- Michael Phelps, que ahora está jubilado, compartió su régimen de salud con GQ y decidí probarlo.
- Fue difícil comer una ensalada todos los días, pero me encantó dormir más y comer más verduras.
- En general, la rutina de Phelps me ayudó a sentirme con más energía y me dio una actitud positiva.
Cuando Michael Phelps entrenaba para los Juegos Olímpicos, comía hasta 10,000 calorías por día. Ahora que está jubilado, su régimen de salud es más simple.
Con el objetivo de alimentar su cuerpo para el entrenamiento olímpico, Phelps consumía entre 8,000 y 12,000 calorías diarias, que incluían tres sándwiches de huevo, tostadas francesas y hot cakes. Eso era solo el desayuno.
Actualmente, el atleta olímpico es un padre jubilado, por lo que sus hábitos alimenticios y su rutina de ejercicios han cambiado drásticamente.
“Después de la jubilación, a veces es un desafío comer”, dijo Phelps a GQ en marzo.
“Piensa en esto: durante 25 años, comer era parte de mi trabajo, era parte de mi profesión. Por eso, tengo un profundo conocimiento de lo que mi cuerpo necesita. No estoy tratando de introducir comida en mi ahora. Es diferente. Después de retirarme, engordé entre 13 y 15 kilos, para terminar con poco menos de 104 kilos. Fue un cambio de cuerpo significativo para mí, y sabía que tenía que volver a una rutina”, detalló.
Tomando los consejos de alimentación y ejercicio de Phelps, probé su rutina de jubilado durante una semana. Esto fue lo que pasó.
Comencé todos los días desayunando un licuado y dos huevos, al igual que Michael Phelps
“Preparo la mayoría de los desayunos y todas las cenas, y siempre intento incorporar tantos nutrientes como sea posible porque siempre he tratado a mi cuerpo como si fuera un auto de carreras de alto rendimiento”, dijo Phelps a GQ.
En cuanto al desayuno, normalmente hace un licuado que contiene espinacas, leche de almendras, cacao, higos y Silk Ultra, una bebida proteica de origen vegetal. Siguiendo los pasos del medallista de oro, intenté prepararlo.
Al comprar los ingredientes, fue difícil encontrar Silk Ultra en mi supermercado local, así que decidí dejarlo de lado.
También estaba nervioso por agregar higos y cacao a un licuado, pero sabía delicioso. Los higos agregaron una dulzura de la que carecen la mayoría de las otras recetas de licuados. Lo preparé la mayoría de las mañanas durante la semana.
Cada mañana, también preparé huevos estrellados con un poco de espinaca, que fue el complemento perfecto para el licuado.
Aunque tuve que reservar un poco de tiempo cada mañana para preparar mi desayuno, me di cuenta de que me sentía más lleno durante más tiempo gracias a él.
Durante la semana, la parte más difícil para mí fue comer una ensalada todos los días en el almuerzo
Phelps dijo que él y su familia incorporan una ensalada a su dieta todos los días. Cuando leí eso, inmediatamente me puse nervioso porque nunca he sido fanático de las ensaladas.
De mala gana, compré rúcula, nueces de la India, manzanas, pechuga de pollo desmenuzada y una vinagreta balsámica para una ensalada. Cuando preparé todo, la odié y apenas pude comerla.
Al día siguiente, probé de nuevo con un aderezo a base de mostaza y miel, y estuvo un poco mejor; pero todavía me costó terminarla.
Durante el resto de la semana, decidí preparar una pequeña ensalada junto a un sándwich para el almuerzo, en lugar de que fuera el plato principal.
Reducir una ensalada grande a una guarnición definitivamente ayudó a mantener ese requisito de una ensalada por día; pero al final, las ensaladas simplemente no son lo mío.
Agregar más verduras a mi dieta resultó ser más fácil de lo que esperaba
“Tanto para el almuerzo como para la cena, realmente pienso mucho en las verduras”, dijo Michael Phelps a GQ.
“Por alguna razón, siento que escucho la voz de mi madre, especialmente cuando estoy preparando comida para mis hijos, preguntándome si estoy comiendo verduras”, agregó.
Para mí, las verduras no fueron una gran parte de mi dieta mientras crecía, así que siempre he tenido problemas para incorporarlas en mi dieta.
Sin embargo, decidí concentrarme realmente en complementar mis comidas, especialmente la cena, con guarniciones de verduras. Compré coles de Bruselas, brócoli, espárragos, zanahorias, camote y espinacas.
Durante toda la semana, encontré recetas que convirtieron estas verduras en deliciosos acompañamientos.
