- La coach de negocios Melody Wilding dice que hay alternativas para lidiar con el estrés.
- Una manera muy sencilla es teniendo una "mentalidad de vacaciones"
- Diseñar tu día de trabajo ideal y hacer que suceda puede ser incluso mejor que unas vacaciones, dice ella.
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A pesar de los conocidos beneficios de reservar tiempo para tomarse unas vacaciones, a muchos de nosotros nos cuesta desconectarnos del trabajo. De hecho, más de la mitad de los empleados terminan el año con tiempo libre no utilizado.
Esto termina costando a los empleadores en más de un sentido, como una mayor desvinculación, rotación, entre otras acciones. Más allá del impacto comercial, también hay efectos nocivos para la salud de las personas. El estrés crónico y la adicción al trabajo conducen al agotamiento.
Afortunadamente, las compañías están liderando un cambio cultural en torno a las vacaciones. Muchos están implementando políticas que alientan a las personas a usar tiempo libre remunerado para que puedan cuidar su bienestar.
Es por una buena razón: las personas que toman al menos unas vacaciones reportan una mejor salud que las que no lo hacen.
Estos cambios en la cultura del lugar de trabajo son importantes porque el cerebro humano no está diseñado para laborar todo el tiempo. Necesita lo que llamo mantenimiento mental, que incluye descanso, recarga y reflexión. Estos son necesarios para operar lo mejor posible.
Eso significa que tienes que implementar prácticas intencionalmente para involucrar tu mente de maneras nuevas y diferentes. Cuando lo haces, no solo te sientes rejuvenecido, sino que también haces fluir tu creatividad. Te sientes más energizado y comprometido a diario.
No tienes que esperar a que lleguen las vacaciones para obtener las muchas ventajas de bienestar del tiempo libre.
He aquí por qué deberías adoptar una mentalidad de vacaciones durante todo el año. Te mostramos cómo incorporar prácticas diarias en tu trabajo y vida para obtener resultados duraderos.
¿Cómo cultivar una mentalidad de vacaciones?
Piensa en tus vacaciones o viajes favoritos. ¿Qué lo hace tan especial? Es probable que sintieras que tenías un espacio mental en blanco, lo que te permitió pensar con claridad. Tal vez incluías mucha diversión o actividades profundamente agradables.
Esta sensación de tranquilidad, compromiso y disfrute es una mentalidad de vacaciones en su máxima expresión.
El experto en atención plena Leo Babuta describe la mentalidad de vacaciones de esta manera:
«Es simplemente (estar) presente en el momento actual. El tiempo es menos importante. Disfrutar es la prioridad. Entonces, ¿cómo se ve cuando aplicas la mente de vacaciones al trabajo? Dejas ir la ansiedad. No te preocupa terminarlo todo, o hacer lo correcto en este momento, o todas las cosas que tienes que hacer más adelante. Estás inmerso en disfrutar lo que sea que hayas elegido hacer en este momento».
¿Por qué este estado óptimo de bienestar debe reservarse solo para nuestro tiempo fuera de la oficina? La mentalidad de vacaciones es algo que se puede cultivar y puede tener un efecto positivo en las relaciones personales y laborales.
Aquí hay algunas prácticas simples para ayudarte a incorporar elementos de atención plena, calma y energía en tu vida laboral habitual, para ayudar a que cada día se sienta un poco más como unos días de descanso.
1. Deja que tu cerebro vague libremente
¿Alguna vez has notado que tiendes a tener tus mejores ideas en la regadera? O tal vez finalmente (y sorprendentemente) lograste un gran avance en un problema después de unos días de descanso.
Eso es porque cuando permites que tu mente divague, tu cerebro se ocupa de hacer nuevas asociaciones y conexiones. Estos se destacan como ideas creativas y soluciones innovadoras.
Si bien pasamos la mayor parte de nuestro día laboral en el pensamiento lógico, el análisis, el cálculo y la elaboración de estrategias, haríamos bien en utilizar el modo difuso del cerebro con más frecuencia. El modo difuso es ese estado relajado y soñador que sucede cuando nos permitimos tomar un descanso.
Hay muchas maneras de aprovechar el modo difuso con regularidad, incluso con prácticas de atención plena, como la meditación y la autorreflexión.
Otra manera práctica de acceder a él, que puedes hacer en un entorno de equipo, es el mapeo mental, un método visual de presentar un problema y generar una lluvia de ideas sobre posibles soluciones.
Los mapas mentales siguen estos principios generales:
- Comienza con un pensamiento en el centro. Represéntalo con una sola palabra, frase o símbolo.
- Añade más pensamientos subsidiarios en torno a la idea principal. Conéctalos con líneas.
- Continúa agrupando y organizando ideas y conceptos relacionados.
Existen herramientas digitales que puedes usar para crear un mapa mental, o puedes crear el tuyo (puntos extra, ya que los estudios muestran que los garabatos inspiran el enfoque y la creatividad).
2. Canaliza tu lado lúdico
Como adultos, a menudo caemos en la trampa proverbial de «todo trabajo y nada de juego». Y sí, hace la vida muy aburrida. Las vacaciones tienen una manera de reavivar ese sentido infantil de diversión en nosotros; vale la pena traer un poco de esa energía lúdica a la oficina.
¿Por qué? El juego es extremadamente importante para el bienestar. Reduce el estrés e incluso ayuda a fomentar un mayor sentido de colaboración.
Una manera fácil de incluir más diversión en tu día es sonreír cada vez que cruzas una puerta. Suena tonto, pero es una forma poderosa de gamificar tu día y libera neuroquímicos que te hacen «sentirte bien».
La firma de diseño IDEO ha explorado cómo cultivar una cultura laboral lúdica tanto en la mentalidad como en los comportamientos diarios.
Su investigación muestra que los juegos en equipo, la creación de prototipos, la narración de historias y los espacios de trabajo flexibles que promueven el movimiento contribuyen positivamente a la experimentación, la empatía y la toma de riesgos.
3. Elige tus propias aventuras
Si te pidiera que me contaras cuál sería tu jornada laboral ideal, ¿cómo sería? ¿A qué dedicarías tu tiempo?
Este ejercicio del «día ideal» es uno que comparto con la mayoría de mis colegas. El objetivo es ayudarte a ponerte en contacto con tus valores, fortalezas y, lo que es más importante, concienciarte sobre el tipo de trabajo que lo lleva a un estado de flujo.
Cynthia Maxwell, directora de ingeniería de Yahoo, describe el flujo como más placentero que cualquier vacación de ensueño que el dinero pueda comprar.
«Si me tocara la lotería mañana, igual iría a trabajar». Eso es flujo. Incluso diseñó una herramienta que los gerentes pueden usar para ayudar a sus equipos a crear conjuntamente estados de ese estilo.
Hace unos años, escuché una cita de Seth Godin que se me quedó grabada desde entonces: «En lugar de preguntarte cuándo serán tus próximas vacaciones, tal vez deberías establecer una vida de la que no necesites escapar».
Es un recordatorio para estar presente y dejar de poner la felicidad en espera. Cuando eliges aportar todo tu ser a cualquier situación, adoptas una vida más plena y un trabajo más significativo.
Tal vez no puedas trabajar desde la playa, pero puedes cultivar un estado de relajación similar donde sea que estés, justo en este momento.
Lee el artículo original de Melody Wilding.
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