• La natación puede ejercitar simultáneamente los músculos a los que se dirigen múltiples entrenamientos de fuerza.
  • Además, cada brazada de natación también es un ejercicio cardiovascular eficaz.
  • Un instructor de natación analizó qué brazadas se enfocan en diferentes áreas del cuerpo.

Si buscas renovar tu rutina de ejercicios, e incluso llevarla al siguiente nivel, intenta cambiar tus pesas y caminadora por la piscina. La natación es una forma eficaz de fortalecer y tonificar los músculos al tiempo que mejora la resistencia. Es un ejercicio muy completo.

Esta combina un entrenamiento cardiovascular frecuente con un entrenamiento de fuerza simultáneo debido a la resistencia del agua, según Philip Abundo. Él es un instructor de natación privado en Perth Amboy, Nueva Jersey. 

«Cuando se trata de natación, si quieres ir y ver lo importante que es nadar piensa en una sentadilla; los nadadores hacen una sentadilla en cada brazada», dijo Abundo a Insider. «Estás golpeando el agua con la parte superior del cuerpo a un ritmo constante y pateas el agua a un ritmo constante a máxima velocidad y fuerza».

La natación se enfoca en los mismos músculos que podría ejercitar en la sala de pesas. Pero en lugar de dividir sus entrenamientos en series separadas para la parte superior del cuerpo, la parte inferior, el abdomen y cardio; la natación permite realizar simultáneamente un entrenamiento de cuerpo completo en un solo movimiento continuo.

Aquí hay un vistazo de a qué zonas del cuerpo se dirige cada brazada de natación y el grupo de músculos respectivo. 

Natación estilo mariposa: pecho, espalda, abdomen y hombros

Con la brazada de mariposa se nada con ambos brazos moviéndose simétricamente. Los brazos comienzan extendidos por encima de la cabeza y luego se mueven hacia atrás con las palmas empujando a través del agua. Los movimientos del brazo ejercitan los músculos del hombro conocidos como deltoides anteriores y los músculos del pecho conocidos como pectorales.

«Tus brazos deben mantenerse rectos durante todo el movimiento de toda la brazada. Básicamente estás haciendo el equivalente a una extensión de tríceps; y simplemente te estás estirando, llevándolos hacia atrás, hacia tus piernas. Luego haces un círculo perfecto con ambos brazos terminando al mismo tiempo», dijo Abundo. 

Los movimientos de los brazos se combinan con la patada del delfín. Este se realiza cuando ambas piernas se juntan y patean hacia arriba y hacia abajo; como el movimiento de la cola de un delfín. Ese movimiento es comparable a un levantamiento de rodilla colgante, que ayuda a desarrollar los músculos del núcleo inferior. Esto lo convierte en un ejercicio completo.

Natación de espalda: músculos de la espalda y muslos

La brazada de espalda se nada con la cara fuera del agua y la espalda hacia la piscina. Cada brazo se mueve hacia atrás, uno a la vez, en un movimiento de remo. Estos movimientos trabajan el latissimus dorsi, músculos ubicados en el hombro. 

Luego, los movimientos de los brazos se combinan con una patada de aleteo, que es cuando cada pierna hace un ligero empujón, de una en una. La resistencia del agua trabaja los isquiotibiales.

«Muchos nadadores, incluyéndome a mí, dirían que una vuelta de espalda se siente peor en comparación con los otros estilos, solo porque tus piernas realmente están trabajando desde ese ángulo», dijo Abundo. «Tus piernas realmente están trabajando desde ese ángulo, porque si nadas boca arriba estás usando los músculos isquiotibiales».

La natación es un ejercicio completo que te ayuda a bajar de peso / Pixabay.

Estilo libre / crol frontal en natación: cardio, resistencia y pérdida de peso. Un ejercicio completo

Todas las brazadas de natación son un ejercicio cardiovascular muy eficaz y completo; pero el estilo libre es un desafío cardiovascular único debido a sus patrones de respiración únicos. Como ejercicio cardiovascular de alta intensidad, las brazadas tiene beneficios que incluyen:

El estilo libre se nada con en el pecho y requiere que la cabeza se sumerja y resurja regularmente. Los brazos se alternan para hacer movimientos de arco de molino de viento; mientras, la cabeza está bajo el agua y el nadador ladea la cabeza al salir para respirar. Se acompaña de una patada de aleteo. Ya tienes otro ejercicio completo con este estilo en natación.

«El nadador de velocidad que nada los 50 o 100 metros probablemente solo respirará de tres a cinco veces durante toda la carrera», dijo Abundo. «Estamos entrenando a nadadores de estilo libre para distancias cortas para que respiren lo menos posible porque cada vez que respiras, cuenta como un segundo».

«Cuando se trata de estilo libre a largas distancias, estás nadando a un cierto ritmo y tu respiración tiene que seguir un cierto ritmo», agregó.

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