- Las personas mayores de 60 años pueden potenciar su longevidad caminando 7,000 pasos al día.
- Según encontró un meta análisis sobre más de 50,000 personas, esta cantidad redujo el riesgo de muerte prematura en 50%.
- Mientras que superar los 8,000 pasos no se asoció con mayores beneficios.
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Hay una manera sencilla de que las personas mayores de 60 años potencien su longevidad: caminar.
Esta actividad física permite incorporar el ejercicio a la vida y mejorar la condición física de forma simple. Ello es excepcionalmente importante cuando se van cumpliendo años.
A medida que aumenta la edad; las limitaciones de movilidad, el sedentarismo y la disminución de la capacidad aeróbica y muscular pueden restringir la cantidad posible de pasos por día que los adultos mayores pueden acumular.
Con calma: si estás pensando en el reto de los 10,000 pasos diarios para mejorar tu salud, vete olvidando de ello.
Si bien caminar es bueno para ti, este número es una medida arbitraria. La investigación sugiere que dar menos pasos por día puede ser suficiente para mejorar tu salud.
Es más, en personas mayores, 7,000 son los pasos a los que se debe apuntar, según un metanálisis de 15 estudios en los que participaron casi 50,000 personas de cuatro continentes y publicado en The Lancet.
Sus conclusiones encontraron que el riesgo de mortalidad en mayores de 60 se redujo en 50% para los que aumentaron sus pasos diarios desde unos 3,000 a alrededor de 7,000.
Más específicamente, para esta franja de edad el riesgo de muerte prematura se estabilizó en alrededor de 6,000 a 8,000 pasos por día. Significa que dar más no proporcionaron ningún beneficio adicional para la longevidad.
En lo referente a las personas adultas menores de 60 años, estos vieron estabilizarse el riesgo de muerte prematura entre los 8,000 y los 10,000 pasos diarios al caminar.
Más datos sobre caminar
No es la única evidencia que encontraron. La investigación además no detectó una asociación definitiva con la velocidad al caminar, más allá del número total de pasos por día.
Lo que se traduce en que dar esos pasos independientemente del ritmo al que se camina, puede conllevar a un menor riesgo de muerte.
El grupo de investigación, dirigido por la epidemióloga de actividad física Amanda Paluch de la Universidad de Massachusetts Amherst, evaluó la evidencia de 15 estudios en adultos mayores de 18 años.
Agruparon a las casi 50,000 personas participantes en cuatro grupos comparativos según el promedio de pasos por día.
El grupo de pasos más bajos (3,500 pasos de media); el segundo, 5,800; el tercero, 7,800, y el cuarto, 10,900 pasos por día.
Entre los tres grupos más activos que daban más pasos al día, había un riesgo de muerte entre 40% y 53% menor, en comparación con el grupo del cuartil más bajo que caminaba menos pasos, según el metanálisis.
Caminar fortalece el corazón, mejora la densidad ósea, relaja la mente y ayuda a fortalecer los músculos. Mientras que apenas existe riesgo de lesiones y no requiere de mucho más que un calzado cómodo.
Por lo que puede ser una manera efectiva de que las personas más sedentarias, sobre todo a medida que envejecen, cuiden su salud.
«La conclusión principal es que hay mucha evidencia que sugiere que moverse incluso un poco más es beneficioso, particularmente para aquellos que realizan muy poca actividad«, resume Paluch.
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