- El terapeuta sexual Ian Kerner creó un modelo para mejorar la intimidad de las parejas llamado “guión sexual”.
- Kerner lo usa con sus pacientes y describió cómo puedes aplicarlo en su nuevo libro.
- Escribe en un diario la última vez que tuviste sexo, compara las notas con tu pareja y explora nuevas maneras de sentir placer.
La pandemia intensificó una sequía sexual en el mundo, y los reportes de frecuencia sexual y satisfacción en las relaciones disminuyeron durante el año pasado.
Dejando a un lado la crisis global, las parejas que llevan muchos años en una relación a menudo experimentan obstáculos en su vida sexual, como libidos desiguales, ansiedad por el desempeño y sentirse desconectados el uno del otro durante el sexo.
Para ayudar a las parejas a superar sus problemas de intimidad, el terapeuta sexual Ian Kerner escribió su nuevo libro, “Cuéntame sobre la última vez que tuviste sexo”.
En él, Kerner, quien ha asesorado a parejas durante 20 años, detalla cómo ayuda a las personas a transformar sus vidas sexuales.
“Cuando alguien me narraba sobre la última vez que tuvo relaciones sexuales, ese evento sexual contaba una historia. Tenía un principio, un medio y un final. Tenía una secuencia de interacciones que eran psicológicas, físicas y emocionales”, dijo Kerner a Insider.
“Y muy a menudo, esa secuencia reforzaba, perpetuaba o incluso creaba el problema”, agregó.
El terapeuta descubrió que escuchar sobre este ciclo de eventos de una pareja de primera mano revelaba un “guión sexual”. Después de analizar el guión único de cada pareja, Kerner puede ayudarlos a encontrar áreas de desconexión y modificarlas.
El resultado es un guión sexual que satisface las necesidades sexuales, mentales y emocionales de ambas partes y actúa como marco para cada vez que tienen relaciones, dijo Kerner.
Dado que no todas las parejas que tienen problemas pueden ver a Kerner, él escribió sobre las maneras en que tú y tu pareja pueden colaborar juntos en un guión sexual para mejorar su intimidad.
Comienza tu propio diario de “sexo en acción”
Para arreglar tu guión sexual, primero tendrás que crear uno que capture cómo te involucras con tu pareja.
Kerner sugirió que ambos inicien diarios “sexo en acción” por separado, en los que reflexionen individualmente sobre alguna vez que tuvieron relaciones sexuales.
Responde las siguientes preguntas sobre dicha experiencia:
- ¿Cuándo y dónde ocurrió? ¿Quién inició? ¿Se sintió mutuo?
- ¿Cuál fue el contexto? ¿Fue después de despertar por la mañana? ¿Vas a casa después de una noche de fiesta?
- ¿Estabas de humor para tener sexo en ese momento? ¿Había alguna razón para tener sexo, como saber que tu pareja te quería, o había pasado mucho tiempo desde la última vez que tuvieron relaciones sexuales? ¿El deseo proviene de un sentimiento interno o de una motivación externa?
- Una vez que decidiste tener sexo, ¿cómo fueron las cosas? ¿Se desnudaron mutuamente o se desnudaron ustedes mismos? ¿La preparación fue sexy, erótica, divertida, predecible o rutinaria?
- ¿Qué pasó después? ¿Cómo creaste la excitación sexual?
- ¿Hubo alguna excitación psicológica? ¿Te sentiste deseado? ¿Usaste un lenguaje que reservas para el sexo? ¿Compartiste o participaste en una fantasía?
- ¿Qué estaba fuera de los límites y por qué? ¿Hubo un enfoque en las relaciones sexuales (pene en la vagina o pene en el ano)? ¿O hubo actividades de coito externo (estimulación oral, manual u otra estimulación no penetrante)?
- ¿Hasta qué punto podrías desconectarte del mundo exterior? ¿Estabas distraído o preocupado?
- ¿Quién tuvo orgasmos y quién no? ¿Importó?
- ¿Cuál fue el impacto emocional y psicológico en la experiencia?
- ¿En qué momento, si es que hubo alguno, se estancó las cosas? ¿Hubo alguna ansiedad? ¿Se expusieron heridas, lesiones o vulnerabilidades?
- ¿Fue un éxito? ¿Fue buen sexo? ¿No estuvo mal? ¿Fue mal sexo? ¿Puedes pensar en qué lo habría mejorado?
Una vez que complete su tarea, lee tus respuestas y luego compárelas con tu pareja, dijo Kerner.
Explora nuevas maneras de renovar tu guión sexual
Después de compartir guiones sexuales tu pareja, ambos pueden darse cuenta de que no están en la misma página.
En lugar de juzgarte a ti mismo o a tu pareja, considera las notas de tu diario como pistas sobre tu emocionante futuro sexual. Eso es lo que Kerner les dice a sus pacientes cuando emplea el modelo del guión sexual en las sesiones.
“En cada sesión, trabajamos para crear un guión de sexo funcional o nos encontramos con obstáculos que son interesantes. Representan encendidos y apagones, discrepancias, enfrentamientos, personalidad sexual y problemas relacionados con la historia y el trauma”, dijo Kerner a Insider.
Al adoptar un enfoque curioso, puedes darle a tu pareja lo que necesita y obtener lo que quieres a cambio.
Para empezar, Kerner sugirió reflexionar sobre lo que te excita y lo que no, para luego compartirlo con tu pareja.
Si no estás seguro de cómo comenzar a identificar tus necesidades sexuales, dedica tiempo cada semana a la exploración sexual en pareja, recomendó Kerner.
Las actividades que se centran en el placer, no en los orgasmos, son útiles para mantener la experiencia divertida y libre de estrés. La masturbación mutua, los besos y ver pornografía ética juntos son maneras de comenzar, dijo Kerner anteriormente a Insider.
TAMBIÉN LEE: Estos son los efectos positivos de dormir en pareja en la calidad de tu sueño (y en tu salud)
