• Probé las rutinas que Scarlett Johansson y Florence Pugh solían seguir para sus papeles en “Black Widow”.
  • La rutina de Johansson fue mi favorita e incluía pilates, entrenamiento de fuerza y ​​yoga caliente.
  • Pugh se centró en prepararse para la coreografía de combate con el kickboxing.

Protagonizada por las actrices Scarlett Johansson y Florence Pugh, la tan esperada entrega de Marvel “Black Widow” estrenó este viernes en las salas de cine y en Disney Plus.

Como fan de los entrenamientos de celebridades, quería ver qué hacían estas estrellas en el gimnasio para interpretar sus roles icónicos. 

Después de investigar un poco, descubrí que Johansson hacía pilates, entrenamiento de fuerza y ​​hot yoga; mientras que Pugh se enfocaba más en los entrenamientos de kickboxing y en aprender a mover correctamente su cuerpo para sus escenas de lucha. 

A continuación, te cuento cómo se sintió seguir las rutinas de entrenamiento de Johansson y Pugh, así como cuál preferí.

Día 1: comencé mi experimento con una rutina inspirada en Johansson

Black Widow
Fabiana Buontempo/Insider

Por experiencia previa, sé que entrenar para un papel de superhéroe no es una tarea fácil, pero traté de prepararme lo mejor que pude para probar la rutina de Johansson durante una semana.

Algo que he aprendido al intentar diferentes entrenamientos es que no importa qué tan fuerte creo que soy, salir de mi zona de confort siempre mantiene a mis músculos en duda. 

Eric Johnson, cofundador de Homage Fitness y el entrenador personal con el que Johansson trabajó en películas anteriores de “Avengers”, dijo a Harper’s Bazaar en 2019 que él y la actriz trataron su proceso como el de “un atleta que se prepara para la competencia”.

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Fabiana Buontempo/Insider

Johnson dijo que una de las muchas maneras en que la actriz se puso en forma para estas cintas fue levantando pesas.

Así que para mi primer entrenamiento de la semana, mantuve las cosas bastante simples con una secuencia tradicional de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo.

Después de calentar durante unos minutos, comencé con tres series de 10 sentadillas con arranque. En ellas que comienzas en una posición en cuclillas, levantas las pesas por encima de tu cabeza mientras estás de pie y vuelves a bajar las mancuernas para completar una sentadilla completa.

Comencé con mancuernas de peso medio y solo estoy acostumbrada a arranques básicos, por lo que la sentadilla agregada realmente me quemó las piernas.  

Luego realicé tres series de 10 curls de bíceps, prensas por encima de la cabeza, moscas de pecho y contragolpes de tríceps. Para la ronda final, respiraba con dificultad. 

Inmediatamente me pregunté si me estaba esforzando demasiado en mi primer día y pensé en lo adolorida que me sentiría al día siguiente.

Día 2: este entrenamiento de peso corporal inspirado en la gimnasia fue más difícil de lo que esperaba

Black Widow
Fabiana Buontempo/Insider

Me desperté más adolorida de lo que esperaba por el entrenamiento de fuerza, así que pensé en deshacerme de las mancuernas y hacer principalmente ejercicios de peso corporal para la rutina del día.

Johnson dijo a The Hollywood Reporter en 2019 que incorporó movimientos inspirados en la gimnasia en los entrenamientos de Johansson.

Investigué un poco y encontré una rutina de peso corporal similar que consistía en ejercicios, como hollow holds y Jackknifes, que trabajan el núcleo del cuerpo.

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A partir de ahí, hice tres series de bear planks con retrocesos para trabajar simultáneamente la parte superior e inferior del cuerpo; Jackknifes en las que empujé hacia arriba la plancha y las sujeciones en L.

Mantuve cada ejercicio durante 30 segundos.

Siempre subestimo lo duros que pueden ser los movimientos de peso corporal. Definitivamente usé músculos que nunca antes había trabajado durante el entrenamiento de este día.

Día 3: improvisé con un calentador portátil para el entrenamiento de yoga

Black Widow
Fabiana Buontempo/Insider

Después del ejercicio de los últimos días, me desperté adolorida por todas partes. 

