- The Oracles es un grupo de redes de los empresarios y directores ejecutivos más destacados del mundo.
- Si deseas mantener un equilibrio saludable entre la vida laboral y personal, es importante aprovechar al máximo tu rutina nocturna y utilizar el tiempo libre de la noche para relajarte y prepararte para el éxito al día siguiente.
- El ejecutivo de bienes raíces Gail Corder Fischer pone todos los dispositivos electrónicos a su alcance antes de acostarse, el empresario Lukas Mankow se estira y bebe té, y el inversionista David Imonitie termina su día reflexionando y escribiendo en un diario de agradecimiento.
Con los desafíos y cambios de la vida actual, es un buen momento para reevaluar sus hábitos y rutinas.
Entonces le pedimos a ocho personas altamente disciplinadas, desde un ex oficial de la Marina estadounidense hasta el CEO de Hint y todos los asesores de The Oracles, que compartan las rutinas nocturnas para prepararse para el día siguiente.
1. Crea una lista de verificación de ejecución
En el Ejército, utilizamos listas de verificación de ejecución para asegurarnos de completar todas las tareas en una misión.
Haz tu lista cada noche para no perder el tiempo en la mañana identificando lo que se supone que debes hacer ese día.
Escribe todo lo que necesitas para lograr en detalle, incluso cuándo quieres levantarte de la cama por la mañana, y organiza tus tareas en el orden en que planeas lograrlas. Divide los grandes proyectos en pasos más pequeños para que puedas seguir el progreso, porque las cosas que no se rastrean no se hacen.
–Jocko Willink, oficial retirado del US Navy SEAL, autor número uno del éxito de ventas del New York Times, cofundador de Echelon Front, socio en Origin USA y anfitrión del mejor «Podcast Jocko».
2. Tómate el tiempo para relajarte
Intento relajarme después de la cena para prepararme para la cama. Relajarte deja espacio para la curiosidad, las ideas y la innovación.
Podría ayudar a mis hijos con la tarea, llamar a un amigo, ver un espectáculo y respirar. Me encargo de todo lo que pretendía hacer antes y reviso el correo electrónico para ver asuntos urgentes, reduciendo las posibilidades de que me despierte con algo urgente. Luego me preparo para lo que está en mi agenda al día siguiente.
Si no estoy lo suficientemente cansada para dormir a las 9 pm, leeré o me acurrucaré con mis perros. Como persona mañanera, me acuesto a las 10 pm para poder ser lo mejor que puedo, lista para enfrentar mis proyectos más difíciles en la mañana cuando mi energía está en su apogeo.
- Kara Goldin, fundadora y directora ejecutiva de Hint Inc.; creadora de The Kara Network , un recurso digital para emprendedores; y presentadora del podcast «Imparable «.
3. Crea el ambiente adecuado para dormir
Una buena noche de sueño comienza con tu entorno. Un médico del sueño una vez me dijo que tu habitación debería ser para dormir y tener sexo, nada más.
Esta regla por sí sola puede mejorar su sueño, y cuanto mejor duerma, mejor se desempeña. Asegúrate de que tu habitación esté limpia, tranquila, oscura y fresca, con decoración, un colchón y sábanas que te encanten. Incluso contraté a un consultor de feng shui para alinear mi entorno con mis necesidades de energía.
Mi rutina nocturna incluye revisar la agenda de mañana y documentar cualquier tarea pendiente. Me gusta tomar leche de cúrcuma dorada tibia o té antes de acostarme.
El CBD también es fantástico para relajarse y mejorar el sueño. Junto a mi cama, mantengo un diario inspirador que inspira paz, calma y gratitud. También uso una aplicación de sueño guiada o meditación y uso una máquina de ruido blanco.
- Shaun Rawls , fundador y CEO de Rawls Consulting; construyó The Rawls Group de Keller Williams a más de 4,000 millones en ventas anuales; autor del próximo libro «‘F’-It-Less».
4. Estírate, medita y lee
Dejo de trabajar al menos dos horas antes de dormir y planifico el día siguiente en mi cuaderno. Por lo general, agrupo tareas más pequeñas y reservo franjas horarias de una a tres horas para cada uno de mis proyectos más importantes.
