• La mayoría de los programas de desintoxicación y dieta suenan demasiado buenos para ser verdad.
  • Pero hay algunos actos rápidos, simples y basados ​​en evidencia que puedes realizar en este momento que mejorarán tu salud general.
  • Incluyen movimiento, una buena dosis de fibra, suficiente sueño, así como honestidad emocional y apertura con los demás.

¡Desintoxicación en un día! ¡Siéntete más saludable en solo unas horas! ¡Pierde 5 kilos en una semana!

Hay muchas promesas de salud que pueden sonar geniales, pero la mayoría de ellas simplemente no lo son.

Sin embargo, a medida que los científicos aprenden más sobre cómo funcionan nuestros cuerpos, la evidencia se ha acumulado en apoyo de algunas cosas simples que puedes hacer todos los días para verte y sentirte más saludable en un período de tiempo relativamente corto.

No estamos prometiendo nada extremo aquí: tu cuerpo es una máquina complicada y maravillosa y no se transformará mágicamente como una especie de superhéroe de Hollywood.

Pero aquí hay siete cosas que puedes comenzar a hacer hoy que tu cuerpo le agradecerá en solo cuatro semanas o menos.

1. Ejercicio y movimiento intenso

Hacer actividad física cambia tu cuerpo rápidamente e incluso puede disminuir tu riesgo de muerte.

«Después de dos a cuatro semanas, tu sistema nervioso es mucho más eficiente para contraer los músculos», dijo recientemente Robert Newton, director del Instituto de Investigación de Medicina del Ejercicio de la Universidad Edith Cowan, a Nine News de Australia.

Los científicos han descubierto que en realidad no importa qué tipo de entrenamiento hagas, solo moverse regularmente hará que tu corazón, músculos y mente estén más saludables.

Incluso unos pocos minutos de esfuerzo cada semana pueden marcar la diferencia. Investigaciones recientes de la Universidad McMaster descubrieron que un conjunto de tres ráfagas de ejercicio vigoroso de 20 segundos puede mejorar la aptitud física de una persona en un 20% en tres meses.

2. Reduce los alimentos salados

La mayoría de los estadounidenses consume 50% más de su ingesta diaria de sal recomendada, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Con el tiempo, esto puede pasar factura. Cuando hay demasiada sal en la sangre, los riñones tienen dificultades para eliminar las impurezas, lo que puede elevar la presión arterial.

En su lugar, intenta incorporar más alimentos integrales como plátanos y aguacates en tu dieta, ya que están cargados de potasio, un antídoto natural para los efectos nocivos del sodio en la presión arterial.

3. Hazte amigo de la fibra

Los alimentos con fibra ayudan a mantener tus niveles de energía más estables que las soluciones azucaradas o que contienen carbohidratos. La fibra también mantiene tu barriga llena.

Hay mucha fibra en los granos enteros, frutas, nueces y verduras. Muchos de los mejores alimentos ricos en fibra también tienen un índice glucémico bajo, lo que podría evitar sufrir choques de azúcar.

4. Duerme 7 u 8 horas por noche

La falta de sueño puede hacer que las personas sean más propensas a sufrir accidentes, aumentar sus probabilidades de enfermarse y ejercer un estrés adicional en su corazón. Cada vez más, el mal sueño también está relacionado con el cáncer. La Organización Mundial de la Salud advierte que jugar con su horario de sueño trabajando en el turno de noche probablemente sea cancerígeno. La somnolencia también se atribuye a los casos de cáncer de colon, mama y próstata.

Solo una semana sin dormir lo suficiente, definido como cuatro horas por noche durante seis noches seguidas, puede hacer que los niveles de azúcar en la sangre aumenten lo suficiente como para que los médicos puedan diagnosticarle pre-diabetes.

5. Manténte bien hidratado

Dado que el peso corporal de un adulto es de hasta un 60% de agua, no es sorprendente que mantenerse hidratado esté asociado con una serie de beneficios para la salud. Obtener suficientes líquidos asegura que tu cuerpo pueda eliminar eficientemente las impurezas, mantenerse energizado, sudar y bombear sangre con mayor facilidad.

También es una estrategia para bajar de peso. Un estudio de 2016 a más de 18,000 personas en EU encontró que aquellos que bebían más agua estaban consistentemente más satisfechos y comían menos calorías diariamente.

6. Considera probar la meditación

La investigación científica sobre la meditación todavía está evolucionando, pero si estás buscando reducir la ansiedad, mantener su presión arterial bajo control o reducir sus niveles de estrés, es posible que desees intentarlo.

Los Institutos Nacionales de Salud dicen que «la meditación puede reducir la presión arterial, los síntomas del síndrome del intestino irritable, la ansiedad, la depresión y el insomnio», según lo que sabemos hasta ahora.

7. Está bien no sentirse bien todo el tiempo

Ser emocionalmente honesto y amable contigo mismo es excelente para tu salud mental.

Un conjunto de estudios de 2017 a más de 1,000 personas encontró que aquellos que aceptaban más sus emociones y pensamientos negativos (y menos juiciosos sobre ellos) tenían menos probabilidades de sufrir síntomas depresivos o ansiosos meses después.

Los investigadores dijeron que aceptar tus estados emocionales puede ayudarte a evitar «reaccionar y, por lo tanto, exacerbar» las experiencias mentales negativas.

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