Según los reportes, el régimen de Johansson también incluye yoga caliente, así que estaba emocionada de darle a mi cuerpo el descanso que tanto necesitaba en la colchoneta.

Como gran fan del yoga caliente, estaba ansiosa por ver una clase vía streaming de mi estudio favorito. Creé el ambiente necesario encendiendo mi calentador portátil para que mis músculos pudieran relajarse en la habitación.

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El entrenamiento de 45 minutos consistió en movimientos que fluían desde el perro boca abajo hasta la postura del guerrero y la paloma.

Algunas posturas me dolieron más que otras por la condición de mis músculos; pero, en general, estaba sudorosa y me sentía mucho más relajada al final del entrenamiento. 

Día 4: Este entrenamiento con bandas de resistencia y deslizadores dejó mis músculos temblando

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Me sentía muy bien después de la rutina de yoga y estaba lista para aumentar la intensidad del entrenamiento.

Johnson dijo que incorpora pilates en la rutina de Johansson para descubrir sus debilidades musculares, específicamente las clases de SLT, una sesión típicamente de 50 minutos que combina cardio, entrenamiento de fuerza y ​​tonificación.

Me encanta el pilates y cómo me hacen sentir los movimientos. Estaba emocionada por el entrenamiento de hoy, pero como no tengo un estudio SLT cerca de mí, hice mi propia rutina. 

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Saqué mis deslizantes para hacer tres series de movimientos de 12 repeticiones como de tablas de pica, abdominales de tabla con un giro, flexiones de isquiotibiales y estocadas de plataforma.

Mis músculos temblaban en la segunda serie de cada ejercicio.

Después de secarme el sudor con una toalla y tomarme un descanso para tomar agua, me saqué las bandas de resistencia y comencé a trabajar la parte superior de mi cuerpo con las más ligeras.

No podía superar lo mucho que me temblaban los músculos y lo intensa que era la quemadura. Después de hacer algunas series de 12 repeticiones de cada ejercicio, decidí estirarme y terminar el día.

Día 5: el entrenamiento estilo HIIT fue uno de los más difíciles hasta ahora

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Temía este próximo entrenamiento porque mi cuerpo ya se sentía cansado por esta semana, pero bebí un poco de café helado, puse una gran playlist y me esforcé por superar la intensa rutina pliométrica.

Consistía en alternar movimientos explosivos y descanso, un entrenamiento de alta intensidad conocido como HIIT. Puede dejarme sin aliento y cansarme con bastante facilidad, por lo que sabía que la sesión sería difícil. 

Harper’s Bazaar informó que los lanzamientos de balones medicinales, el trabajo básico y los pasos de oso son movimientos que Johansson hace regularmente en el gimnasio para prepararse para su papel de superheroína, así que hice lo mismo.

Comencé con sentadillas de peso corporal para calentar mis músculos antes de llevar las cosas al siguiente nivel con una serie de saltos en cuclillas, burpees y columpios con mancuernas (que realicé en lugar de lanzamientos de balones medicinales).

Después de tres rondas de 45 segundos de cada movimiento, tuve que tomarme un respiro y secarme. 

Una vez que mi frecuencia cardíaca bajó un poco, pasé a saltos en cuclillas, esquiadores y burpees de osos, que fueron sorprendentemente duros para mis cuádriceps.

Este fue definitivamente uno de los entrenamientos más intensos de la semana, hasta ahora. 

Día 6: Me sentía adolorida, pero fuerte

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Aunque normalmente no disfruto hacer sesiones de cuerpo completo, los entrenamientos de Johansson fueron tan versátiles que mis músculos se sentían como si estuvieran siendo desafiados todos los días.

Para el penúltimo día de una rutina inspirada en Johansson, opté por más entrenamiento de fuerza, aumentando mi peso de seis a nueve kilos porque me sentía bien.

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Para trabajar la parte superior de mi cuerpo, hice tres series de 12 flexiones de bíceps, prensas militares (un movimiento que, según los reportes, favorece Johansson ), retrocesos de tríceps y flexiones.

Mi frecuencia cardíaca estaba acelerada. Después de la tercera serie del último ejercicio, estaba lista para trabajar la parte inferior del cuerpo con peso muerto, sentadillas, estocadas inversas y estocadas con reverencia.

