- La sudoración es la manera que tiene el cuerpo de enfriarnos, y en la mayoría de los casos, es normal y saludable.
- Sin embargo, aproximadamente el 3% de los adultos estadounidenses tienen una afección médica llamada hiperhidrosis, donde sudan demasiado.
- Para detener la sudoración excesiva, debe intentar usar un antitranspirante, mantenerse hidratado, evitar ciertos alimentos y usar ropa más transpirable.
- Este artículo fue revisado médicamente por Osita Onugha, MD, cirujana torácica y directora del Programa de Hiperhidrosis en el Centro de Salud Providence Saint John en Santa Mónica, California.
Sudar es la forma con la que tu cuerpo se enfría. Cuando sudas, tu cuerpo segrega líquido a través de las glándulas sudoríparas, que cubren tu piel.
Este líquido es principalmente agua, pero también contiene sal, azúcar y otras sustancias químicas. Aunque tu cuerpo trata de retener estos químicos, algunos se pierden cuando sudas. A medida que el sudor se evapora, enfría la piel y baja la temperatura corporal. Este proceso también se conoce como transpiración.
La sudoración es normal y saludable, especialmente cuando la temperatura de tu cuerpo aumenta, como cuando haces ejercicio. Pero a veces, la sudoración puede ser excesiva o vergonzosa, y hay algunas maneras en que puedes ayudar a detenerlo.
Si deseas sudar menos, esto es lo que necesitas saber para controlar mejor tu sudoración.
1. Usa un antitranspirante
Un antitranspirante es una sustancia tópica que bloquea las glándulas sudoríparas. Los antitranspirantes tienen metales como el zinc y el aluminio que impiden que los poros liberen sudor. Esto es diferente de un desodorante, que solo cubre el olor a sudor.
Si bien los antitranspirantes se usan con mayor frecuencia en las axilas, también se pueden usar en las manos, los pies y la cara para las personas con hiperhidrosis, una afección médica que causa sudoración excesiva. Si bien los antitranspirantes no tienen riesgos importantes para la salud, a veces pueden irritar la piel y causar erupciones o granos.
Los antitranspirantes están disponibles sin receta y, a menudo, se combinan con desodorante. Aunque comúnmente se conocen como desodorante, notarás la palabra «antitranspirante» en el recipiente.
Los antitranspirantes más fuertes están disponibles con receta médica, dice Tsippora Shainhouse, MD, dermatólogo de SkinSafe Dermatology and Skin Care.
Considera estos consejos para usar antitranspirantes para dejar de sudar:
- Aplicar antes de comenzar a sudar. Los antitranspirantes deben aplicarse antes de comenzar a sudar para que funcionen de manera efectiva. «La clave es aplicarlos sobre la piel seca, para que puedan formar un cristal de sal en el conducto de sudor», dijo Shainhouse. Los minerales en el antitranspirante, como la sal, bloquean los conductos de sudor y evitan que se escape.
- Planifica con anticipación. Los antitranspirantes se pueden aplicar por la noche y a menudo duran hasta el día siguiente. «Aplicar un antitranspirante por la noche es ideal ya que la temperatura corporal es más baja y, a menudo, la piel está más seca, lo que permite una aplicación más efectiva», dice el Dr. Tara L. Kaufmann, dermatólogo del Hospital de la Universidad de Stony Brook.
- Considera rasurarte. «Rasurarte o depilarte el vello de las axilas puede ayudar a que los antitranspirantes sean más efectivos y minimizar el olor de la sudoración», dice Kaufmann.
2. Limita los alimentos picantes, grasos o salados
Lo que comes y bebes puede afectar la cantidad de sudor. Según Kaufman, los siguientes alimentos pueden aumentar la sudoración:
- Alimentos picantes, como chile o pimientos picantes. A medida que tu cuerpo procesa alimentos y bebidas calientes o picantes, tu ritmo cardíaco puede aumentar, lo que aumenta la temperatura interna del cuerpo y lo hace sudar.
- Alimentos procesados y grasos, como salchichas empacadas. Tu cuerpo necesita trabajar más para procesar estos alimentos grasos, que pueden elevar la temperatura.
- Alimentos muy salados, como papas fritas. Tu cuerpo puede tratar de procesar sal adicional sudando.
«Los cambios en la dieta para minimizar estos alimentos pueden conducir a una mejor regulación de la temperatura corporal, lo que representa menos sudoración», dice Kaufmann.
En cambio, debes consumir frutas y verduras, que contienen mucha agua y pueden ayudarte a mantenerte fresco.
3. Mantente hidratado
Beber agua puede ayudar a enfriar el cuerpo y reducir la sudoración, dice Shainhouse.
Hay una manera simple de asegurarse de que está bebiendo suficiente agua cada día. Divide tu peso (en libras) por la mitad: esa es la cantidad de onzas de agua que necesitas. Entonces, si pesa 150 libras (68 kilos), eso significa que debe beber 75 onzas líquidas (2.2 litros) todos los días, o alrededor de 9 tazas de ocho onzas.
Evita las bebidas que contienen cafeína y alcohol, dice Kaufmann. Ambas sustancias pueden aumentar tu ritmo cardíaco temporalmente, aumentar tu temperatura y hacer que sudes, lo que te deshidrata en el proceso, lo contrario de lo que deseas.
4. Usa ropa transpirable
Para evitar sudar, debes mantenerte fresco. Opta por ropa holgada hecha de telas transpirables, como algodón, lino o tela que absorbe la humedad.
Evita los materiales ajustados y las fibras sintéticas como el nylon, el rayón o la seda, que pueden causarle calor y sudar más, dice Kaufmann. El color de tu ropa probablemente no hará una gran diferencia.
El resultado final
La sudoración es natural. Sin embargo, si notas que estás sudando sin una causa fácil de identificar, debes buscar atención médica, dijo Kaufmann.
Aproximadamente, el 3% de los estadounidenses tienen hiperhidrosis, donde sudan excesivamente en las manos, pies y / o axilas. Otras afecciones médicas, incluidos los trastornos hormonales, también pueden contribuir a la sudoración excesiva.
«Cuando alguien suda mucho sin razón alguna o el sudor se acompaña de síntomas sistémicos como diarrea o dolor en el pecho, puede ser un signo de una afección médica subyacente», dice Kaufmann. «Cuando la sudoración excesiva te molesta o interfiere con tu vida, te recomiendo hablar con tu médico para un examen y tratamiento».
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