- Mucha gente bebe más alcohol durante las fiestas, pero yo pasaré la temporada sin hacerlo por primera vez.
- Stephen Holt, director de la clínica de recuperación de adicciones en Yale Medicine, compartió algunos consejos sobre el tema.
- Holt recomendó definir los riesgos potenciales y encontrar aliados que te ayuden a decir no a la bebida.
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Han pasado casi cinco meses desde que dejé de beber alcohol, lo que me ha dado una mente más clara, un cuerpo más saludable y un sentido renovado de mí mismo en situaciones sociales.
Stephen Holt, profesor asociado y director de la clínica de recuperación de adicciones en Yale Medicine, dijo a Insider que recientemente ha visto una tendencia en la gente que cambia el alcohol por un estilo de vida más saludable. Él cree que es una respuesta al consumo excesivo de este durante la pandemia del Covid-19.
No obstante, la temporada navideña está aquí, lo que podría dificultar que las personas cumplan con sus objetivos relacionados con las bebidas alcohólicas, de acuerdo con Holt.
“El alcohol está envuelto en tradiciones y publicidad durante las fiestas”, dijo. “Ya sea ron y ponche de huevo, champán en el Año Nuevo o simplemente grandes cantidades de alcohol en fiestas, eventos y reuniones familiares, nuestras tradiciones están impregnadas de alcohol desde el Día de Acción de Gracias hasta fin de año”.
Para ayudarme a pasar las fiestas sin beber, Holt describió algunos pasos que podía seguir. Este es su consejo:
1. Define cualquier situación de riesgo que debas enfrentar
Tal vez sea una fiesta navideña o que tus amigos estén de regreso en la ciudad y quieran reunirse en un bar. Puede ser que cierto familiar te presione a menudo para que bebas en las reuniones festivas, o tal vez estés celebrando solo este año.
Si tu objetivo es omitir el alcohol durante las fiestas, Holt dijo que debes comenzar por definir los riesgos y los puntos problemáticos que puedes enfrentar esta temporada.
Planeo pasar la Navidad con mi familia. También tengo amigos que visitarán Nueva York durante la temporada y que probablemente querrán salir y celebrar, así que sé que eso será un desafío para mí.
Al ser más consciente de estos riesgos de cara a la temporada, me siento más preparado para enfrentarlos y limitarme a las bebidas sin alcohol.
2. Encuentra un aliado que te apoye
Antes de llegar a estas situaciones de riesgo, Holt aseguró que es importante ser franco sobre tus objetivos relacionados con el alcohol con quienes te rodean. También debes asegurarte de tener un defensor que te apoye, especialmente si te preocupa sentirte presionado a beber.
Esa persona puede ser un amigo cercano o un miembro tu familia. Otra opción es una persona que también esté tratando de dejar el alcohol.
“Honestamente, si no hay un amigo o familiar con el que te sientas cercano y salga en tu defensa, entonces está bien no ir”, agregó.
Afortunadamente para mí, soy muy abierto acerca de mis objetivos relacionados con la bebida; y creo que no he dicho suficientes veces que las personas que realmente me conocen apoyan mis decisiones.
3. Planifica estrategias con anticipación
Holt recomendó planificar algunas estrategias para ayudarte a superar las situaciones de riesgo que identificaste.
Para eventos festivos y reuniones en bares, Holt sugiere escribir algunas declaraciones asertivas en respuesta a las personas que te piden tomar una copa con ellos.
“Estoy tratando de evitar beber y espero que puedas apoyarme con eso”, es un ejemplo directo. También aconsejó no asistir si sientes que el riesgo es demasiado alto.
Si vas a pasar las fiestas solo, Holt sugirió llenar el refrigerador con bebidas sin alcohol que disfrutes y apoyarte en la comunidad, incluso si eso significa simplemente conectar con la gente de manera virtual.
Antes de ver a mis amigos y familiares este año, me aseguraré que sepan que no estoy bebiendo.
4. No te desanimes por los deslices
“Algunas personas se equivocan periódicamente, y eso está bien”, dijo Holt. “Simplemente levántate de nuevo, quítate el polvo y vuelve a comprometerte con las metas que tenías antes”.
Hasta ahora, me ha resultado bastante fácil no beber, así que sinceramente no creo que pueda cometer un desliz. Pero si lo hago, sé que las cosas saldrán bien y estaré listo para volver a comprometerme a una vida sin alcohol.
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