- Un estudio encontró que durante una sesión sexual promedio, los hombres queman alrededor de 101 calorías y las mujeres 69.1 calorías.
- Esta tasa de quema de calorías es mucho más baja que una sesión en una cinta de correr, así que no es mejor ir al gimnasio.
- Sin embargo, puedes quemar más calorías estando arriba y si el sexo dura más.
- Este artículo fue revisado medicamente por Joey Thurman, experto en fitness con sede en Chicago y entrenador de MYX Fitness.
El sexo puede parecer un ejercicio a veces, pero ¿cuántas calorías estás quemando debajo de las sábanas?
Los investigadores plantearon esa pregunta por primera vez en 1984, en un artículo publicado en Archives of Internal Medicine, que concluía que el sexo equivalía a ejercicio de leve a moderado.
Varios estudios más desde entonces han encontrado conclusiones similares.
En otras palabras, si está buscando quemar muchas calorías en un corto periodo de tiempo, ve al gimnasio y no a la cama.
Dicho esto, existen algunas formas de aumentar la intensidad física del sexo para quemar algunas calorías más de las que podría obtener de otra manera. También existen otros beneficios de tener relaciones sexuales además del placer y la pérdida de calorías.
La cantidad de calorías que quema el sexo
No hay estudios a gran escala sobre cuántas calorías se quema en el sexo. Aunque hay varios pequeños en los que los investigadores han encontrado formas de estimar la cantidad.
Algunos de los datos más recientes que tenemos son de 2013, cuando investigadores de la Universidad de Quebec en Montreal publicaron un estudio.
La muestra fue de 21 parejas heterosexuales jóvenes y saludables para ver cuánta energía gastaban en cuatro sesiones sexuales diferentes.
El estudio, publicado en PLOS One, encontró que durante la sesión de actividad sexual promedio, juego previo, coito y al menos el orgasmo de una pareja, los hombres quemaron 101 calorías y las mujeres 69.1 calorías.
Teniendo en cuenta cuánto duró cada sesión, los investigadores concluyeron que los hombres quemaban, en promedio, 4.2 calorías por minuto y las mujeres 3.1 calorías.
Esto fue significativamente menor que cuando los mismos participantes se ejercitaron en una cinta de correr.
En la caminadora, los hombres quemaron 9.2 calorías por minuto y las mujeres quemaron 7.1 calorías por minuto, más del doble que el sexo.
Sí quemas calorías pero tampoco es mucho
El coautor del estudio Antony Karelis, profesor en el Departamento de Ciencias del Ejercicio de la Universidad de Quebec, Montreal, dice que «hay algún tipo de gasto de energía [durante el sexo] pero no es tan grande».
Otro estudio publicado en 2013 en el New England Journal of Medicine tuvo resultados similares.
Un hombre de unos 30 años podría quemar solo 21 calorías durante el coito si tiene sexo durante 6 minutos.
De cinco a seis minutos es aproximadamente la duración promedio de las relaciones sexuales, sin incluir los juegos previos, por supuesto. Y, por supuesto, el gasto de calorías está individualizado, lo que significa que puede quemar un poco más o menos calorías que estos participantes del estudio.
Pero, si los encuentros duran tanto como un infomercial, entonces no debe depender del sexo para quemar una cantidad significativa de calorías o para realizar la cantidad recomendada de ejercicio semanal.
Cómo quemar más calorías durante el sexo
Primero, saquemos lo obvio: quien esté arriba probablemente esté haciendo la mayor parte del movimiento y probablemente gastará más energía.
Por lo tanto, si está buscando quemar algunas calorías más durante el sexo, tome las riendas, o haga que usted y su pareja se turnen para que ambos puedan beneficiarse. Empezar a sudar es una buena indicación de que estás trabajando, dice Karelis.
También puede hacer que la sesión de sexo dure más con la esperanza de quemar más calorías, pero es más fácil decirlo que hacerlo.
En cuanto a las diferentes posiciones, «sería increíblemente difícil para las personas cambiar de sexo de una manera tan sustancial que equivaldría a hacer ejercicio», dice Debby Herbenick, profesora de salud sexual y reproductiva en la Escuela Pública de la Universidad de Indiana y autora de «El entrenamiento Coregasm: el método revolucionario para mejorar el sexo a través del ejercicio».
Herbenick agrega que «hay un sinfín de posiciones sexuales, y recomienda que las personas elijan las que sean placenteras para ellos y su pareja, no la que queme cinco o 10 calorías más».
El ejercicio en sí puede mejorar la excitación, según Herbenick.
Ella dice que las personas pueden hacer ejercicio de manera que aumenten su propia excitación y luego llevar esas lecciones aprendidas al dormitorio y mejorar su propia experiencia sexual. Alternativamente, puede hacer algo de ejercicio con su pareja antes del sexo como un verdadero juego previo para quemar calorías y luego concentrarse simplemente en disfrutar del sexo.
Los beneficios del sexo más allá de la quema de calorías
Si te sientes decepcionado porque el sexo no quema tantas calorías como esperabas, recuerda que el sexo tiene muchos otros beneficios para la salud.
Además, Karelis señala que las investigaciones han demostrado que tener relaciones sexuales con regularidad reduce el riesgo de enfermedad cardíaca e incluso se asocia con vivir más tiempo, especialmente si tienes orgasmos con regularidad. Estos beneficios parecen incluso mejores que quemar calorías, ¿no?
Karelis espera que se realicen más investigaciones en el futuro cercano para que podamos aprender más sobre el gasto de calorías y otros aspectos de salud relacionados con el sexo. Aún queda mucho por aprender.
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