- La investigación sobre el impacto psicológico de la cuarentena indica que el aislamiento prolongado puede tener impactos negativos en la salud mental, desde aumentar el estrés y la tristeza hasta provocar irritabilidad y enojo emocional.
- Amy Morin, psicoterapeuta y entrenadora de fortaleza mental, dice que hay diferentes pasos para salvaguardar el bienestar emocional.
- Morin recomiendo una rutina de habilidades para afrontar cuando te sientes mal y mantenerte físicamente activo.
La pandemia cambió la rutina diaria de la mayoría de las personas. Los cierres de escuelas y guarderías, el trabajo de manera remota y los cierres de tiendas física provocó que la vida de las personas diera un giro.
Justo cuando los niveles de estrés aumentaron, muchos también perdieron la habilidad de afrontarlo, debido a que no pueden reunirse con seres queridos. No pueden ir al gimnasio. Y no pueden hacer muchas de las actividades divertidas que ayudan a moderar el estrés.
Esta es la receta perfecta para problemas de salud mental.
Por lo tanto, no es sorprendente que los investigadores hayan descubierto que la cuarentena puede provocar un aumento de las enfermedades mentales.
Cuarentena y disminución de la salud mental
Las reacciones individuales a la cuarentena varían, junto con las circunstancias.
Alguien que vive solo y continúa trabajando desde casa tendrá una experiencia muy diferente a la de alguien que pierde su trabajo y tiene hijos que necesitan ayuda con la escuela.
Por lo tanto, la salud mental de todos se ve afectada de una manera ligeramente diferente. Entonces, aunque las tasas de depresión y ansiedad pueden aumentar, no todos desarrollarán síntomas que justifiquen un diagnóstico clínico. Sin embargo, esto no significa que no experimentarán una disminución en el bienestar psicológico.
Es un error común pensar que las personas son mentalmente sanas o mentalmente enfermas. Pero en realidad, la salud mental es un continuo. Y en un día cualquiera, podemos ir hacia arriba o hacia abajo.
El estrés relacionado con la cuarentena hace que muchas personas experimenten una disminución en la salud mental.
Un estudio de 2019 publicado en The Lancet revisó estudios anteriores que evaluaron la cuarentena y el impacto que tiene en la salud mental. Los investigadores descubrieron que durante y después de la cuarentena, las personas a menudo experimentaron un aumento de:
- Tristeza
- Entumecimiento
- Miedo
- Insomnio
- Bajo estado de ánimo
- Sintomas depresivos
- Enfado
- Confusión
- Síntomas de estrés postraumático.
- Estrés
- Irritabilidad
- Agotamiento emocional
- Disturbio emocional
Además del aumento de los problemas de salud mental, el abuso de sustancias también puede aumentar durante y después de la cuarentena.
El mismo estudio descubrió que la dependencia de sustancias y alcohol era más común hasta tres años después de que terminaran las cuarentenas.
Cómo mantenerse mentalmente saludable
1. Empodérate
Si te ves como «encerrado», te sentirás como una víctima. Sin embargo, si te dices a ti mismo que eliges quedarte en casa para ayudar a todos a mantenerse a salvo, esto te dará poder.
Te ayudará a considerar la cuarentena como una oportunidad (donde puede leer más libros o aprender una nueva habilidad) en lugar de una amenaza para tu bienestar. Y una perspectiva como esta puede ayudarte a mantenerte fuerte.
2. Encuentra habilidades de afrontamiento saludables
Piense en las estrategias que puede usar para controlar su estrés en este momento.
Es posible que necesite ser un poco creativo si no puede confiar en algunas de sus habilidades habituales de afrontamiento (como salir con amigos). Busque formas de relajarse, divertirse y disfrutar de la vida, como tomar una clase virtual de yoga o ver una película divertida.
Solo asegúrese de que las habilidades de afrontamiento que utiliza no creen problemas más grandes en su vida (lo que podría suceder si recurre a la comida o al alcohol para sentirse mejor).
3. Conéctate con otros
Ya sea que programe una videollamada semanal con un ser querido o que envíe mensajes de texto a sus amigos durante todo el día, manténgase conectado con otras personas. Incluso en los días en que no sientas que tienes mucho que decir, extiende la mano y saluda.
4. Mantente activo
La actividad física hace maravillas con tu estado de ánimo y tu salud mental. Encuentra algunos entrenamientos que puedes hacer desde casa. La actividad física es una forma poderosa de combatir los problemas de salud mental.
5. Practica un cuidado personal saludable
Si no duermes bien, no comes bien y no te cuidas, tu salud mental disminuirá. Es importante asegurarse de cuidarse física, emocional y espiritualmente si desea funcionar de la mejor manera.
Así que haga del autocuidado una prioridad para ayudarlo a mantener su salud mental.
6. Busque apoyo
Si se siente estresado o si ha notado una disminución en su estado de ánimo, busque ayuda profesional.
Afortunadamente, no tiene que esperar a que finalice la cuarentena para hablar con un profesional de salud mental con licencia. Puede obtener ayuda de un terapeuta en línea en la comodidad de su hogar.
