- La comida del aeropuerto puede ser cara y poco variada.
- En cambio, puedes guardar alimentos en tu equipaje de mano podrían ayudar a que te sientas mejor durante tu vuelo.
- El té de jengibre puede mantener a raya las náuseas, mientras que las nueces y las semillas te mantendrán lleno sin hinchazón.
Puede ser complicado saber qué alimentos llevar en un vuelo
Cuando tienes hambre a altitudes superiores a los 9,000 metros, comer pequeñas bolsas de cacahuates ligeramente salados no es ideal para nadie.
Hablamos con la nutricionista certificada Serena Poon y la dietista registrada Kylie Sakaida para obtener algunas recomendaciones de alimentos aptos para los vuelos, junto con consejos sobre qué grupos de alimentos evitar por completo cuando viajas.
Bebe abundante agua
El aire del avión es seco y la falta de humedad puede causar molestias innecesarias.
Poon recomendó beber más agua de la habitual antes de tu partida e intencionalmente ingerir agua durante tu vuelo.
“Lleva una botella de agua grande y vacía a través de seguridad para llenarla antes de subir al avión y beberla durante todo el viaje”, dijo.
Puedes evitar las náuseas con un té de jengibre
El mareo por movimiento durante un vuelo es una fuente común de incomodidad durante el viaje. El té de jengibre puede ayudar con las náuseas y la indigestión causadas por el movimiento del avión. Poon aconsejó preparar el té en el camino.
“Simplemente guarda un poco de té de jengibre en tu equipaje de mano y pídele al asistente de vuelo una taza de agua caliente durante el servicio de bebidas”, dijo.
Las verduras picadas son un excelente refrigerio durante un vuelo
Los vegetales hidratantes como el apio, los pepinos y los pimientos rojos son excelentes bocadillos que no ensucian y que puedes botanear mientras viajas.
“También están llenos de fibra y son divertidos para comer”, dijo Poon. “Estos bocadillos ricos en nutrientes brindan un crujido satisfactorio y te mantendrán lleno por más tiempo”.
Las galletas integrales o de semillas contienen muchos nutrientes
Los refrigerios compactos, como las galletas saladas, son fáciles de llevar en un vuelo. Poon recomendó tomar algunos que estén hechos de granos integrales o semillas.
“Las galletas saladas que están hechas de granos enteros o semillas suelen ser las opciones más densas en nutrientes”, dijo.
En comparación con los cereales refinados, los cereales integrales son mejores fuentes de fibra, proteínas y otros nutrientes, como hierro, ácido fólico, selenio, vitaminas B y magnesio.
Además, son suaves para los estómagos sensibles.
“Las galletas saladas saludables también son suaves con el sistema digestivo, lo que las convierte en una excelente opción si no te sientes bien del estómago”, agregó.
Las nueces y las semillas te llenarán sin provocar hinchazón
Las nueces son ricas en proteínas y antioxidantes. Para un poco de variedad, Poon sugirió mezclar algunas de tus nueces y semillas favoritas para llevarlas en el avión.
“Me encanta hacer una mezcla fácil de frutos secos cada vez que viajo”, dijo Poon. “Por lo general, es una combinación de nueces orgánicas crudas sin sal, como almendras o anacardos, y algunas bayas orgánicas secas y sin azúcar”.
La dietista Kylie Sakaida recomendó utilizar alimentos ricos en proteínas como combustible durante tus viajes.
“Siempre recomiendo comer bocadillos con una cantidad adecuada de carbohidratos y proteínas para mantenerte lleno de energía y saciado durante el vuelo”, dijo.
Los sándwiches caseros son una excelente alternativa comparados a los sándwiches de aeropuerto que son demasiado caros y salados
La mayoría de los sándwiches de aeropuerto vienen con varios condimentos y quesos preseleccionados, lo que deja poco espacio para los ajustes dietéticos que las personas pueden necesitar. Además, suelen ser demasiado caros.
En lugar de gastar en algo que realmente no deseas, Poon aconsejó preparar tu propio sándwich relleno de proteínas y bajo en sodio en casa.
“Cuando preparas comida en casa, sabes exactamente lo que ingresa a tu cuerpo y tienes el mayor control sobre tu nutrición”, dijo.
Mantente alejado de los alimentos grasos cuando viajes
Las papas fritas son un bocadillo fácil de tomar cuando te apresuras a atravesar un aeropuerto, pero la conveniencia tiene un costo. Los alimentos grasosos pueden ejercer presión sobre tu sistema digestivo y exacerbar la sensación de náuseas, de acuerdo con Poon.
“Estos tipos de alimentos pueden hacer más lenta la digestión y empeorar los síntomas de mareo por movimiento”, dijo.
Guarda las comidas picantes para más tarde
Las comidas picantes, en general, pueden causar malestar estomacal y el movimiento del avión puede intensificar cualquier sensación de asco. Aunque pueden ser muy sabrosos cuando se agregan a tu plato favorito, no son la mejor comida para viajes.
Para minimizar la incomodidad, limítate a refrigerios menos temperamentales hasta que llegues a tu destino.
El alcohol no es una buena elección si sufres mareos
Aunque no puedes llevar tu propio licor a través de la mayoría de los puntos de control de seguridad, el alcohol durante un vuelo deben evitarse si eres propenso a mareos o náuseas.
“Los alimentos picantes, el alcohol y los alimentos muy ácidos pueden ejercer más presión sobre el sistema digestivo de lo que es cómodo al pasar unas horas en el asiento de un avión”, dijo Poon.
La vida útil del hummus lo convierte en un refrigerio de avión arriesgado
Los alimentos que se echan a perder rápidamente no deben llevarse en el avión, no importa lo deliciosos que sean. Dado que los tiempos de espera en los aeropuertos pueden ser inconstantes, es mejor evitar llevar alimentos, como hummus, que requieren refrigeración.
“A menos que te los comas dentro de dos horas, no recomendaría traer bocadillos que se echen a perder rápidamente o que requieran refrigeración”, dijo Sakaida.
A menos que sepas que tu viaje será bastante corto, Sakaida aseguró que es mejor prevenir que lamentar.
“No querrás correr el riesgo de enfermarte por alimentos almacenados incorrectamente en un vuelo o viaje”, dijo.
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