- Para aumentar tu conteo de espermatozoides, comienza a hacer ejercicio y ten una dieta saludable llena de vitaminas.
- También puedes aumentar tu recuento de espermatozoides si dejas de fumar y si evitas consumir más de dos bebidas alcohólicas al día.
- Las personas con problemas de fertilidad pueden considerar tomar un suplemento de D-AA para aumentar su recuento de espermatozoides.
- Este artículo fue revisado por Jason R. McKnight, MD, MS, médico de medicina familiar y profesor asistente clínico en el Texas A&M College of Medicine.
El conteo de espermatozoides se refiere a la cantidad de estas células por mililitro de semen. Este recuento suele ser parte de un análisis que también examina su forma y su movilidad. Todos estos factores pueden influir en la fertilidad de un hombre.
Solo se necesita un espermatozoide para fertilizar un óvulo, pero cuantos más haya, mayores serán sus posibilidades de embarazar a su pareja, dice Zaher Merhi , MD, OB-GYN y experto en fertilidad en New Hope Fertility Center.
Millones de espermatozoides están en una eyaculación, pero solo unos pocos cientos llegarán al óvulo. Muchos mueren en el ambiente ácido de la vagina antes de migrar hacia el útero y hacia las trompas de Falopio.
Un recuento normal es de entre 15 y 200 millones de espermatozoides por mililitro de semen. De haber menos, habría dificultades para concebir.
Lo que comes, la frecuencia con la que haces ejercicio y tu estilo de vida en general pueden tener un impacto en tu conteo de espermatozoides. Aquí hay seis formas de aumentar tus posibilidades de concebir.
1. Baja de peso
Los hombres con sobrepeso tienden a tener recuentos espermáticos más bajos que aquellos en el rango de peso normal, dice Merhi. Esto podría deberse a un sobrecalentamiento que puede matar este tipo de células. El exceso de grasa corporal alrededor de los testículos podría aislarlos y hacer que se calienten.
Los cambios hormonales en los hombres con sobrepeso también pueden afectar negativamente la producción de esperma. Los hombres con sobrepeso tienen más probabilidades de tener niveles más bajos de testosterona y niveles más altos de estradiol, lo que puede afectar negativamente la producción de estas células.
Si tienes un índice de masa corporal (IMC) de 25 o más, perder incluso una pequeña cantidad de peso puede aumentar tu recuento. Un estudio de 2016 publicado en el Journal of Urology, examinó los efectos de la pérdida de peso en el conteo espérmico en 200 hombres con un IMC superior a 25. Después de un programa de ejercicio intensivo de seis meses, los investigadores observaron aumentos significativos en el volumen de semen y de espermatozoides.
2. Empieza a hacer ejercicio
La función del sistema reproductivo depende de la salud general del cuerpo, por lo que cuando un hombre hace ejercicio con regularidad, los testículos funcionan mejor y el conteo de espermatozoides mejora, dice Merhi.
Un estudio de 2014 publicado en Human Reproduction examinó a 231 hombres que buscaban un tratamiento de fertilidad y sus niveles de actividad física. Los investigadores encontraron que levantar pesas, correr y trotar se asociaron con concentraciones espérmicas más altas que otros tipos de ejercicio como caminar y aeróbicos.
Si bien este estudio encontró que algunos tipos de ejercicio son mejores para mejorar el conteo de espermatozoides que otros, cualquier ejercicio es mejor que ninguno, dice Temeka Zore , MD, OB-GYN y endocrinólogo reproductivo en Spring Fertility. Porque el ejercicio reduce la inflamación, lo que puede mejorar la fertilidad.
Algunos estudios han demostrado que ciertos tipos de ejercicio, como andar en bicicleta, podrían estar asociados con una reducción en el recuento de espermatozoides, pero se necesita más investigación para sacar conclusiones definitivas sobre qué tipos de ejercicio son mejores, dice Zore.
«Los estudios son limitados y no concluyentes sobre el tipo exacto o la cantidad de ejercicio que puede mejorar el conteo de espermatozoides», señala Zore. «No hay estudios de alta calidad que afirmen de manera concluyente que un ejercicio es mejor que otro».
3. Deje de fumar
Según un análisis de 2007 publicado en Human Reproduction, los hombres que fuman más de 20 cigarrillos al día experimentan una reducción del 19% en la concentración espérmica en comparación con los no fumadores.
