• En 40 días de home office podrías ganar entre 3 y 5 kilos, dice la nutrióloga Raquel Pérez de León. 
  • Los malos hábitos alimenticios, como consumir refrescos y comida chatarra, se pueden reforzar en casa, pues tienes todo más cerca que en la oficina. 
  • Es importante que mejores tu rutina y evites comer por estrés, si quieres mantener tu peso. 
  • Procura también dar más variedad a tu dieta. 

¿Te preocupa engordar mientras haces home office, pues solo llevas unos días con esta rutina y ya acabaste con todo lo que había en el refrigerador?

Lamentamos confirmar tus sospechas, pero vas por mal camino. De acuerdo con Raquel Pérez de León, especialista en nutrición deportiva, si no te cuidas en 40 días podrías ganar entre 3 y 5 kilos.

Esto se debe principalmente a que tienes tan solo a unos metros comida chatarra, dulces, galletas; jugos y refrescos, que solo aportan calorías, pero no nutrientes.

Dale más variedad a tu dieta para no engordar mientras estás en home office

engordar en home office
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¿Es el home office el único responsable de que ganes peso? No necesariamente.

“Hay gente que cuando está en la oficina no tiene tiempo para comer, anda muy apurado”, dice Pérez de León.

Estar en casa puede tener muchas ventajas, entre ellas darle más variedad a tu dieta. También puedes comer más sano, a diferencia de cuando comes lo que encuentras en la calle cerca de la oficina.

Además, es una buena oportunidad para olvidarte del rey de los pretextos para no hacer ejercicio : no tengo tiempo. El lapso que utilizabas para transportarte ahora podrías ocuparlo en una rutina que te ayudará a sentirte mejor y despejará tu mente.

Deja de comer por ansiedad

comer por ansiedad
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Raquel Pérez de León explica que en este momento tenemos mucho estrés, debido a las condiciones en las que estamos viviendo la pandemia del Covid-19, y a su vez este genera ansiedad, que la mayoría de las veces calmamos con comida.

“Los alimentos ricos en azúcares son hidratos de carbono, nos dan una sensación igual que la serotonina que es la que se encarga de hacernos sentir mejor, pero solo por un momento”, explica.

Fortalece tu sistema inmunológico

ejercicio para no engordar
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Organizarte no solo te servirá para comer adecuadamente y cuidar de ti, sino también para hacerte un espacio para realizar ejercicio.

Hoy por hoy hay apps que te permiten practicar rutinas de yoga, de fuerza o incluso baile.

“Si eres de las personas que no hacen nada de ejercicio este es el mejor momento para crearte el hábito. Se supone que para generarlo deben pasar 21 días, hoy puedes comenzar”, recomienda.

Además de todo, el ejercicio permite fortalecer nuestro sistema inmunológico, que tanto necesitamos en este momento.

“Si somos personas activas, cualquier enfermedad, cualquier virus que nos ataque va a ser menos grave, nuestro cuerpo estará más fuerte”, dice Pérez de León.

5 pasos para mejorar tu rutina en cuarentena

mejorar tu rutina home office
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Raquel Pérez de León ofrece consejos para que no subas de peso y generes nuevos hábitos durante tu cuarentena.

1. Aumenta tu consumo de frutas y verduras.

A veces no nos damos tiempo cuando estamos en la oficina de comer suficiente verdura y esto es lo que más nos da saciedad. Entonces, siempre a la hora de la comida hay que empezar con un plato grande de verduras o ensalada eso debe ser lo primero que nos comamos.

Además en los snacks, que son las colaciones de media mañana o media tarde, podemos optar por frutas, una manzana o un puño de almendras o pepinos con limón y chile. Las verduras tienen pocos azúcares tienen mucha fibra y podemos comerlas casi libremente.

2. Establece tu rutina

Planear y respetar a qué hora vas a desayunar, comer y cenar; a qué hora vas a hacer tus snacks de media tarde.

Tal vez al principio te costará trabajo, porque no estás acostumbrado, ya después de unos días que lo lleves a cabo tendrás hambre justo a la hora que te toque comer entonces se te va a facilitar.

Pero así te mantendrás satisfecho por más tiempo, tus niveles de glucosa se mantendrán estables, y no llegarás con mucha hambre a las demás comidas.

3. Controla la ansiedad

Si tienes ansiedad opta por comer alimentos crujientes, estos nos ayudan.
Raquel Pérez de León recomienda a sus pacientes que coman palomitas, la porción sería 3 tazas como un snack, al ser muchas te ayuda a poder calmar la ansiedad; los chicharrones de cerdo también pueden ser una opción, pues no tienen tanta grasa como pensamos.

Pepinos, apio, cacahuates, que pueden ser salados o enchilados, y que son grasa vegetal, grasa buena.

Y si eres de los que tus antojos son de cosas dulces la nutrióloga recomienda el chocolate amargo de preferencia de 70% cacao o más, entre más cacao tenga el chocolate menos azúcar y si tienes mucho antojo de cosas dulces te puede ayudar a calmar la ansiedad.

4. Mantente hidratado

A veces la deshidratación se confunde con sensación de hambre y es ahí donde se va a atacar la alacena, dice Pérez de León.

Si tomamos un vaso de agua podemos sentirnos bien, además el mantenernos hidratados nos permite concentrarnos y rendir mejor en nuestro día a día.

Lo ideal es que te tomes de 2 a 3 litros diarios distribuidos a lo largo del día-¿Cómo saber si estás bien hidratado? Recomienda observar el color de tu orina, debe ser color amarillo claro, si es transparente es que ya tomaste agua de más y si es muy oscura es que te falta.

Recuerda que los síntomas de deshidratación pueden ser dolor de cabeza, falta de concentración y hambre.

5. Controla tu estrés

La última y que no es menos importante es aprender a controlar el estrés. Se dice muy fácil y cuesta trabajo, pero el cortisol, que es la hormona del estrés, está enamorado del azúcar, entonces cada vez que nos estresamos queremos cosas dulces y grasosas eso puede hacer que aumentemos de peso, dice la especialista en nutrición deportiva.

Además cortisol pone al cuerpo en estado de alerta y por ello lo pone a ahorrar energía por lo que nuestro metabolismo se vuelve más lento, es decir, que sí, el estrés puede causar aumento de peso con más facilidad.

Además, no dormir bien genera el mismo problema, dice Raquel Pérez de León, “Ahorita que tienes oportunidad, tal vez de quedarte dormido hasta más tarde y pararte más tarde, sigue con ese hábito de dormir bien».

Finalmente la especialista, recomienda dedicar unos momentos para ti, ello con el ejercicio o la meditación, sobre todo porque tienes a toda la familia metida en casa o el departamento.

“Solo 10 minutos al día para hacer algo que te gusta, y que sea para ti nada más, pues la parte emocional nos puede ayudar a enfrentar la situación en la que estamos de mejor manera”, asegura.

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