- Combinar el entrenamiento de fuerza con ejercicios cardiovasculares regulares puede ayudarte a vivir más tiempo.
- Levantar pesas una o dos veces por semana te ayuda a desarrollar músculo y prevenir lesiones.
- Hacer entre 150 y 300 minutos de cardio a la semana puede mejorar la salud del corazón y mejorar el estado de ánimo.
- ¿Ya conoces nuestra cuenta en Instagram? Síguenos
Si deseas vivir una vida larga y saludable, puedes levantar pesas y hacer cardio en tu rutina de ejercicios, sugiere una nueva investigación.
De hecho, el ejercicio aeróbico regular reduce el riesgo de muerte prematura, al igual que el entrenamiento de fuerza. Pero hacer ambos parece ofrecer beneficios adicionales, según un estudio publicado el 27 de septiembre en el British Journal of Sports Medicine.
Investigadores del Instituto Nacional del Cáncer analizaron datos de casi 100,000 adultos mayores en Estados Unidos, compararon los hábitos de ejercicio y el riesgo de morir por enfermedades crónicas como el cáncer y las enfermedades cardíacas; así como por otras causas, durante una década de seguimiento.
Descubrieron que los participantes que hacían entre 150 y 300 minutos a la semana de ejercicio aeróbico tenían, en promedio, 32% menos de probabilidades de morir por cualquier causa durante el estudio.
El entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas, se vinculó con tasas de mortalidad 9% más bajas.
Pero los participantes que hicieron entrenamiento de resistencia una o dos veces por semana, además de cardio, tuvieron tasas de mortalidad 41% más bajas. Y para las personas que levantaban pesas y hacían más de 300 minutos a la semana de cardio, sus tasas de mortalidad eran hasta 47% más bajas que las de sus pares sedentarios.
La combinación de ejercicios cardiovasculares y levantar pesas te ayuda a vivir más
Los hallazgos sugieren que si no estás activo, debes hacer algo de ejercicio, y si estás activo pero solo haces ejercicios cardiovasculares, es posible que desees comenzar a levantar pesas también.
Los investigadores plantearon la hipótesis de que el entrenamiento de fuerza está relacionado con beneficios como:
- Más masa muscular magra
- Mayor fuerza
- Ayuda a evitar enfermedades
- Previene caídas y otras lesiones
El ejercicio también tiene beneficios sociales y psicológicos, ya que crea una comunidad y ofrece una sensación de logro y alivio del estrés, escribieron los autores del estudio.
Hay mucha más evidencia de que todos los tipos de actividad física son excelentes para la salud.
Un estudio de febrero encontró que tan solo 30-60 minutos de entrenamiento de fuerza a la semana podría reducir el riesgo de morir de cáncer y enfermedades cardíacas, y agregar ejercicio aeróbico fue aún más efectivo.
Tanto levantar pesas el cardiovascular tienen beneficios para la salud, muestra una investigación anterior
El entrenamiento de fuerza también puede impulsar la pérdida de peso; esto, según sugieren las investigaciones, puede ayudar a prevenir ciertas enfermedades como la diabetes tipo 2, las enfermedades cardíacas y el cáncer.
Para maximizar los beneficios del entrenamiento de fuerza y desarrollar músculo es importante levantar una cantidad de peso desafiante; luego, aumentar la intensidad con el tiempo y concentrarse en una buena recuperación. Esta consiste en comer y dormir lo suficiente, dijeron previamente los expertos a Insider.
Los principales beneficios de los ejercicios cardiovasculares o aeróbicos incluyen un mejor flujo sanguíneo, presión arterial, colesterol y salud general del corazón, así como un mejor estado de ánimo.
Tampoco es necesario que corras para hacer ejercicio cardiovascular: cualquier actividad que eleve tu frecuencia cardíaca durante un periodo sostenido de tiempo, incluidos algunos tipos de levantamiento de pesas, cuenta como ejercicio cardiovascular.
