- El ruido marrón tiene un sonido bajo y natural, por lo que a muchas personas les resulta más cómodo para el oído que el ruido blanco.
- Los ejemplos de ruido marrón incluyen cascadas o ríos, fuertes lluvias y truenos.
- Esta frecuencia de sonido puede ayudar a enmascarar el zumbido en los oídos, promover la relajación e incluso mejorar la concentración.
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Es posible que estés familiarizado con el ruido blanco, si prefieres el sonido de un ventilador zumbando para bloquear las distracciones en el trabajo. Tal vez incluso utilices el ruido rosa, como el suave choque de las olas del mar contra la orilla, para conciliar el sueño.
Pero hay otra frecuencia que debes probar: el ruido marrón —también llamado ruido browniano o ruido rojo—, que enfatiza los sonidos de baja frecuencia.
Tiene la intensidad más profunda de todos los ruidos y suena como un rugido bajo o un retumbido.
Esto es lo que debes saber sobre el ruido marrón y cómo podría ayudarte a mejorar tu concentración y enfoque.
El ruido marrón en comparación con otros tipos de ruido
Puede sonar extraño pensar que los ruidos tienen “colores”, pero el color de cierto ruido se basa en su frecuencia.
De hecho, fueron nombrados de acuerdo con el orden de los colores en un arcoíris. Al igual que las frecuencias más bajas de la luz visible, las frecuencias más bajas del sonido son rojas. Generalmente se les llama “marrones” porque se asemejan mucho al movimiento browniano. Las frecuencias más altas del sonido son violetas.
El ruido blanco se encuentra justo en el medio, con el mismo volumen de todas las frecuencias. Sin embargo, no es un sonido que encontrarás en la naturaleza.
Los ruidos blancos suelen ser artificiales y familiares, como la estática de la radio, el zumbido de un ventilador o el del aire acondicionado.
Al igual que el ruido blanco, el marrón contiene todas las frecuencias. Aunque pone un mayor énfasis en las frecuencias más bajas, por lo que los sonidos más altos son más silenciosos y los tonos bajos son más fuertes.
El ruido marrón suena un poco menos “agudo” que el blanco porque tiene características más redondas y relajantes, dijo la Amy Sarow, audióloga clínica del Michigan Ear Institute.
Ejemplos de ruido marrón incluyen:
- Truenos
- Olas al chocar
- Lluvia pesada
- Fuertes cascadas
- Una regadera
Otros tipos de ruido:
- El ruido rosa: se encuentra entre el ruido blanco y el rojo (marrón). Pone un mayor énfasis en las frecuencias altas que el marrón, pero menos que el blanco. Encontrarás muchos ejemplos de ruido rosa en la naturaleza, como el viento que sopla a través de los árboles, las olas bajas o la lluvia constante.
- El ruido azul: tiene frecuencias altas que son un poco más fuertes que las bajas. Suena como un rocío de agua sibilante.
- El ruido violeta o púrpura: es exactamente lo contrario del ruido marrón, con frecuencias altas más altas que las bajas. El ruido violeta suena como la estática de una televisión de tono alto.
¿Cuáles son los beneficios del ruido marrón?
El ruido marrón puede sonar un poco más “áspero” que otros ruidos, pero aun así puede tener un efecto calmante.
Este tipo de ruido puede:
- Ayudarte a dormir: Los ruidos marrones rítmicos, como las olas rompiendo y la lluvia torrencial, pueden disminuir tu ritmo cardíaco y calmar tu respiración, lo que ayuda a conciliar el sueño con más felicidad.
- Aumentar la concentración y enfoque: El ruido marrón puede tener un impacto positivo en tu memoria porque aumenta la tasa de activación de las neuronas en el cerebro. Esto promueve un acceso más rápido a la información almacenada, dijo Sarow. En teoría, puede ayudar a mejorar la capacidad de atención, lo que tendría beneficios para las personas que viven con trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH).
- Reducir las distracciones: El uso de una máquina de ruido marrón es una excelente manera de ahogar los ruidos que distraen para que puedas concentrarte mientras trabajas, afirmó Andrew Kahn, psicólogo licenciado y experto sénior en la materia de Understood.org.
- Promover la relajación: El sonido de las olas del mar, por ejemplo, puede reducir el estrés y ayudar a crear un ambiente tranquilo. El sonido rítmico de la lluvia también puede ayudar a relajar el cerebro.
- Enmascarar el tinnitus: Muchas personas con tinnitus, una condición que causa un zumbido constante en los oídos, prefieren los sonidos “más suaves” del ruido marrón, dijo Sarow. Dependiendo de la gravedad del tinnitus, el ruido marrón puede reducir el zumbido o eliminarlo por completo.
¿Dónde puedes encontrar el ruido marrón?
Ya no necesitas comprar un CD o una máquina de sonido para reproducir ruidos relajantes mientras te queda dormido por la noche.
Encontrarás muchas listas de reproducción gratuitas en YouTube y en otros lugares de Internet. También puede usar tu teléfono u otro dispositivo para descargar aplicaciones de sonido.
Las aplicaciones que puedes probar incluyen:
¿Audífonos o bocinas?
En un entorno ruidoso, los audífonos pueden ayudar a minimizar las distracciones y mejorar tu concentración mientras estudias y trabajas.
No obstante, si necesitas ayuda para estimular tu cerebro mientras trabajas en tu casa y no quieres usar audífonos todo el día, es posible que prefieras usar una bocina.
El ruido marrón no fluctúa en el mismo tono que la música, por lo que trata de que el sonido no sea más alto que el volumen de una conversación, especialmente si planeas escucharlo durante todo el día.
Si puedes escuchar el sonido cuando sostienes tus audífonos con el brazo extendido, es posible que desees bajar el volumen. Como las bocinas no reproducen el sonido directamente en los tímpanos, puedes subir el volumen un poco más.
Si padeces tinnitus, siéntete libre de usar audífonos o bocinas. Lo que más importa es suprimir el zumbido en los oídos.
A veces, lo único que se necesitas es un poco de ruido de fondo constante, pero si tu tinnitus persiste, los audífonos pueden hacer un mejor trabajo para mantener a raya el zumbido.
¿Qué debes recordar?
La investigación sobre el ruido marrón sigue siendo limitada, pero la evidencia existente sugiere que puede ayudar a mejorar el enfoque, la concentración y el sueño, especialmente si padeces de TDAH.
Las olas del mar, las cascadas y los truenos son solo algunos ejemplos de relajantes sonidos de ruido marrón, pero si no son lo tuyo, también puedes intentar escuchar frecuencias estáticas directas.
Muchas aplicaciones y listas de reproducción en Internet te permiten mezclar y combinar diferentes sonidos y frecuencias para crear uno único que funcione para ti.
Este artículo fue revisado médicamente por Alex Dimitriu, psiquiatra y fundador de Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine .
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