Me encantó especialmente el brócoli asado con ajo y parmesano que cociné en mi freidora y una receta del New York Times de coles de Bruselas con ajo asado. (El secreto para hacer que cualquier cosa sepa bien es agregar mucho ajo).
Como Phelps no entró en grandes detalles sobre el resto de sus cenas, las mantuve simples. Cociné pollo a la parrilla, salmón y camarones al coco durante la semana para asegurarme de que las verduras fueran la estrella del plato.
Con un plato bien equilibrado, comencé a comer menos y me sentí más lleno después de la cena.
Traté de dormir entre siete y nueve horas como Michael Phelps recomienda
En su entrevista con GQ, Phelps dijo que por lo general se va a dormir poco después de que sus hijos se van a la cama a las 7:30 p.m.
“Sé lo importante que es dormir”, dijo. “Quiero ser el mejor todos los días, y lo mejor es conseguir de siete y nueve horas”.
Por lo general, soy un noctámbulo y no me voy a dormir hasta la medianoche. Esto significa que por lo general no duermo de siete a nueve horas y, por lo general, me despierto todavía cansado.
De todos los pequeños cambios que hice durante esta semana experimental, estaba emocionado de ajustar mi horario de sueño y descansar más.
Al comienzo de la semana, traté de dormir alrededor de las 11 pm, pero principalmente me quedé despierto en la cama, luchando por conciliar el sueño.
A medida que avanzó la semana, irme a la cama más temprano se volvió más fácil, ya que desarrollé una mejor rutina nocturna.
Al final, programé una alarma más temprano de lo habitual y dormí un poco más de siete horas. Comencé a notar un cambio positivo en mi estado de ánimo todas las mañanas cuando mi alarma me despertaba.
Traté de igualar la rutina de ejercicios de Michael Phelps, que incluye entrenamiento HIIT y cardio
Phelps dijo que es bueno “en el entrenamiento HIIT”, que consiste en ejercitarse en segmentos cortos e intensos con descansos cortos. También le encanta hacer cardio, usar la elíptica y, lo más obvio, nadar.
Como no tengo ni una máquina elíptica ni una piscina, me propuse hacer un entrenamiento HIIT todas las noches después del trabajo, y no fue fácil.
Como alguien que rara vez hace ejercicio, el entrenamiento HIIT me costó mucho. Después de los dos primeros días de ejercicios HIIT, todos los músculos de mi cuerpo estaban adoloridos y necesité tomarme un día de descanso.
La segunda mitad de la semana decidí dejar atrás la rutina de ejercicios de Phelps y opté por ejercicios de bajo impacto. Todavía estaba haciendo ejercicio, pero a un ritmo con el que me sentía más cómodo, y me sentía orgulloso de mí mismo por mantenerlo.
Aunque por lo general temo hacer ejercicio, esta semana deseé que llegara el aumento de energía después del trabajo.
Durante la semana, me sorprendieron dos cosas sobre la rutina de salud de Michael Phelps
Para Phelps, esta rutina lo ayuda a mantenerse en forma y activo aunque está jubilado. Cuando incursioné en su régimen durante una semana, noté un cambio físico y en mi estado de ánimo.
En primer lugar, me sentí con más energía durante toda la semana. No solo dormía más de lo habitual, sino que también comía alimentos más saludables que me daban energía para hacer ejercicio casi todos los días.
En segundo lugar, sentí un cambio en mi estado de ánimo durante la semana. Mientras que normalmente estoy de mal humor y cansado durante la semana laboral, la rutina me ayudó a sentirme más positivo, alerta y despierto.
No sé si es porque estaba descansando más o porque estaba priorizando más mi salud, pero de cualquier manera, sentí un cambio positivo en mi bienestar general al final de la semana.
La rutina de Phelps es simple y sus efectos cambiaron por completo mi perspectiva sobre la cultura de la dieta
Mi feed de redes sociales a menudo está lleno de personas que prueban el dieta keto o cuentan sus macro esfuerzos por perder peso y estar saludable.
Incluso he probado dichas tendencias dietéticas estrictas y reglamentadas, pero siempre me siento derrotado.
El régimen de salud de Phelps, que no solo se centra en la comida sino en todo su estilo de vida, me demostró que la dieta no tiene por qué ser dramática.
Simplemente agregando más verduras a mi dieta, haciendo ejercicio regularmente, durmiendo más y despertando para preparar el desayuno, pude ver cambios rápidamente.
En otras palabras, solo tiene que hacer cambios pequeños y saludables en tu rutina diaria, y es posible que veas cambios dramáticos en tu salud en general. Incluso podrías sentirte como un campeón olímpico.
AHORA LEE: Entrené como Jennifer López durante una semana y noté los resultados de inmediato
