- Sentir ansiedad de modo ocasional es una parte normal de la vida; no obstante, las personas con trastornos de ansiedad con frecuencia tienen preocupaciones y miedos intensos, excesivos y persistentes.
- Según la Organización Mundial de la Salud señalan que más de 260 millones de personas en el mundo sufren trastornos de ansiedad.
- En México al menos 14.3% de los ciudadanos padece trastornos de ansiedad generalizada, enfermedad de salud mental más común en el país.
La ansiedad es un mecanismo defensivo; una alerta que se activa cuando estamos en situaciones amenazantes. Existe en todo ser humano; sin embargo, es un mal que generalmente es poco comprendido.
De acuerdo con Mayo Clinic, sentir ansiedad de modo ocasional es una parte normal de la vida; no obstante, las personas con trastornos de ansiedad con frecuencia tienen preocupaciones y miedos intensos, excesivos y persistentes sobre situaciones diarias, es algo que se sale de los parámetros de “normal”.
Cifras de la Organización Mundial de la Salud señalan que más de 260 millones de personas en el mundo sufren trastornos de ansiedad. El mismo organismo apunta que esta problemática le cuesta 1,000 millones de dólares anuales a la economía mundial.
Y es que según la OMS, la depresión y la ansiedad son padecimientos que han ido en crecimiento durante las últimas décadas. De acuerdo con un estudio publicado en The Lancet Psychiatry, entre 1990 y 2013, el número de personas con depresión o ansiedad ha aumentado en cerca de un 50%, pasando de 416 millones a 615 millones en dos décadas. Cerca de un 10% de la población mundial está afectada por esta problemática, y los trastornos mentales representan un 30% de la carga mundial de enfermedad no mortal.
¿Qué se siente tener ansiedad?
El trastorno de ansiedad es más común de lo que muchos están dispuestos a aceptar; la vida acelerada moderna y la pandemia de coronavirus que aqueja al mundo han incrementado este mal en la población.
¿Cómo saber si la padeces? En algunos casos, se presenta como una sensación incómoda. Cada ser humano tiene una forma de manifestarla; sin embargo, de acuerdo con Mayo Clinic, algunos de los síntomas más comunes son:
- Sensación de nerviosismo, agitación o tensión
- Sensación de peligro inminente, pánico o catástrofe
- Aumento del ritmo cardíaco
- Respiración acelerada (hiperventilación)
- Sudoración
- Taquicardia
- Dolor en el pecho
- Sensación de debilidad o cansancio
- Problemas para concentrarse o para pensar en otra cosa que no sea la preocupación actual
- Tener problemas para conciliar el sueño
- Padecer problemas gastrointestinales (GI)
- Tener dificultades para controlar las preocupaciones
- Tener la necesidad de evitar las situaciones que generan ansiedad
Asimismo, la depresión y el estrés pueden ir de la mano con la ansiedad. La ansiedad puede derivar en afecciones psiquiátricas como el desarrollo de un trastorno bipolar o esquizofrenia.
Según datos de Sistema Nacional de Información en Salud, en México al menos 14.3% de los ciudadanos padece trastornos de ansiedad generalizada, lo que la convierte en la enfermedad de salud mental más común en el país. Le sigue la depresión (9%) y las adicciones (9%).
¿Qué alimentos ayudan a combatir la ansiedad?
De acuerdo con los expertos de Diariamente Ali, ingerir ciertos alimentos genera un efecto positivo que ayuda a disminuir la ansiedad y el estrés. La página recomienda incluir al menos uno de estos ingredientes en tu dieta diaria.
- Plátano: Su fibra ayuda al tránsito intestinal, en ocasiones desregulado por la ansiedad. Además, posee magnesio, ideal para relajar los músculos.
- Salmón: Pescado rico en proteína, ideal para llevar una dieta saludable. Es rico en Omega 3, elemento que ayuda a tener un mejor estado de ánimo.
- Pasta integral: Consigue saciar sin necesidad de comer en grandes cantidades. Posee magnesio y fibra, reuniendo todo lo necesario para calmar la ansiedad.
- Semillas de lino: Contiene magnesio, fibra y un aporte proteico que la hacen ideal para combatir el estrés y ayudar al control de la digestión.
- Frutos secos: Ingerir frutos secos puede calmar la ansiedad de comer compulsivamente.
- Agua: Además de mantener un nivel correcto de hidratación para la salud, mantiene bajo control la ansiedad calmando las ganas de comer.
El deporte también te ayudará
Practicar regularmente distintos ejercicios aeróbicos te brindarán ventajas como:
- Reducir el riesgo cardiovascular
- Regular los niveles de glucosa en la sangre
- Mejorar la calidad del sueño
- Disminuir la ansiedad
Los mejores deportes para ayudar a disminuir un cuadro de ansiedad son:
- Caminar
- Correr
- Bicicleta elíptica
- Cuerda de saltar
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