Aunque me temblaban las piernas en el último ejercicio, me sentía muy fuerte y orgullosa de mí mismo por levantar más peso. 

Hice mi última repetición y me dejé caer sobre la colchoneta de yoga durante unos minutos para recuperar el aliento. 

Día 7: La rutina de yoga y la caminata eran necesarias

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Para el último día de esta semana, mi cuerpo estaba cansado de la cabeza a los pies, pero me sentía realmente satisfecha por lo duro que trabajé.

Para que mis músculos adoloridos descansaran un poco, busqué un entrenamiento de yoga en línea e hice una rutina lenta de 30 minutos. 

Como había un buen clima, me puse los auriculares y salí a caminar por mi vecindario.

A veces olvido lo importante que es la recuperación y estaba feliz de haber dejado descansar mis músculos antes de comenzar la rutina de ejercicios de Pugh. 

Semana 2, día 1: olvidé lo divertidos que pueden ser los entrenamientos de baile 

Según mi investigación, la rutina de Florence Pugh es muy diferente a la de Johansson. Eso me alegró, ya que mis músculos simplemente dejaron de dolerme por todo el entrenamiento con pesas que hice la semana pasada.

Pugh dijo a Elle Canada en 2020 que creció bailando y que aprecia los ejercicios que requieren enfocarse en su movimiento.

Siguiendo su ejemplo, me inscribí en una clase virtual de baile-cardio de 305 Fitness para mi primer rutina de la semana. Normalmente soy fan de levantar peso, así que estaba orgullosa de mí por intentar algo diferente.

Cuando terminó la clase, estaba sin aliento y empapada en sudor. 

Día 2: Trabajé los músculos de las piernas que no sabía que tenía durante una sesión de kickboxing

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En un episodio de 2020 del podcast de Sue Perkins, Pugh dijo que para prepararse para su papel en “Blackn Widow”, trabajó con el entrenador James Shields y comenzó sus días con dos horas de kickboxing.

Entonces, después de despertarme y estirar un poco mi cuerpo, busqué rápidamente en línea una sesión que pudiera seguir fácilmente.

Completé un entrenamiento de kickboxing de PopSugar Fitness de 30 minutos que se basaba en el peso corporal; pero como me sentía culpable por solo hacer ejercicio durante una cuarta parte de la sesión habitual de dos horas de Pugh, puse otra rutina similar que incorporaba más abdominales. 

Los dos entrenamientos consistieron en muchas patadas frontales y laterales, algunos golpes y movimientos cardiovasculares como saltos, burpees, planchas y rodillas altas.

Al final de esta hora de entrenamiento, mis brazos se sentían como gelatina y mi ropa estaba empapada de sudor. No podía creer que Pugh hiciera kickboxing durante tanto tiempo. 

Día 3: entré en modo superhéroe completo durante el entrenamiento de boxeo de hoy 

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Me desperté sorprendentemente adolorida de las piernas por todas las patadas frontales y laterales que hice, pero después de un ligero estiramiento en mi colchoneta de yoga, me preparé para la sesión de hoy.

Mientras estaba en el podcast, Pugh explicó que el entrenamiento de combate era una gran parte de su régimen para su papel en “Black Widow”.

Después de su sesión de kickboxing con su entrenador, ella trabajaba con un coordinador de acrobacias para prepararse sus escenas de lucha.  

Traté de pensar en qué entrenamiento podría hacer que se pareciera un poco al de combate y pensé que una sesión de boxeo me permitiría trabajar en una postura de luchador y lanzar algunos golpes.

Puse un entrenamiento de 45 minutos de uno de mis estudios favoritos y pasé la mayor parte de la clase lanzando diferentes combinaciones de golpes y haciendo movimientos defensivos.  

Tuve que tomar algunos descansos durante la rutina, ya que los diferentes combos de golpes me agotaron; pero seguí así y al final de la clase mis brazos se sentían como fideos. 

Día 4: escuché mi cuerpo e hice algo de yoga

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Sabiendo que Pugh dijo que hacía ejercicios con el propósito de “lucir bien mientras movía el cuerpo”, pensé que el yoga sería la manera perfecta de adoptar movimientos fluidos

Entonces, puse música y dejé que mis músculos hicieran lo que se sentía mejor.

