- Jennifer Lopez se mantiene en forma con un entrenamiento estricto de fuerza, HIIT, kickboxing y ejercicios de los abdominales.
- Después de siete días de hacer ejercicio como la cantante, noté que mi trasero se veía levantado y me sentía más tonificada.
- Dicho esto, mi cuerpo estaba extremadamente adolorido al final y luché en algunos momentos de la semana.
Ya sea que Jennifer López esté fortaleciendo la parte superior de su cuerpo para protagonizar “Estafadoras de Wall Street” o bailando en el escenario, la actriz, cantante y bailarina de 51 años está en forma.
Ella es conocida por seguir una dieta bastante estricta. Según reportes, evita consumir cafeína, alcohol y alimentos procesados. Sin embargo, también puede atribuir su físico a una estricta rutina de ejercicios de dos entrenadores: David Kirsch y Tracy Anderson.
Trabajando con ellos, López elaboró una rutina que combina ejercicios de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), entrenamiento de fuerza, kickboxing y abdominales.
Y durante siete días agotadores, traté de replicar su rutina de ejercicios. A continuación, te platicó cómo es entrenar igual que Jennifer Lopez durante una semana.
NOTA: Ten en cuenta que una rutina puede funcionar para una celebridad, pero eso no significa que funcionará para ti (o para mí).
Día 1: comencé la semana concentrándome en mis glúteos y muslos
Una de las cosas que más esperaba esta semana es el enfoque que tiene Kirsch de que “menos es más” y “entrenamientos truncos”.
El entrenador generalmente le da a López de 30 a 45 minutos de entrenamientos de cuerpo completo para ayudarla a aprovechar al máximo su inversión en el menor tiempo posible; pero dividí un poco los movimientos para que mis músculos tuvieran el tiempo suficiente para descansar.
Empecé con el paseo del ornitorrinco, el movimiento característico de Kirsch para tonificar y esculpir los glúteos y la parte interna de los muslos de López.
Me sorprendió lo rápido que mi trasero comenzó a arder mientras lo hacía. Esto me recordó a una caminata lateral en cuclillas, excepto que mis manos estaban detrás de mi cabeza y, en su lugar, me balanceé hacia adelante y hacia atrás en una sentadilla plié, mientras también me movía de lado a lado.
Después de hacer 10 repeticiones hacia adelante y 10 hacia atrás, mis glúteos se sentían debidamente calentados y listos para mis próximos movimientos.
Consideraré cambiar mis caminatas de sentadillas laterales por este ejercicio, ya que sentí que es mejor para involucrar todos los músculos de mis glúteos y la parte interna de los muslos.
Después, agarré pesas de 4.5 kilos en cada mano y comencé algunos de los entrenamientos de la parte inferior del cuerpo que recomienda la cantante.
Hice 20 repeticiones de cada una de las sentadillas en postura amplia, las estocadas inversas, las laterales, las cruzadas y las sentadillas con una sola pierna.
En este punto, mi pierna temblaba, pero traté de hacer una segunda serie con resultados mixtos.
Soy alguien que se enorgullece de tener fuerza en la parte inferior del cuerpo, pero no estoy acostumbrada a hacer algunas de las variaciones que López hace en sus entrenamientos.
Aún así, me encantaron las ganancias que obtuve y considero que el día fue una victoria.
Día 2: me dolieron los abdominales después de intentar un montón de ejercicios con una pelota de estabilidad
Empecé el día muy emocionada por probar el entrenamiento central de López, que cuenta con muchos ejercicios de los que nunca había oído.
Inicié con 20 repeticiones de giros rusos, planchas de pike-up, golpes por encima de la cabeza con un balón medicinal, abdominales con ese mismo balón,
Empiezo con 20 repeticiones de giros rusos, planchas de pike-up, golpes por encima de la cabeza con un balón medicinal, abdominales con balón medicinal, jackknives con pesadas (que es cuando te recuestas boca arriba y levantas las piernas y los brazos para juntarlos) y rotaciones del torso con una banda de resistencia.
En este punto, sentí que apenas podía sentarme, pero Kirsch dijo a la revista Allure que algunos de los ejercicios de escultura abdominal de López incluyen una pelota de estabilidad, así que también probé algunos de ellos.
Hice algunos picos en la pelota de estabilidad e intenté una cuantas tijeras, que es cuando te balanceas con el estómago sobre ella y mueves las piernas hacia adelante y hacia atrás.
Para terminar, hace planchas laterales de 30 segundos a cada lado e intenté una plancha de 30 segundos con un balón medicinal. Terminé agostada.
Día 3: intenté hacer flexiones Spider-Man y fallé
No recuerdo si alguna vez me dolieron tanto los abdominales. Los músculos que no sabía que existían en mis abdominales inferiores y laterales estaban en llamas, lo que hizo que me costara mucho sentarme en la cama.
En una entrevista con la revista Self, Kirsch dijo que, cuando tiene poco tiempo, Lopez haga flexiones de Spider-Man en una pelota Bosu, que es una herramienta de entrenamiento de medio hemisferio.
El ejercicio es para los brazos, el pecho y los abdominales, y básicamente requiere que leves la rodilla al pecho mientras haces una flexión.
Me cuesta hacer lagartijas con regularidad, así que tuve miedo de hacer una mientras me balanceo sobre una pelota Bosu.
En cambio, me decidí por una versión modificada en la que tenía una de mis rodillas en el suelo mientras trataba de levantar la otra. Puedo hacer repeticiones a medias en cada lado antes de colapsar.
