- El ejercicio aeróbico o cardio es importante para la salud, además de la forma física, y no es necesario correr.
- Ejercicios como el remo o el balanceo con pesas rusas, también llamadas kettlebells, elevan el ritmo cardíaco para mejorar la resistencia.
- También ayudan a desarrollar la musculatura y ayudan a proteger las articulaciones de la tensión.
- ¿Ya conoces nuestra cuenta de Instagram? Síguenos.
Correr tiene muchos beneficios, pero el remo y los ejercicios con pesas rusas, o kettlebells, pueden ser mejores alternativas para ganar músculo, dice Noam Tamir, fundador y director general de TS Fitness en Nueva York.
Ambos ejercicios pueden ayudarte a aumentar la resistencia y desarrollar músculo en la parte inferior del cuerpo y la espalda al mismo tiempo, comenta Tamir. Esto ayuda a conseguir un entrenamiento más eficaz.
El remo puede hacer que el ejercicio cardiovascular sea más divertido, mientras desarrollas los músculos y proteges las articulaciones
La mayoría de los ejercicios de cardio no ayudan a ganar músculo con la misma eficacia que un entrenamiento enfocado a la resistencia, ya que suelen implicar un esfuerzo constante a lo largo del tiempo, en lugar de periodos de trabajo más cortos e intensos que estimulan la hipertrofia (crecimiento muscular), explican los expertos a Insider.
Sin embargo, los entrenamientos en la máquina de remo proporcionan un estímulo aeróbico, ya que el ritmo cardíaco se eleva, a la vez que ponen los músculos en tensión para incitarlos a crecer, dice Tamir.
«Remar es genial. Es una actividad de bajo impacto, fortalece la espalda, estimula los isquiotibiales y los glúteos, y desarrolla los músculos», afirma.
El remo también es más suave para las articulaciones que correr, o incluso que otras máquinas de cardio, porque se está sentado. No hay tanta presión sobre las rodillas o los tobillos.
También puede ser más atractivo ya que te permite dividir el entrenamiento en series. El remo registra fácilmente métricas como el tempo y la distancia para «gamificar» tu entrenamiento compitiendo con tus resultados anteriores, explica Tamir.
Si la pérdida de peso es tu objetivo, ten en cuenta que, aunque las máquinas de remo suelen tener un recuento de calorías, puede que no sea preciso para todo el mundo.
«Es una estimación porque no tiene en cuenta ningún dato fisiológico», dice Tamir. Para obtener una evaluación más precisa habría que utilizar un reloj inteligente, u otro dispositivo similar, capaz de monitorear el ritmo cardíaco.
El ejercicio con pesas rusas o kettlebells eleva el ritmo cardíaco y ayuda a ganar fuerza
En contra de la creencia popular, también se puede entrenar el cardio con pesas, según los expertos. «El entrenamiento a intervalos de bajo peso y alto volumen es muy útil para mejorar el cardio», señala Tamir.
Los entrenamientos con kettlebells, en particular, ayudan a mejorar la resistencia y el aguante al enlazar varios ejercicios en un conjunto de movimientos continuos, explica.
También ayudan a desarrollar la fuerza al involucrar a todo el cuerpo. Esto los hace especialmente útiles para el atletismo en general.
La dificultad, sin embargo, es que las kettlebells tienen un recorrido de aprendizaje para los principiantes, por lo que hay que perfeccionar la técnica para evitar errores comunes como sostener el peso de forma incorrecta o ponerse en cuclillas en lugar de inclinarse, según los expertos.
TAMBIÉN LEE: Por qué es importante hablar sobre la salud mental en la F1, de acuerdo con el piloto Lando Norris