Las posturas de perro boca abajo, cachorro, tabla, curvas hacia adelante y los estiramientos de cadera me hicieron sentir bien después de estos días tan agotadores.

Estoy acostumbrada a seguir una clase o rutina en línea cuando practico yoga, así que solo escuchar mi cuerpo fue un cambio agradable. 

Día 5: elevé las cosas a otro nivel agregando pesos 

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Tenía muchas ganas de mantener muy fiel a lo que Pugh hizo para “Black Widow”, así que continué con los ejercicios de estilo de lucha para el entrenamiento del día.

Dado que la mayoría de estas sesiones se habían basado en el peso corporal, quería aumentar un poco las cosas agregando mancuernas a la rutina de kickboxing.

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Puse otra sesión de kickboxing que fue un poco más intensa que la del otro día, ya que apenas tenía descansos. Mantuvo mi ritmo cardíaco alto durante y mi pecho ardía después de lo que se sintió como mi patada número 100.

Después de que terminó el entrenamiento, tomé algunos sorbos de agua, me sequé con una toalla y comencé una secuencia de entrenamiento con pesas que consistía en movimientos simultáneos de la parte superior e inferior del cuerpo —como sentadillas en prensas por encima de la cabeza, estocadas con rotación y flexiones en sentadillas bajas.

Todo el entrenamiento duró unos 90 minutos y definitivamente me esforcé mucho durante la sesión. 

Día 6: me sorprendí a mí misma saliendo a correr

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Fabiana Buontempo/Insider

Estaba sorprendentemente adolorida por los últimos días. Aunque soy una persona activa y mi entrenamiento de elección es de fuerza, rara vez hago el tipo de ejercicios en los que me había estado concentrando esta semana.

Eso explica mi dolor interno y externo de los muslos y la parte superior de la espalda. 

Decidí usar el día como una sesión de cardio para que la sangre fluyera y ayudar a eliminar parte del dolor en mis piernas. Como el clima era hermoso, hice algo fuera de mi zona de confort y salí a correr.

Odio correr, pero no quería reducir la intensidad en este punto de la semana caminando por mi colonia. Me até los tenis, me puse mis audífonos y simplemente lo hice. 

Solo hice tres kilómetros, pero me emocioné cuando terminé mi vuelta. 

Día 7: terminé la semana de la misma manera como la comencé

Para terminar esta semana con una nota alta, me inscribí en una clase de FORWARD_Space que se dividió en intervalos de baile cardiovascular y acondicionamiento con pesas de uno a dos kilogramos.

El instructor, la música y el ambiente general de la clase fueron muy divertidos y diferentes a otras rutinas de baile que había probado antes. Fue la manera perfecta de terminar esta larga semana de entrenamientos inspirados en Pugh. 

Después de reflexionar sobre las últimas semanas, decidí que prefería la rutina de Johansson

Las últimas dos semanas de entrenamientos fueron bastante diferentes de cualquier otro reto de celebridades que haya intentado.

Aunque la rutina de Johansson se parecía más a lo que estoy acostumbrada a hacer, di lo mejor de mí con ambos regímenes.

Además de disfrutar de los entrenamientos que Johansson hizo para estar lista para su papel, yo estaba familiarizado con muchos de los ejercicios que ella realizaba, por lo que su rutina fue más fácil de seguir. 

Por otro lado, el régimen de Pugh era un poco más vago, ya que la actriz aparentemente no siguió una rutina tan planificada.

En cambio, perfeccionó los movimientos de su cuerpo para las escenas de lucha trabajando con entrenadores de acrobacias y centrándose en el kickboxing. 

Todavía estaba adolorida por las rutinas de ambas actrices, y aunque Pugh se basaba principalmente en el peso corporal, subestimé lo difíciles que serían sus entrenamientos de kickboxing. 

Respeté su enfoque en los ejercicios que la hacían lucir y sentirse fuerte durante escenas intensas y llenas de acción. 

Ambas rutinas fueron difíciles a su manera. Le doy mucho crédito tanto a Johansson como a Pugh por trabajar tan duro como lo hicieron para prepararse ser estrellas de Marvel.

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