- La vitamina D es un nutriente esencial que nuestros cuerpos utilizan para ayudarnos a absorber el calcio.
- A medida que las personas envejecen, les resulta más difícil utilizar la vitamina D que obtienen de los alimentos y el sol.
- El doctor Anthony Fauci, Bryan Johnson y otros han afirmado que toman vitamina D para un envejecimiento saludable.
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No existe un protocolo estándar para prevenir el envejecimiento. Tampoco un solo tratamiento en el que médicos y científicos estén de acuerdo en que puede revertir nuestros relojes biológicos, al menos por ahora.
Algunos biohackers han probado costosas inyecciones de plasma joven que cuestan miles de dólares, mientras que otros científicos investigadores afirman que los beneficios del ejercicio regular y una dieta saludable son inigualables.
Pero si hay algo en lo que casi todos los que invierten en longevidad, estudian el envejecimiento o lidian personalmente con los achaques de la edad, están de acuerdo es la vitamina D.
El experto en inmunología Anthony Fauci, el investigador antienvejecimiento João Pedro de Magalhães y el inversionista multimillonario en longevidad Christian Angermayer han declarado a Insider que toman suplementos de vitamina D en diferentes dosis y en diferentes épocas del año.
La vitamina D ayuda a absorber el calcio, lo que reduce la inflamación
La vitamina D ayuda a nuestro intestino a absorber el calcio de los alimentos, manteniendo nuestros huesos sanos y fuertes. Cuando no absorbemos suficiente calcio de nuestra dieta, nuestro cuerpo recurre al calcio almacenado en nuestros huesos para satisfacer sus necesidades.
Los estudios han indicado consistentemente que los adultos mayores que toman suplementos de vitamina D (que varían de 400 a 800 unidades internacionales al día) reducen significativamente su riesgo de fracturas óseas; esto es especialmente importante para las personas mayores, que enfrentan un mayor riesgo de muerte después de lesiones como las fracturas de cadera.
También ayuda a prevenir calambres y espasmos musculares, reduce la inflamación y mejora la función inmunológica.
¿Cuánta vitamina D debes tomar?
Los niños y adultos de hasta 69 años técnicamente tienen la misma cantidad recomendada de vitamina D al día en Estados Unidos: 600 UI.
El doctor John Bilezikian, un endocrinólogo del Centro Médico de la Universidad de Columbia, dijo que para la mayoría de las personas, unos 15 a 20 minutos de exposición al sol en los meses de verano deberían ser suficientes.
El pescado graso como el salmón o el atún, así como (en menor medida) la carne de res, la leche fortificada y las yemas de huevo, también pueden ayudar a reponer tus reservas de vitamina D. Si ya consumes suficiente en tu dieta, es posible que no necesites un suplemento en absoluto.
Pero hay grupos de personas que deben considerar tomar suplementos de vitamina D durante todo el año como:
- La personas mayores (que no pueden absorber la vitamina tan bien como otros)
- Aquellos que no están regularmente al sol o que no comen suficientes alimentos ricos en vitamina D
- Gente con piel más oscura (lo que puede dificultar la absorción de la vitamina del sol)
Los expertos recomiendan que una vez que las personas alcancen los 70 años, deben aumentar su ingesta de vitamina D a 800 UI al día. Tres onzas de salmón sockeye (570 UI) más una taza de leche fortificada (~100 a 150 UI) te acercarían a esa cantidad.
Pero no exageres con tu ingesta de vitamina D, ya que un exceso puede provocar una peligrosa acumulación de calcio en los riñones, el corazón, la sangre y los pulmones. El límite superior seguro es de 4,000 UI al día, según las autoridades del sistema de salud.
¿Cuánta vitamina D toman los expertos?
El biohacker Bryan Johnson (el empresario tecnológico de 46 años que se inyectó la sangre de su propio hijo) toma 2,000 UI de D3 cada mañana, según su sitio web.
Angermayer, el inversionista multimillonario de 45 años, toma alrededor de 4,000 UI cada tres días.
Fauci, de 82 años, no especificó a Insider cuánta vitamina D tomaba exactamente, pero dijo que sus niveles –que estaban «bajos» antes de comenzar con los suplementos– se habían vuelto «normales».
De Magalhães no se preocupa demasiado por su ingesta en verano; pero durante el invierno agrega suplementos de vitamina D a su sencillo régimen antienvejecimiento «moderadamente saludable», junto con ejercicio regular, no fumar y muy poco alcohol o comida chatarra.
«No hago terapias génicas en mi garaje ni nada por el estilo», dijo de Magalhães a Insider. «Debes encontrar un equilibrio entre disfrutar la vida y vivir de manera saludable que, estadísticamente, probablemente te permitirá vivir más tiempo».
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