- El té de manzanilla te hace sentir somnoliento y puede ser una forma saludable para ayudarte a conciliar el sueño.
- Los suplementos de manzanilla, los suplementos de melatonina y la aromaterapia de lavanda también pueden ayudarte a conciliar el sueño rápidamente, y estos remedios naturales son mucho más seguros y efectivos que el alcohol o los medicamentos.
- Este artículo fue revisado médicamente por el doctor Alex Dimitriu, psiquiatra y fundador de Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine.
Tener un ritual relajante antes de acostarse es una parte importante para dormir mejor. De hecho, muchas personas optan por tomar una taza cálida y relajante de té sin cafeína, como el de manzanilla, para relajarse antes de acostarse.
Específicamente, beber té de manzanilla puede inducir sentimientos de somnolencia y puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido. Aquí está la ciencia detrás de los efectos del sueño del té de manzanilla.
¿Por qué beber té de manzanilla puede ayudarte a dormir?
«Las formulaciones de manzanilla como la aromaterapia con té y aceites esenciales se han utilizado para tratar el insomnio y para inducir la sedación», dice Michael Breus, psicólogo y especialista en sueño. «Se usan comúnmente como tranquilizantes suaves e inductores del sueño».
La manzanilla es particularmente efectiva para hacerte sentir somnoliento debido a su estructura química. El extracto de la planta contiene apigenina, un compuesto químico que induce la somnolencia cuando se une a los receptores GABA en el cerebro.
Los receptores GABA son los mismos receptores que se unen a las benzodiazepinas, que se usan comúnmente como medicamentos contra la ansiedad porque tienen un efecto relajante. Del mismo modo, cuando la apigenina en la manzanilla se une a los receptores GABA, tiene un efecto sedante y relajante, es por eso que el té de manzanilla puede hacerte sentir somnoliento.
Algunas investigaciones han indicado que beber té de manzanilla puede ser un tratamiento natural útil para los problemas para dormir. Por ejemplo, un estudio publicado en el Journal of Advanced Nursing en 2015 examinó a 80 mujeres con mala calidad del sueño que habían dado a luz recientemente, y descubrió que las que bebían té de manzanilla tenían menos síntomas de sueño inadecuado.
Según Breus, hay que beber una taza de té de manzanilla aproximadamente 45 minutos antes de acostarse si queremos inducir la somnolencia. Eso le dará a su cuerpo suficiente tiempo para metabolizar el té y los compuestos químicos que causan esos sentimientos sedantes.
Sin embargo, aunque la manzanilla puede hacerte sentir somnoliento y ayudarte a dormir, la investigación no ha encontrado evidencia concluyente de que realmente pueda mejorar la calidad de tu sueño durante la noche.
«No conozco ninguna investigación que muestre efectos demostrables sobre la calidad del sueño», dice Breus.
3 otras ayudas naturales para dormir para probar
Si tiene problemas para conciliar el sueño, una rutina relajante al final del día es útil. Esta es parte de la razón por la cual se recomienda una taza caliente de té de manzanilla antes de acostarse, especialmente en lugar de hábitos de sueño poco saludables como beber alcohol o usar el teléfono.
«Tómese la hora antes de acostarse para tomar un baño caliente o tomar una taza de té de manzanilla, que puede ser útil para ralentizar la mente y el cuerpo», dice el doctor Nate Favini, Medical Lead de Forward, una práctica de atención primaria en línea enfocada en medicina preventiva.
Además de beber té de manzanilla, existen otras ayudas naturales para dormir que pueden ayudar a inducir la somnolencia antes de acostarse. Éstas incluyen:
1. Suplementos de manzanilla
Los suplementos de manzanilla contienen concentraciones más altas de manzanilla que el té. También son una buena opción para las personas que no quieren tomar té antes de acostarse y se preocupan por despertarse para ir al baño.
Un estudio de 2018 de mujeres posmenopáusicas descubrió que las que tomaron gotas de extracto de manzanilla de alta calidad dos veces al día se durmieron más rápidamente que las mujeres del grupo de control que no recibieron gotas de manzanilla después de cuatro semanas de tratamiento.
2. Suplementos de melatonina
La melatonina es una hormona que se produce en el cerebro y alcanza su punto máximo antes de acostarse, lo que ayuda a inducir la sensación de somnolencia en su cuerpo.
Una revisión científica de 2017 encontró que los suplementos de melatonina mejoran la calidad del sueño y reducen el tiempo necesario para conciliarlo con significativamente menos efectos secundarios en comparación con las pastillas para dormir.
Según Favini, tomar una pequeña dosis de melatonina aproximadamente una hora antes de acostarse puede ayudar a provocar la somnolencia. Debe comenzar con 0.5 mg y ver cómo afecta su sueño, y aumentar hasta 3 mg de melatonina cada noche, si es necesario.
3. Aromaterapia de lavanda
Al igual que la manzanilla, la lavanda es una hierba natural que actúa sobre los receptores GABA en el cerebro, produciendo un efecto calmante, dice Breus.
Un estudio de 2020 en mujeres posmenopáusicas con insomnio descubrió que las que tenían aromaterapia de lavanda antes de acostarse se dormían más rápido y tenían una mejor calidad de sueño que sus contrapartes que tenían un placebo. La aromaterapia puede hacerse poniendo aceites esenciales en aceites corporales o en barras de aroma, lo que envía el aroma al aire para ser inhalado.
«La inhalación de aceite esencial de lavanda es una práctica segura y de bajo costo que debe considerarse como una opción complementaria a los tratamientos convencionales, ya sean médicos, psicológicos u otras prácticas integradoras y complementarias», concluyeron los autores del estudio.
TAMBIÉN LEE: Investigadores del MIT construyeron un guante para inducir sueños lúcidos
