- El Dr. Kien Vuu, especialista en antienvejecimiento, dijo que su rutina matutina ayuda a promover la salud y la longevidad.
- Incluye hábitos basados en evidencia como ejercicio, respiración y meditación.
- La rutina es sencilla y fácil de seguir para reducir el estrés y mejorar la concentración en tan solo unos minutos.
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El doctor Kien Vuu, médico especializado en antienvejecimiento comienza cada día con una sencilla rutina matutina de 10 minutos que combina múltiples estrategias basadas en la ciencia para evitar el estrés y tener una vida más saludable.
Kien Vuu –un médico con triple certificación enfocado en el rendimiento y la longevidad del cuerpo humano– dijo que hay cinco categorías o «pilares» de la salud: física, mental, emocional, social y tener un propósito.
Si bien puede parecer abrumador tratar de hacer malabares con todos ellos, puedes incorporar cada aspecto en hábitos saludables diarios que te llevarán solo unos minutos.
«En cada momento de la vida, tenemos la oportunidad de elegir cómo nos presentamos», dijo a Business Insider.
La rutina matutina de Vuu consiste en marcar varias categorías para aumentar la longevidad, con ejercicio, respiración para aliviar el estrés y una breve meditación para mejorar la salud mental y emocional.
Esta rutina, que solo requiere 10 minutos, puede ayudarte a comenzar el día con mayor ventaja, mantenerte concentrado y con energía, además de ayudarte a prolongar tu vida.
El día empieza con un gran vaso de agua y un poco de sol.
Vuu dijo que su primer paso al despertar es beber entre medio litro y 1 litro de agua, a la que le agrega limón y electrolitos o sal mineral (como la sal rosa del Himalaya o la sal marina celta, que se pueden encontrar en cualquier supermercado, y tienen más oligoelementos tales como el calcio y magnesio que la sal de mesa normal).
Hacerlo ayuda a restaurar la hidratación y agrega un impulso de nutrientes.
También hace un esfuerzo para que la luz solar directa llegue a su piel y rostro por la mañana, lo que puede ayudar a respaldar los ciclos naturales de sueño-vigilia del cuerpo para mantener niveles de energía constantes.
Hace una rutina de ejercicios de cinco minutos con qigong y burpees
A continuación, Vuu dijo que obtiene energía para el día siguiente con una rutina rápida basada en qigong, una práctica de ejercicio suave y consciente que se origina en la medicina tradicional china. Los dos movimientos que recomienda son:
- Saltos de Qigong: levanta los hombros y luego déjalos caer, permitiendo que todo tu cuerpo rebote como si estuvieras en un trampolín.
- Giros de Qigong: Manteniendo los brazos relajados, gire de lado a lado, permitiendo que sus manos se balanceen y golpeen suavemente su pecho mientras gira. Repita, esta vez dejando que sus manos golpeen sus muslos con cada giro.
Termina con una ronda de 10 a 15 burpees, proporcionando un tiempo de entrenamiento de alta intensidad.
La evidencia sugiere que períodos cortos de ejercicio, particularmente movimientos que aumentan el ritmo cardíaco, pueden mejorar la concentración y ayudar a evitar los efectos negativos para la salud de ser sedentario.
«Estás generando energía. Solo cinco minutos son suficientes para recuperar la energía», dijo el médico.
Unos minutos de respiración ayudan a establecer el tono del día.
Después del ejercicio, Vuu dijo que reserva de dos a tres minutos para practicar su rutina de técnicas de respiración, que pueden ayudar a mejorar la concentración y aliviar el estrés.
Hay una variedad de estrategias de respiración profunda que puedes probar; la más sencilla es inhalar por la nariz durante cuatro segundos, mantener la respiración durante siete segundos y exhalar durante ocho segundos.
Vuu también compartió una energizante práctica de respiración matutina en su canal de Vimeo. Esto es lo que sugiere:
- Inhala por la nariz, concentrándose en la «respiración abdominal» e inflando el abdomen.
- Sin exhalar, inhala inmediatamente nuevamente por la nariz, esta vez llevando aire al pecho.
- Exhala por la boca.
- Repite durante 10 ciclos, luego haga el mismo patrón al doble de velocidad.
Lo siguiente: - Respira profundamente por la nariz, involucrando todos los músculos de su cuerpo, y manténgala así durante 10 a 15 segundos.
- Exhala por la boca, luego haga una pausa de 30 segundos, concentrándote en algunas palabras clave que desea incorporar para el día siguiente. Los ejemplos incluyen conexión, calma, concentración o alegría.
- Termina con una última inhalación profunda, manteniendo la respiración durante 10 a 15 segundos y soltando.
- Repite dos veces para un total de tres rondas.
Termina tu rutina matutina con una breve meditación de gratitud
Vuu dijo que la meditación es una parte habitual de su rutina para reducir el estrés son los ejercicios que enfatizan la gratitud. Dijo que inicialmente se mostró escéptico con respecto a los ejercicios de gratitud y se centró en el siguiente logro en lugar de en lo que ya tenía.
«No presté atención a la gratitud hasta los 30 años. Sentí que necesitaba más para sentirme más digno», dijo Vuu.
La meditación de gratitud puede ser tan simple como tomarse un minuto para concentrarse en las cosas de su vida por las que está agradecido, lo que, según Vuu, provoca cambios en el cuerpo y el cerebro que pueden mejorar la salud y la longevidad.
Por ejemplo, la evidencia sugiere que la gratitud libera hormonas que hacen sentir bien, como la oxitocina, que ayudan a reducir la presión arterial y regulan otras medidas de la salud física (y mental).
«Cada vez que sentimos gratitud, hay una respuesta bioquímica que tiene beneficios antiinflamatorios», afirmó.
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