Después, hice algunos toques de hombros, sentadillas con una máquina de remo, flexiones de bíceps con pesas de 2.25 kilos y extensiones de tríceps con un peso de 4.5 kilos.
Hice dos series de 10 repeticiones de cada una y terminé mi entrenamiento sintiéndole adolorida y cansada, pero también decidida.
Si esto es lo que se necesita para obtener los brazos súper tonificados que lució López durante el espectáculo de medio tiempo del Super Bowl, estoy lista para seguir.
Día 4: tomé mi primera clase de kickboxing
Me despierté y sentí que mis brazos y hombros estaban en llamas.
Aun así, decidí probar el kickboxing, que es una de las muchas cosas que hace López para mantenerse en forma. Como esta era mi primera clase, traté de estirarme con algunos movimientos de yoga.
Inmediatamente, me sentí fuera de mi zona de confort. Aunque me encantan las clases de boxeo estándar, el kickboxing parece requerir un nivel completamente diferente de concentración y equilibrio para trabajar con mis piernas y manos en conjunto.
Luché y me sentí bastante perdida durante toda la clase, que también incluyó entrenamientos HIIT, como burpees y sentadillas con salto, que están destinados a ayudar a mantener mi ritmo cardíaco alto.
Aunque era principiante en el kickboxing, terminé la clase completamente empapada de sudor. Sigo prefiriendo las clases regulares de boxeo, pero apuesto a que tendría una mejor experiencia si estuviera más acostumbrada al kickboxing.
Día 5: Mis amigos y yo pensamos que mi trasero empieza a verse mucho más levantado
Esta mañana, mientras estaba en el almuerzo, recibí algunos cumplidos de mis amigos sobre lo bien que se veía mi trasero con jeans.
No estoy segura de si es el entrenamiento de ayer o la intensa rutina de la parte inferior del cuerpo de unos días previos, pero esto definitivamente me motivó para continuar entrenando.
Esta vez, amplifiqué las cosas haciendo dos series de 10 paseos de ornitorrinco, y mi trasero realmente sintió el ardor cuando agarré mi pesa de 4.5 kilos.
También hice 10 repeticiones de casa una de las sentadillas de postura amplia, estocadas inversas, sentadillas con una sola pierna, estocadas laterales y cruzadas antes de hacer una segunda serie de la misma rotación.
Al final de mis repeticiones, mis piernas temblaban y tuve que sentarme, pero la rutina se sintió mucho más fácil esta vez.
Día 6: decidí trabajar en mis abdominales
Nunca pensé que lo diría, pero estaba bastante emocionada por el dolor en mis piernas por la mañana, especialmente porque creo que significa que algunos de los entrenamientos en la parte inferior del cuerpo están funcionando.
Empecé con 20 repeticiones de cada una de las planchas de pike-up, giros rusos, golpes al balón medicinal, abdominales con el mismo balón y rotaciones del torso.
Estos ejercicios fueron mucho más difíciles de hacer porque mis abdominales todavía me dolían.
Tuve un poco de miedo de los ejercicios con el balón de estabilidad, así que empecé con una plancha de 30 segundos, seguida de planchas laterales de 30 segundos en cada lado.
Terminé con picos y tijeras, que de nuevo fueron mucho más duras por lo doloridos que estaban mis brazos, hombros y piernas.
Después, tuve que acostarme en la colchoneta durante un minuto completo porque estaba muy agotada.
Día 7: Al final de mi entrenamiento, me dolieron los brazos de una buena impresionante
Tan gratificante como ha sido ver algunos resultados inmediatos, todo mi cuerpo estaba adolorido en este punto y básicamente me ruega por terminar con el desafío de una semana.
Estaba exhausta, pero trate de terminar la rutina con fuerza, así que adopté una actitud positiva con las flexiones de Spider-Man.
En lugar de levantar las piernas hacia un lado, como es el ejercicio, simplemente intenté hacer algunas lagartijas regulares mientras me balanceaba sobre la pelota Bosu.
El movimiento volvió a ser muy difícil, pero pude hacer dos flexiones con la pelota.
Para terminar, hace dos series de 10 repeticiones de flexiones de bíceps con pesas de 2.26 kilos, extensiones de tríceps con una pesa de 4.5 kilos, golpes en los hombros, sentadillas con la máquina de remo y el circuito de remo con mancuernas a extensión de tríceps.
Después de completar los movimientos, colapsé sobre el tapete y terminé el día.
Aunque hay algunos ejercicios que imitaré de López, no creo que esta rutina sea factible para una persona promedio
En general, siento que rápidamente vi algunos resultados bastante buenos en cómo se veía y se sentía mi cuerpo. También me gustó que estos ejercicios entrenaron algunos músculos que normalmente no fortalezco.
Planeo incorporar la caminata del ornitorrinco, algunas de las variaciones de estocada y algunos de los ejercicios abdominales (incluidos los que usan una pelota de estabilidad) en mis futuros entrenamientos.
Sin embargo, no sé si la persona promedio será capaz de mantener esta rutina, que López dijo a Us Weekly que lo hace “tres o cuatro veces por semana”, informó Hollywood Life.
Todo mi cuerpo terminó exhausto y dolorido después de una semana de probarla.
Está claro que Jenny no toma atajos cuando se trata de esculpir su cuerpo, y la respeto por eso, aunque no volveré a seguir su rutina completa en el corto plazo.
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