- Jugar basquetbol puede ser una manera eficiente de hacer ejercicio, de acuerdo con el fisioterapeuta Gabe Ignacio.
- Este deporte se enfoca únicamente en dos aspectos esenciales de nuestra condición cardiovascular.
- También puede ayudar a desarrollar la fuerza de la parte inferior del cuerpo y la coordinación muscular general.
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Si odias ir al gimnasio, practicar un deporte como el basquetbol es una excelente manera de hacer ejercicio, de acuerdo con un fisioterapeuta que trabaja con personas que lo practican.
Gabe Ignacio, cofundador del centro de rehabilitación y entrenamiento The Basketball Doctors en Los Ángeles, dijo a Insider que el basquetbol es un ejercicio cardiovascular intenso, que también ayudará a desarrollar la fuerza y la coordinación de la parte inferior del cuerpo de una manera que puede competir con una sesión de gimnasio.
Jugar basquetbol puede ser más eficiente que ir al gimnasio, porque desafía al cuerpo de varias maneras. Según el fisioterapeuta, aunque trotar, levantar pesas o hacer carreras de velocidad se realizan en el deporte de manera separada, el basquetbol permite obtener resultados similares con una misma actividad.
La parte más importante de crear una rutina de ejercicios es hacer algo que disfrutes. Jugar basquetbol puede ser una manera efectiva de hacer ejercicio constantemente.
Ignacio contó a Insider sobre los beneficios de este deporte.
El basquetbol es un ejercicio cardiovascular aeróbico y anaeróbico
Ignacio dijo que el basquetbol es un gran deporte para tu salud cardiovascular porque tiene elementos de ejercicio aeróbico y anaeróbico.
El aeróbico es un ejercicio en el que tu cuerpo usa oxígeno para fortalecer tus músculos; mientras que el anaeróbico usa azúcar en el cuerpo (llamada glucosa) para obtener energía.
La diferencia entre los dos se nota en un deporte de resistencia, como las carreras de larga distancia, y uno más explosivo, como las carreras de velocidad.
El basquetbol es único, dijo Ignacio, porque requiere resistencia y potencia explosiva. Los jugadores se mueven constantemente, pero también deben cambiar de dirección, correr y saltar muy rápido.
Un estudio reciente sugiere que una combinación de ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza —un ejercicio anaeróbico— podría ayudarte a vivir más tiempo.
Según tus objetivos de ejercicio, la combinación de estos dos en una actividad podría hacer que el basquetbol sea un entrenamiento más eficiente que una sesión de gimnasio promedio.
Este deporte es un excelente ejercicio para la parte inferior del cuerpo, especialmente para los cuádriceps
Aunque el basquetbol ejercita todo el cuerpo, Ignacio dijo que se trata de una división 70/30 entre la parte inferior y la parte superior del cuerpo.
Correr y saltar en el basquetbol se enfoca en las pantorrillas, los glúteos, los abdominales y, en particular, los músculos cuádriceps en la parte delantera de los muslos.
Los movimientos rápidos de esta disciplina requieren que los jugadores doblen más las rodillas que las caderas, lo que ejerce más presión sobre los cuádriceps.
“Cuando no te sientas tan profundo en tu cadera, no puedes usar tu gran músculo glúteo, usas más tu cuádriceps. Eso te permite ser más rápido y saltar del suelo más rápido”, dijo el fisioterapeuta.
En general, jugar basquetbol es una excelente manera de desarrollar un poder explosivo en la parte inferior del cuerpo.
El basquetbol fortalece los tendones y los huesos
Ignacio dijo que los saltos requeridos en el basquetbol también ayudan a fortalecer los tendones y los huesos. A las personas mayores a menudo se les dan ejercicios de salto para fortalecer sus huesos y tendones.
La razón se debe a un concepto llamado Ley de Wolff, que es la idea de que los huesos se fortalecen con cargas cada vez más pesadas que se les imponen.
Saltar y aterrizar correctamente proporciona una fuerza constante en todo el cuerpo a la que tus huesos, tendones y ligamentos se adaptarán con el tiempo y se fortalecerán.
Para aquellos preocupados de que el basquetbol dañe sus articulaciones, Ignacio dijo que además de una lesión repentina en una articulación, este deporte en realidad puede ser beneficioso para la salud de las articulaciones.
“Al principio, a medida que envejecemos y nos desarrollamos, en realidad puede ser realmente bueno para nuestras articulaciones porque desarrolla esa adaptación y durabilidad y todos nuestros músculos alrededor de las articulaciones”, añadió.
Desarrolla la coordinación en todo el cuerpo
Ignacio dijo que el basquetbol también es una excelente manera de desarrollar la coordinación muscular general. Se requiere una buena coordinación ojo-mano para driblar, pasar y lanzar el balón con éxito.
También desarrolla la coordinación neuromuscular general en todo el cuerpo, que es la capacidad del cuerpo para mover inconscientemente los músculos de forma sincronizada y eficaz.
La diferencia entre alguien que se ve “atlético” cuando se mueve y alguien que no se ve así se debe a su coordinación neuromuscular, finalizó.
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