede resultar rentable a largo plazo con un menor riesgo de enfermedad
Si bien los beneficios a corto plazo pueden ayudar a reforzar los buenos hábitos, una rutina saludable también puede agregar años de vida, al reducir el riesgo de enfermedades potencialmente mortales, como enfermedades cardiacas y cáncer.
Factores como el colesterol, la presión arterial e incluso el contenido de nutrientes de su dieta pueden ser buenos indicadores de mejoras en su longevidad, incluso cuando disfruta de beneficios más inmediatos, dijo Asche.
«Mantenerse físicamente activo de cualquier forma que le resulte placentero, además de llevar una dieta bien equilibrada y rica en nutrientes, desempeña un papel importante en nuestra salud a largo plazo», afirmó.
«Si eres alguien que está luchando con sus niveles de energía, su estado de ánimo, su sueño, tomar medidas hoy puedes marcar una diferencia absoluta en tu mañana», concluyó.
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