La razón exacta por la que fumar reduce el conteo de espermatozoides no se conoce del todo, pero una revisión de 2015 publicada en el World Journal of Men’s Health encontró que fumar puede provocar daños en el ADN de estas células, lo que reduce la fertilidad.
Incluso si has fumado durante años, dejar de fumar hará que tu esperma sea más saludable, dice Merhi. Los testículos tardan aproximadamente tres meses en producir esperma fresco, por lo que los hombres que dejan de fumar al menos tres meses antes de la concepción tendrán espermatozoides más sanos y una mejor oportunidad de fertilizar un óvulo.
4. Evita el abuso de sustancias
El consumo moderado de alcohol, que es aproximadamente dos copas al día para los hombres , no parece tener un efecto adverso en el recuento de espermatozoides, dice Merhi. Sin embargo, algunos estudios sugieren que beber en exceso, definido como 14 copas o más por semana, puede reducir la calidad y la producción de testosterona.
Otras drogas como los opioides o la marihuana también pueden afectar negativamente la fertilidad. Se necesita más investigación para ver si detener el abuso de sustancias revierte el efecto adverso que tiene sobre la salud. Pero, en general, abstenerse de consumir sustancias y desarrollar hábitos saludables puede mejorar el conteo de espermatozoides y la fertilidad.
«Si está tratando de concebir, siempre recomendamos ser la versión más saludable de sí misma, lo que significa evitar fumar, dejar las drogas y beber alcohol con moderación si elige beber», dice Zore.
5. Toma un suplemento de ácido D-aspártico
El ácido D-aspártico (D-AA) es un aminoácido que ayuda en la formación de proteínas en el cuerpo. Se encuentra en altas concentraciones en las glándulas endocrinas, como el ovario y los testículos. Debido a que los espermatozoides, como cualquier célula del cuerpo, contienen proteínas, la D-AA es importante para su función, dice Merhi.
Las concentraciones bajas de D-AA pueden contribuir a reducir el recuento y la motilidad de los espermatozoides, por lo que tomar un suplemento de D-AA podría ayudar, dice Merhi. Un estudio de 2012 publicado en Advances in Sexual Medicine examinó a 60 hombres con problemas de fertilidad y descubrió que la ingesta de suplementos de D-AA durante tres meses aumentó sustancialmente el recuento espérmico.
Es importante señalar que no hay evidencia concluyente de que los suplementos de D-AA aumenten el recuento de espermatozoides en individuos sanos.
Los suplementos de D-AA se pueden comprar en línea y la dosis suele ser de 2,000 a 3,000 mg diarios, pero debe consultar con su médico antes de tomar cualquier suplemento, dice Merhi. La D-AA puede causar irritabilidad y dolores de cabeza si se toma la dosis incorrecta y aún no se conocen sus efectos a largo plazo.
6. Sigue una dieta saludable
Lo que comes también afecta tu recuento de espermatozoides y tu salud en general. Los antioxidantes en particular pueden mejorar la fertilidad, dice Merhi. Se ha demostrado que la vitamina E y C son buenos antioxidantes para esta función.
Un estudio de 2006 publicado en el Journal of Medicinal food examinó a 13 hombres con problemas de fertilidad entre las edades de 25 y 35. Los hombres recibieron 1,000 mg de suplementos de vitamina C dos veces al día durante dos meses. Su recuento espérmico aumentó en más de 100% y su movilidad de espermatozoides en un 92%.
Los alimentos ricos en vitamina C incluyen:
También se ha demostrado que los ácidos grasos omega-3 mejoran la función de los espermatozoides, dice Zore. Los ácidos grasos omega-3 son ácidos grasos esenciales que nuestro cuerpo no puede producir por sí solo, por lo que debemos consumirlos en nuestra dieta. Los ácidos grasos son parte de la membrana de la célula espermática, por lo que el consumo adecuado de omega-3 puede mejorar el conteo.
Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 incluyen:
- Pescado
- Frijoles
- Semilla de lino
- Nueces
- Soja
- Semillas de chia
- Aguacates
El punto es…
Muchos factores pueden afectar el recuento de espermatozoides. Afortunadamente, hay pasos que puede tomar que pueden aumentar tu conteo de espermatozoides y aumentar tus posibilidades de concebir. Hacer ejercicio, comer bien y dejar de fumar son cambios en el estilo de vida que puedes realizar para mejorar tu fertilidad y tu salud en general.