Entonces no necesito pensar qué hacer cuando me despierto, porque ya sé que estoy enfocado en las tareas más efectivas con la mayor influencia, lo que me ayuda a aclarar mi mente y estar presente. Después de planificar el día, me estiro, medito, leo y bebo té con lavanda, manzanilla o hinojo, lo que tiene un efecto relajante. Lo más importante es mantener su rutina simple.
- Lukas Mankow , fundador y CEO de Fullstack GmbH, fundador de AMZ Ventures y múltiples compañías; construyó su primer negocio multimillonario a los 21 años.
5. Escribe sobre lo que estás agradecido
Hace unos ocho años, estaba teniendo un momento difícil con mi negocio y trabajando en un entorno de alto riesgo. Me despertaba a las 3 de la mañana, ansioso por el dinero, las ofertas, los clientes, lo que sea.
Mi esposa me compró un diario de agradecimiento y me dijo que escribiera cinco cosas que apreciaba todas las noches. Estaba escéptico, pero ella insistió. Entonces comencé con cinco cosas, algunas grandes, la mayoría pequeñas, y pronto estaba escribiendo una página por noche.
Tardo cinco minutos y me ha cambiado significativamente. Siempre me siento mejor cuando termino, ya que me doy cuenta de cuánto tengo, qué tan afortunado soy y qué gran gente me rodea. Este ejercicio me enseñó que la vida no está sucediendo a mí – me estoy creando. Nunca he dormido o me he sentido mejor.
- James Mansfield, fundador y CEO de JGMansfield y West Village General Contracting.
6. Coloca los dispositivos electrónicos lejos y mantén cerca un bolígrafo y papel
Antes de acostarme, apago todos los dispositivos electrónicos y los pongo fuera del alcance. Mantengo un bolígrafo y papel al lado de mi cama para capturar ideas en medio de la noche. Intento dormir todas las noches a la misma hora, para que mi mente y mi cuerpo sepan cuándo relajarse y relajarme.
Si me encuentro dando vueltas, respiro profundamente para calmarme y centrar mis pensamientos. Si eso no funciona, me levanto de la cama o leo, pero trato de no encender el televisor.
Una vez que creé hábitos de sueño positivos, vi una gran mejora en mi rendimiento y capacidad para conciliar el sueño. La calidad del sueño afecta todo, desde nuestra motivación hasta nuestro sistema inmunológico. Algunos equipos deportivos incluso requieren que los jugadores duerman al menos nueve horas, eso es lo importante que es.
- Gail Corder Fischer , cofundadora y vicepresidenta ejecutiva de Fischer & Company , una empresa líder mundial en bienes raíces corporativas que brinda soluciones de consultoría, corretaje y tecnología.
7. Toma una ducha caliente
Una ducha caliente ayuda a marcar el final de un largo día. Antes de acostarme, también me siento con un bolígrafo y papel y hago una lista de tareas para el día siguiente.
Hay algo pacífico en encender una vela, tomar un té y escribir en una hoja de papel sin tener cerca mi teléfono o la aplicación de administración de Asana. Tener esa lista de tareas pendientes me da tranquilidad al saber que tengo un plan para hacer que el día siguiente sea productivo.
– Laurence Girard, fundador y CEO de Fruit Street
8. Termina el día con gratitud
Pasé de una vida humilde a dirigir un imperio multimillonario, y una cosa me ha acompañado durante todo el proceso: la gratitud. Ya sea que me duche o coma un refrigerio antes de dormir, creo un espacio para decir «gracias» antes de dormir. Todas las noches, date el regalo de una reflexión agradecida. Medita en las cosas que estás agradecido de tener en tu vida y escribe de tres a cinco cosas por las que estés agradecido desde el día. Considera obtener un diario de gratitud.
La gratitud es un faro para tu próximo avance. Nos movemos hacia lo que sea que nos enfoquemos. La gratitud crea positividad, cambia su enfoque e impacta su salud mental, emocional, espiritual y física. Le muestra que pase lo que pase, y saldrá victorioso.
- David Imonitie , inversionista, emprendedor y fundador de Believe Nation , una comunidad privada, gratuita y una plataforma de logros para ayudar a inspirar a otros emprendedores a alcanzar sus metas.
The Oracles es un grupo intelectual de los principales emprendedores del mundo que comparten sus estrategias de éxito para ayudar a otros a hacer crecer sus negocios y construir mejores vidas.
